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Ciao Grumpy, grazie dell'interessamento. E' una settimana che non mi alleno e che sto mangiando di m*rda. Sono andato 3 giorni a rimini con gli amici e poi appena sono tornato ho preso l'influenza ed ora sono a casa con la febbre. Spero passi presto.
Ciao Grumpy, grazie dell'interessamento. E' una settimana che non mi alleno e che sto mangiando di m*rda. Sono andato 3 giorni a rimini con gli amici e poi appena sono tornato ho preso l'influenza ed ora sono a casa con la febbre. Spero passi presto.
Tu invece come stai?
Una favola, mi da fastidio un po l'occhio (orzagliolo? allergia? boo) cmq ti invidio, li è pieno di passera
Originariamente Scritto da gorgone
fai gli hamburger al forno?
Originariamente Scritto da modgallagher
certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?
Upper leggero:
trazioni prone ladder 3 giri 1(15")-2(30")-3(60")-4(120")
panca piana man 12-10-8-8 90"
croci panca inclinata 3x10-12 60" (variare incl.)
lat machine p. supina/commando 12-10-8-8 60"
pulley triangolo 2x12 60" dinamico, molto schienato e allungato
alzate 90° 3x8 60"
hammer curl su panca inclinata 3x12 60"
push down fune 3x12 60"
Lower leggero:
good morning 3x10 60"
ghr con sovraccarico 3x8 90"
pressa 45° 12-12-10-8 60"
leg curl in piedi 3x12-15 60"
leg extension 3x12-15 60"
calf pressa JS 30" calf in piedi 4x25+max
16/04/2012 - lunedi - upper pesante:
panca piana bil 3x6 120" fatta con 57,5kg
trazioni 25 totali
panca inclinata bil 3x8 90" fatta con 50kg
rematore bil. 3x6 90" fatto con 50kg
military press 3x6 120" fatto con 30kg
curl bil 3x6 90" fatto con 30kg
panca stretta 3x6 90" fatta con 40kg
Molto bello il wo di oggi, ho fatto un pochino di fatica nella panca piana e poi nella panca inclinata ho dovuto fare 2 ripetizioni forzate (7° e 8° reps) nella 3° serie. Per il resto tutte ottime sensazioni!
18/04/2012 - mercoledi - Lower pesante:
iperext 3x10+sovracc. 45" fatto con 10kg di sovracc.
hack squat libero 4x6 120" fatto con 50kg
squat bulgaro 3x6 90" fatto con 10kg per braccio
pressa 3x6 60" fatta con 140kg
affondi in camminata 3x8 60" fatti con 12kg per braccio
squat isometrico 3xmax 90"
calf seduto 5x10 30" fatto con 25kg
Hack squat e squat bulgaro sono sicuramente migliorabili. Il primo non lo eseguivo da moltissimo tempo mentre il secondo non lo ho mai eseguito, perciò devo memorizzare per bene il movimento in quanto oggi ogni tanto mi sbilanciavo.
20/04/2012 - venerdi - Upper leggero+addome:
trazioni prone ladder 3 giri 1(15")-2(30")-3(60")-4(120")
panca piana man 12-10-8-8 90" fatta con 16-18-20-20kg per braccio
croci panca inclinata 3x10-12 60" (variare incl.) fatte con 10kg per braccio
lat machine p. supina 12-10-8-8 60" fatta con 45-50-52kg
pulley triangolo 2x12 60" dinamico, molto schienato e allungato fatto con 40kg
alzate 90° 3x8 60" fatte con 7kg per braccio
hammer curl su panca inclinata 3x12 60" fatte 2 serie con 12kg per braccio
push down fune 3x12 60" fatto con 35kg
cruch a terra 3x10 con sovraccarico di 10kg
crunch inversi 3x12
Come indicato qui sopra nell'hammer curl sono riuscito a fare solamente 2 serie, avevo i bicipiti cotti
Ciao Grumpy, in quale wo vedi troppa roba? Cosa c'è di troppo?
Nell'upper leggero! magari in quello pesante toglierei il military e metterei il lento..insomma vai gia lavorare in bench inclinata, normale, stretta.. e là i delts e tripi gia li stessi abbastanza!
Originariamente Scritto da gorgone
fai gli hamburger al forno?
Originariamente Scritto da modgallagher
certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?
Military e lento sono pressochè lo stesso esercizio, nel primo si usa il bilanciere mentre nel secondo i manubri. Non vedo grandi differenze
Per quanto riguarda l'upper leggero è una classica scheda in cui si allena tutto l'upper, come in tutte le schede upper-lower
---------- Post added 23-04-2012 at 18:48:52 ---------- Previous post was 22-04-2012 at 19:41:13 ----------
23/04/2012 - lunedi - upper pesante: trazioni 25 totali
panca piana bil 3x6 120" fatta con 60kg
rematore bil. 3x6 90" fatto con 52,5kg
panca inclinata bil 3x8 90" fatta con 50kg
military press 3x6 120" fatto con 35kg
curl bil 3x6 90" fatto con 30kg
panca stretta 3x6 90" fatta con 42,5kg
Oggi mi sentivo un po fiacco, ho mangiato qualcosa poco prima di andare in palestra e non essendo più abituato la digestione si è fatta sentire. Comunque sono soddisfatto in quanto sono riuscito ad alzare un pochino i carichi, compresa la panca cazzarola. Speriamo non sia stato un colpo di fortuna
Unica nota negativa la panca inclinata, ho ceduto alla 5° ripetizione della 3° serie. La prossima volta userò un carico minore.
Military e lento sono pressochè lo stesso esercizio, nel primo si usa il bilanciere mentre nel secondo i manubri. Non vedo grandi differenze
Per quanto riguarda l'upper leggero è una classica scheda in cui si allena tutto l'upper, come in tutte le schede upper-lower
---------- Post added 23-04-2012 at 18:48:52 ---------- Previous post was 22-04-2012 at 19:41:13 ----------
23/04/2012 - lunedi - upper pesante: trazioni 25 totali
panca piana bil 3x6 120" fatta con 60kg
rematore bil. 3x6 90" fatto con 52,5kg
panca inclinata bil 3x8 90" fatta con 50kg
military press 3x6 120" fatto con 35kg
curl bil 3x6 90" fatto con 30kg
panca stretta 3x6 90" fatta con 42,5kg
Oggi mi sentivo un po fiacco, ho mangiato qualcosa poco prima di andare in palestra e non essendo più abituato la digestione si è fatta sentire. Comunque sono soddisfatto in quanto sono riuscito ad alzare un pochino i carichi, compresa la panca cazzarola. Speriamo non sia stato un colpo di fortuna
Unica nota negativa la panca inclinata, ho ceduto alla 5° ripetizione della 3° serie. La prossima volta userò un carico minore.
La differenza sta nel ROM, nel Carico e nelle varie esecuzioni che puoi fare con il manubrio a differenza della militay
ciaoo
Originariamente Scritto da gorgone
fai gli hamburger al forno?
Originariamente Scritto da modgallagher
certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?
27/04/2012 - venerdi - Upper leggero+addome:
trazioni prone ladder 3 giri 1(15")-2(30")-3(60")-4(120")
panca piana man 12-10-8-8 90" fatta con 16-18-20-20kg per braccio
croci panca inclinata 3x10-12 60" (variare incl.) fatte con 10kg per braccio
lat machine p. commando 12-10-8-8 60" fatta con 40-45-50-50kg
pulley triangolo 2x12 60" dinamico, molto schienato e allungato fatto con 45kg
alzate 90° 3x8 60" fatte con 7kg per braccio
hammer curl su panca inclinata 3x12 60" fatte con 10kg per braccio
push down fune 3x12 60" fatto con 35kg
cruch a terra 3x10 con sovraccarico di 15kg
crunch inversi 3x12
plank 2x30"
28/04/2012 - sabato - Lower leggero+circuito cardio/addome:
good morning 3x10 60" fatto con 20kg
ghr 3x8 90" fatto con 10kg di sovraccarico
pressa 45° 12-12-10-8 60" fatta con 160-160-170-180kg
leg curl in piedi 3x12-15 60" fatto con 25kg per gamba
leg extension 3x12-15 60" fatto con 50kg
calf pressa JS 30" calf in piedi 4x25+max fatta con 80kg+bw
5' step + crunch 3x8 sovraccarico di 15kg + 5' step + crunch inversi 3x12 + 5' step
30/04/2012 - lunedi - upper pesante:
panca piana bil 3x6 120" fatta con 62,5/60kg
trazioni 25 totali con sovraccarico di 4kg
rematore bil. 3x6 90" fatto con 52,5kg
panca inclinata manubri 3x8 90" fatta con 20kg per braccio
military press 3x6 120" fatto con 35kg
curl bil 3x6 90" fatto con 30kg
panca stretta 3x6 90" fatta con 42,5kg
Ho provato ad aumentare di pochissimo la panca piana ma come pensavo non è ancora il momento. Il primo motivo è perchè non riesco ancora a padroneggiare per bene il peso mentre il secondo è che non avevo mangiato nulla prima (come pre wo) perciò non mi sentivo al 100%, difatti anche gli altri esercizi li ho sentiti più pesanti del solito. Comunque con 62,5kg sono riuscito a fare le prime 2 serie (ho sofferto moltissimo ma ce l'ho fatta) mentre nella terza mi sono bloccato alla 4° ripetizione.
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