Diario - Otaku90

[Otaku90]

Bentornato!

[4FITMAN]

la scheda come va otaku?

[Otaku90]

16/11/2011 - mercoledi - spessore dorso+spalle:
rem bilanciere 3-3/6-6/8-12-15 fatto con 60-60/55-55/50-45-40kg
rem manubri simultaneo 2x6+6+6 fatto con 18+16+14kg per braccio
pulley 2x12/15 fatto con 40kg
spinte manubri 3-3/6-6/8-12-15 fatte con 24-24/22-22/18-12-10
alz laterali 2x6+6+6 fatte con 7+6+5kg per braccio
alz 90° + lento dietro seduto 3x12 + 8/10 fatte con 6kg per braccio + 18kg

Considerazioni: Ho preferito usare un peso minore nel rematore col bilanciere, in quanto ho qualche fastidio alla zona lombare e cosi facendo mi permette di avere una esecuzione più pulita e un minore sovraccarico dei lombari. Per lo stesso problemino ho preferito eseguire il lento dietro seduto, in quanto è stato questo stronzetto a procurarmelo.
Per quanto riguarda invece il lento manubri, ho preferito alzare i carichi nelle prima 4 serie e abbassarli nelle ultime 2.
Le prime 2 serie sono andate benissimo, forse sarei riuscito a fare anche una 4' ripetizione. La 3° e 4° serie le ho terminate ma con un po di difficoltà. Per quanto riguarda le ultime 2 serie cerco di spiegarmi con una faccina, questa -->

la scheda come va otaku?

Ciao Fit. La scheda sembra procedere bene, ma non so come mai mi mancano le trazioni
Il problema è un po la mia testa e il mio fisico. Mi vedo un pochino più pieno ma faccio cagare lo stesso. In più, cosa che mi manda il morale ancora più a terra, sono i fianchi. Anche se sono stato sempre molto magro, ho avuti sempre con un po di adipe e visto che ora il peso sta salendo, anche questi aumentano, per di più in modo disomogeneo. Uno è più largo dell'altro
Comunque non demordo, cerco di andare avanti sperando un giorno di essere soddisfatto del lavoro svolto.

[Otaku90]

17/11/2011 - giovedi - gambe+cardio:
pressa 45° 3-3/6-6/8-12-15 fatta con 260-260/230-230/200-180-160kg
leg extension 3x12 fatta con 55kg
stacchi Gt manubri (sostituiti con affondi) + leg curl 4x5 + 20 fatti con 16kg per braccio + 45kg
calf pressa 3x10+10+10 fatti con 110+100+90kg
30' di camminata in salita

Ho deciso di togliere gli stacchi GT, ho una mobilità di merda e scendo di 2cm. Non fanno per me
Comunque ho le gambe veramente distrutte

[Otaku90]

19/11/2011 - sabato - bicipiti+tricipiti+addome:
curl bilanciere 3-3/6-6/8-12-15 fatto con 33,5-33,5/31-31/26-21-16kg
curl hammer seduto 2x6+6+6 fatto con 12+10+8kg per braccio
panca scott + curl p inv 3xmax + max no rest fatto con 16kg+6kg per braccio
spinte strette 3-3/6-6/8-12-15 fatte con 60-60/50-50/45-40-35kg
push down asta 2x6+6+6 fatto con 45+40+35kg
french press panca 30° + kickback 3xmax + max no rest fatto con 16kg+4kg per braccio
cruch a terra con sovraccarico 3x6 fatti con 30kg
crunch a terra 3x20
crunch con gambe alzate 3x15

Molto bene. Sembra che le braccia stiano rispondendo alle ripetizioni medie/alte. E' ancora presto per trarre delle conclusioni ma per ora mi sembra di essere sulla via corretta. Speriamo.
A parte l'ultima serie della panca con presa stretta che sono riuscito a fare solo 12 reps il resto è andato tutto bene.

[Otaku90]

21/11/2011 - lunedi - petto+larghezza dorso:
panca piana bilanciere 3-3/6-6/8-12-15 fatta con 62,5-62,5/57,5-57,5/50-45-40kg
panca 30° man + panca 30° bil 4x5+20 fatta con 16kg per braccio + 22,5kg
croci ai cavi 3x10/12 fatti con 17kg per braccio
lat machine avanti p. prona 3-3/6-6/8-12-15 fatta con 62-62/57-57/50-45-40 kg
lat triangolo 2x8+8+8 fatta con 35+30+25kg
pull down 2x12/15 fatto con 15kg

Ho aumentato la panca piana
L'incremento è stato minimo ma sono molto contento, in quanto le prime 2 ripetizioni le ho sentite più semplici rispetto alle altre volte nonostante quel piccolo aumento di carico. La prossima volta utilizzerò lo stesso carico (o oserò un paio di chiletti in più) nelle prime 2 ripetizioni e nelle altre vedrò in quanto le ultime 2 serie le ho terminate in rest pause.
Per quanto riguarda il dorso ho ancora qualche problemino in quanto sento come un dolorino poco sopra i lombari. Difatti ho preferito diminuire sia la lat col triangolo che il pull down ed utilizzare una esecuzione più lenta.

Fit domani dovrei allenare nuovamente il dorso ma preferirei evitare il rematore col bilanciere fino a quando non mi passa questo problemino. Stavo pensando di fare il rematore coi manubri singolo oppure il pulley con l'asta a presa inversa. Cosa ne pensi?

[Otaku90]

23/11/2011 - mercoledi - spessore dorso+spalle+addome:
rem manubri singolo 3-3/6-6/8-12-15 fatto con 26-26/24-24/20-18-16kg
rem manubri simultaneo 2x6+6+6 fatto con 18+16+14kg per braccio
pulley 2x12/15 fatto con 40kg
spinte manubri 3-3/6-6/8-12-15 fatte con 24-24/20-20/16-12-10
alz laterali 2x6+6+6 fatte con 7+6+5kg per braccio
alz 90° + lento dietro seduto 3x12 + 8/10 fatte con 6kg per braccio + 18kg
crunch con sovrappeso 3x8 + 25kg
crunch con gambe alzate 3x12

Come anticipato ho sostituito il rematore col bilanciere coi manubri in modo da non caricare la schiena.
Per il resto tutto bene

Fit questa è la terza settimana. Sarei intenzionato ad usare questa scheda ancora una settimana. Tu cosa ne pensi? Continuo per un'altra settimana oppure cambiamo?

[4FITMAN]

nono si cambia ....ti dico solo SCHEDA BULK

[Otaku90]

Con bulk puoi dire tutto e dire nulla
Voglio sapere tutto, anche i minimi particolari

Comunque scusa se ho scritto sul tuo diario.

[Marco the master]

Ciao otakuqual'e' il tuo peso e la tua bf al momento?

[Otaku90]

Ciao otakuqual'e' il tuo peso e la tua bf al momento?

Buon giorno Marco
Al momento peso 68-69kg. Sinceramente non saprei dirti a quanto sto di bf e non mi sento di dirti un numero in quanto sono totalmente ignorante. L'unica cosa che posso dire è che ho un fisico un po strano in quanto tendo ad accumulare adipe sopratutto sui fianchi e sull'addome. In vita mia sono sempre stato secco (non che ora non lo sia, ma va già meglio ) ma non ho mai visto il mio addome e ho avuto sempre un po di ciccetta sul basso ventre e appunto sui fianchi.

[4FITMAN]

Ecco la prima sessione :

Petto - Spalle

panca piana bilanciere 6 x 6/8 1'40''

croci panca 30° + spinte manubri panca 30° + croci panca 30° (mantieni carico) 3x8/10 + 6 + max 120''

croci ai cavi 3x12 60''


alz laterali + al frontali hammer + alzate laterali 3x 10/12 + 8 +max 120''

military press 5x6/8 90''

alz 90° + tirate al mento cavi 3x12 + 8/10 1'45''

[Otaku90]

Ciao Fitman, penso di rimandare il nuovo allenamento di una settimana. Questa settimana mi sa che la utilizzerò solamente per fare del cardio e molto stretching. Il problema alla schiena persiste e non mi permette di allenarmi come vorrei. Inoltre molti esercizi, in cui la parte interessata della spina dorsale viene a contatto con qualcosa mi da un fastidio cane.
Morale = sotto zero

[Mr.Grumpy]

Otaku come quelli di MGS?

[Otaku90]

Ciao Mr. Grumpy. MGS sta per metal gear solid? Se si non so cosa siano gli otaku in questo gioco, se la risposta è no non lo so lo stesso
Comunque il nick significa appassionato di manga e anime.