Diario - Otaku90

[Otaku90]

Ciao Marco, piano piano anche la panca sta salendo e sono contento

[Mr.Grumpy]

30/03/2012 - venerdi - giorno A:
panca piana 4x6 (rest 120'') fatta con 57,5kg
pressa 4x6 (rest 120'') fatta con 190kg
panca reclinata man 3x8 (rest 90'') fatta con 24kg per braccio
ghr 3x8 (rest 90'') fatti con 9,25kg di sovraccarico
lento seduto singolo coi manubri 3x8 (rest 120'') fatto con 16kg
push down p. prona asta SS push down p. inversa asta 3x8+10 (rest 90'') fatto con 50+30kg

a.k.a spinte con i manubri no?
senti brò, ma tu ad integratori come stai messo?

[Otaku90]

Ciao Grumpy, si sono le spinte coi manubri (per i deltoidi per capirci). Di integratori non ne prendo.

[Mr.Grumpy]

Ciao Grumpy, si sono le spinte coi manubri (per i deltoidi per capirci). Di integratori non ne prendo.

uhm come mai? neanche whey e bcaa?

[Otaku90]

Ciao Grumpy, non prendo integratori perchè i miei genitori sono disinformati e pensano che non fanno bene. Per evitare discussioni preferisco farne a meno. Ci sono volte che mi farebbero molto comodo, ma sinceramente mi trovo bene mangiando cosi.

[Mr.Grumpy]

Ciao Grumpy, non prendo integratori perchè i miei genitori sono disinformati e pensano che non fanno bene. Per evitare discussioni preferisco farne a meno. Ci sono volte che mi farebbero molto comodo, ma sinceramente mi trovo bene mangiando cosi.

ci sono passato anch'io.. poveri noi

[Otaku90]

02/04/2012 - lunedi - giorno A:
panca piana 4x6 (rest 120'') fatta con 57,5kg
pressa 4x6 (rest 120'') fatta con 190kg
panca inclinata man 3x8 (rest 90'') fatta con 22kg per braccio
ghr 3x8 (rest 90'') fatti con 9,25kg di sovraccarico
lento seduto singolo coi manubri 3x8 (rest 120'') fatto con 16kg
curl manubri 3x8 (rest 90'') fatto con 14kg per braccio

Oggi mi sentivo molto stanco e in più durante il riscaldamento mi sentivo strano, come quando si sta per svenire. Per fortuna questa sensazione è sparita ma la stanchezza è rimasta. Comunque sono riusciuto ad allenarmi abbastanza bene.
Nella panca comincio a fare fatica in quanto la salita mi sembra lenta e cosi accuso maggiore stanchezza.
Vorrei provare ad inserire nel giorno A l'allenamento dei bicipiti e nel B quello dei tricipiti per vedere come rispondono (da quando mi alleno in multifrequenza ho finalmente notato dei miglioramenti). Voi cosa ne pensate?

[Otaku90]

04/04/2012 - mercoledi - giorno B:
stacco 4x6 (rest 120'') fatto con 75kg
leg curl in piedi singolo (rest 90'') fatto con 25kg
trazioni prone 25 totali
rematore bilanciere 3x8 fatto con 50kg (rest 90'')
alzate laterali JS 40'' alzate 90° 3x8+10 fatte con 10kg per braccio e 6kg per braccio
panca piana presa stretta 3x8 (rest 90'') fatto con 42,5kg

[Marco the master]

Nelle trazioni io proverei il metodo ladder...otaku per progredire devi cercare di fare una quantita di lavoro maggiore nella stessa unita di tempo,la"scala"ti permette di monitorare esattamente cio che accade...io inserirei anche le supine(ottime per bicipiti e avambraccia). Se ti puo essere utile puoi vedere come si imposta la ladder per le trazioni sul mio diario...Un saluto

[Otaku90]

Ciao Marco, le trazioni col metodo ladder le facevo tempo fa (consigliatemi da Luigi_87).
Non ho proseguito con questo metodo in quanto dopo 2 giri (1-2-3 trazioni x 2) la tecnica peggiorava perciò ho preferito farle "normalmente".
Potrei provare a reinserirle e vedere se ci sono stati miglioramenti

Per quanto riguarda le trazioni supine le aggiungeresti senza eliminare altri esercizi o modificando il wo?
Secondo te è meglio allenare i tricipiti nel giorno A o B?

[MotardBiker]

secondo me nel giorno b.. cosi nel giorno A li tocchi e li riprendi nel B..

io farei cosi.. pero se fai fatica a recuperare tra gli allenamenti allenali nel giorno A insieme al petto

[Marco the master]

Otaku io passerei ad una split "concatenata"classica...a mio parere la tua è un po dispersiva.se alleni dorso e bicipiti nella stessa routine,puoi fare prone e supine con la ladder e chiudere con un ex.di pompaggio per i brachiali usando l'hammer...lo stesso per petto/spalle/tricipiti...ladder con le dip ebasta aggiungere,ad esempio un pendolo nella panca con manubri,chiudendo con un ex.per le alzate laterali "strippando"...cosi abbini intensita e volume, semplificando i giochi,e inoltre concentri meglio lo stimolo sui muscoli di spinta e di trazione in wo separati evitando miscugli...questo è solo il mio parere.

[Otaku90]

secondo me nel giorno b.. cosi nel giorno A li tocchi e li riprendi nel B..

io farei cosi.. pero se fai fatica a recuperare tra gli allenamenti allenali nel giorno A insieme al petto

Buondi Motard! E' proprio quello che pensavo anche io. Grazie!

Otaku io passerei ad una split "concatenata"classica...a mio parere la tua è un po dispersiva.se alleni dorso e bicipiti nella stessa routine,puoi fare prone e supine con la ladder e chiudere con un ex.di pompaggio per i brachiali usando l'hammer...lo stesso per petto/spalle/tricipiti...ladder con le dip ebasta aggiungere,ad esempio un pendolo nella panca con manubri,chiudendo con un ex.per le alzate laterali "strippando"...cosi abbini intensita e volume, semplificando i giochi,e inoltre concentri meglio lo stimolo sui muscoli di spinta e di trazione in wo separati evitando miscugli...questo è solo il mio parere.

Perdonami ma cosa intendi con split concatenata?
Le dip non riesco a farle perchè mi si infiamma la spalla e per recuperare ci metto una vita (già provato e testato più di una volta).
Le alzate laterali le faccio in jump set con quelle a 90°. Vedi meglio uno stripping sulle prime?
Questa scheda non è intensa, lo so, ma ho deciso di farla cosi apposta per concentrarmi maggiormente sui big, cercando appunto qualche miglioramento su di essi. Se metto dentro tecniche intensive ecc non vorrei perdere di vista il mio obiettivo primario Si potrebbe provare però (magari tenendo una progressione sui big), tanto si è sempre in grado di fare modifiche.
Comunque ogni consiglio è ben accetto.

[Mr.Grumpy]

Ciao Marco, le trazioni col metodo ladder le facevo tempo fa (consigliatemi da Luigi_87).
Non ho proseguito con questo metodo in quanto dopo 2 giri (1-2-3 trazioni x 2) la tecnica peggiorava perciò ho preferito farle "normalmente".
Potrei provare a reinserirle e vedere se ci sono stati miglioramenti

Per quanto riguarda le trazioni supine le aggiungeresti senza eliminare altri esercizi o modificando il wo?
Secondo te è meglio allenare i tricipiti nel giorno A o B?

appena puoi me ne devi parlare di questo metodo e se ha portato benefici a riguardo

[Mr.Grumpy]

ciao bro come te la passi?