Diario - Otaku90

[Otaku90]

Per gli incrementi di carico non mi sto scervellando più di tanto (anche se mi dispiace non riuscire a progredire), quando sento che riesco ad aumentare lo faccio. Resta il fatto che mi sto auto convincendo sempre più che non sono fatto per questo sport

04/05/2012 - venerdi - Upper leggero:
trazioni prone ladder 2 giri 1(15")-2(30")-3(60")-4(90")-5(120")
panca piana man 12-10-8-8 90" fatta con 16-18-20-20kg per braccio
croci cavi 3x10-12 60" (variare incl.) fatte con 20kg per braccio
lat machine p. supina 12-10-8-8 60" fatta con 46-50-52-52kg
pulley triangolo 2x12 60" dinamico, molto schienato e allungato fatto con 45kg
alzate 90° 3x8 60" fatte con 7kg per braccio
hammer curl su panca inclinata 3x12 60" fatti con 10kg per braccio
push down fune 3x12 60" fatto con 36kg

Sono molto contento per quanto riguarda le trazioni. Sono riuscito a fare 5 trazioni (senza sovraccarico) con una buona tecnica, mentre per le altre, fino a 4 con 4kg di sovrappeso

[Mr.Grumpy]

Per gli incrementi di carico non mi sto scervellando più di tanto (anche se mi dispiace non riuscire a progredire), quando sento che riesco ad aumentare lo faccio. Resta il fatto che mi sto auto convincendo sempre più che non sono fatto per questo sport

04/05/2012 - venerdi - Upper leggero:
trazioni prone ladder 2 giri 1(15")-2(30")-3(60")-4(90")-5(120")
panca piana man 12-10-8-8 90" fatta con 16-18-20-20kg per braccio
croci cavi 3x10-12 60" (variare incl.) fatte con 20kg per braccio
lat machine p. supina 12-10-8-8 60" fatta con 46-50-52-52kg
pulley triangolo 2x12 60" dinamico, molto schienato e allungato fatto con 45kg
alzate 90° 3x8 60" fatte con 7kg per braccio
hammer curl su panca inclinata 3x12 60" fatti con 10kg per braccio
push down fune 3x12 60" fatto con 36kg

Sono molto contento per quanto riguarda le trazioni. Sono riuscito a fare 5 trazioni (senza sovraccarico) con una buona tecnica, mentre per le altre, fino a 4 con 4kg di sovrappeso

otaku come non sei fatto per sto sport? dai su non dì stronzate

[Otaku90]

otaku come non sei fatto per sto sport? dai su non dì stronzate

Non tutti sono adatti a fare un certo sport

[Mr.Grumpy]

Non tutti sono adatti a fare un certo sport

Tu lo vedi come sport, secondo me lo dovresti vedere piu come una filosofia di vita

---------- Post added at 16:48:16 ---------- Previous post was at 16:35:38 ----------

Non tutti sono adatti a fare un certo sport

Tu lo vedi come sport, secondo me lo dovresti vedere piu come una filosofia di vita

[Otaku90]

05/05/2012 - sabato - Lower leggero:
good morning 3x10 60" fatto con 20kg
ghr 3x8 90" fatto con 11,25kg di sovraccarico
pressa 45° 12-12-10-8 60" fatta con 160-160-170-180kg
leg curl in piedi 3x12-15 60" fatto con 25kg per gamba
leg extension 3x12-15 60" fatto con 55kg
calf pressa JS 30" calf in piedi 4x25+max fatta con 80kg+bw

[Mr.Grumpy]

Come ti trovi con il good mornig? mai fatto ma penso sia un grande exs per bassa schiena e lombari!
L'esecuzione deve essere maniacale vero?

[Otaku90]

ciao Grumpy, mi trovo bene con questo esercizio in quanto quando lo eseguo sento che i lombari (oltre che a lavorare) si scaldano per bene.

07/05/2012 - lunedi - upper pesante:
panca piana bil 3x6 120" fatta con 57,5kg
trazioni 25 totali con sovraccarico di 4kg
rematore bil. 3x6 90" fatto con 52,5kg
panca inclinata bil 3x8 90" fatta con 45kg
military press 3x6 120" fatto con 35kg
curl bil 3x6 90" fatto con 30kg
push down asta 3x6 90" fatta con 55kg

[Mr.Grumpy]

ciao Grumpy, mi trovo bene con questo esercizio in quanto quando lo eseguo sento che i lombari (oltre che a lavorare) si scaldano per bene.

07/05/2012 - lunedi - upper pesante:
panca piana bil 3x6 120" fatta con 57,5kg
trazioni 25 totali con sovraccarico di 4kg
rematore bil. 3x6 90" fatto con 52,5kg
panca inclinata bil 3x8 90" fatta con 45kg
military press 3x6 120" fatto con 35kg
curl bil 3x6 90" fatto con 30kg
push down asta 3x6 90" fatta con 55kg

cmq noto con piacere che i carichi stanno crescendo! complimenti

[Otaku90]

cmq noto con piacere che i carichi stanno crescendo! complimenti

Grazie Grumpy, mi fa piacere il tuo commento. Comunque se ti riferisci al carico della panca è sceso, le ultime volte avevo utilizzato 60kg

[Mr.Grumpy]

io dico in generale dai, rispetto a due mesi fa! pensa che di rematore alzi piu di me

[Otaku90]

Si qualcosina si è alzato... Il "problema" è la piana, è questa che non vuole smuoversi. I pesi sugli altri esercizi non mi dispiacciono più di tanto, anche perchè di mio non ho molta forza.

Se posso chiedere, cosa ci fai sveglio a quest'ora?

---------- Post added at 18:09:09 ---------- Previous post was at 04:26:37 ----------

09/05/2012 - mercoledi - Lower pesante+circuito cardio (9km)/addome:
iperext 3x10+sovracc. 45" fatto con 11,25kg di sovracc.
hack squat libero 4x6 120" fatto con 50kg
squat bulgaro 3x6 90" fatto con 12kg per braccio
pressa 3x6 60" fatta con 160kg
affondi in camminata bil. 3x8 60" fatti con 30kg
squat isometrico 3xmax 90"
calf seduto 5x10 30" fatto con 35kg
10' ciclette + crunch 3x8 con 15kg di sovracc. + 10' ciclette + crunch inversi 3x10 + 10' ciclette + crunch fitball 2x15

[Mr.Grumpy]

Si qualcosina si è alzato... Il "problema" è la piana, è questa che non vuole smuoversi. I pesi sugli altri esercizi non mi dispiacciono più di tanto, anche perchè di mio non ho molta forza.

Se posso chiedere, cosa ci fai sveglio a quest'ora?

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09/05/2012 - mercoledi - Lower pesante+circuito cardio (9km)/addome:
iperext 3x10+sovracc. 45" fatto con 11,25kg di sovracc.
hack squat libero 4x6 120" fatto con 50kg
squat bulgaro 3x6 90" fatto con 12kg per braccio
pressa 3x6 60" fatta con 160kg
affondi in camminata bil. 3x8 60" fatti con 30kg
squat isometrico 3xmax 90"
calf seduto 5x10 30" fatto con 35kg
10' ciclette + crunch 3x8 con 15kg di sovracc. + 10' ciclette + crunch inversi 3x10 + 10' ciclette + crunch fitball 2x15

non ci crederai ma stavo giocando alla ps3

[Otaku90]

eh si, ho visto nel thread notturno

[Mr.Grumpy]

devo imparare a dormire la sera

[Otaku90]

Io faccio un lavoro basato sui turni e spesso mi perdo i giorni. L'altro giorno pensavo fosse lunedi ed invece era mercoledi