Diario - Otaku90

[4FITMAN]

le spinte dietro la testa le ho eliminate in quanto fai già la french press e sopratutto perchè prima fai le spalle che già stancano i tricipiti e qundi nn cè bisogno di fare tanti ex basta un esercizio base ed uno di pump!!

[Otaku90]

le spinte dietro la testa le ho eliminate in quanto fai già la french press e sopratutto perchè prima fai le spalle che già stancano i tricipiti e qundi nn cè bisogno di fare tanti ex basta un esercizio base ed uno di pump!!

Ah capito! Vedremo sul da farsi

[Otaku90]

Dopo quasi un mese di stop dovuto alle ferie e alla chiusura della palestra ecco che ieri sono tornato ad allenarmi! Ho abbassato un pochino i carichi ma sono molto soddisfatto perchè pensavo di dover abbassare di più, ma fortunatamente un po di forza è rimasta

24/08/2010 – lunedi - dorso+bicipiti+addome:
trazioni a corpo libero 3x4 --> E' il massimo che sono riuscito a fare... Sono impedito in questo esercizio e devo curare molto più la tecnica.
rematore con manubri 3x8 fatto con con 14/16/16kg
lat machine presa inversa 3x8 fatta con 40/43/45kg
pull down 3x12 fatta con 15/16/17kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 10kg
panca scott 12-10-8 fatti con 6,25+6,25/6,25+6,25/5+5kg
crunch tradizionali 3x20 con sovraccarico di 7,5kg
obliqui all'hyperextension 2x15 fatti con sovraccarico di 7kg
crunch con gambe alzate2x15 fatti con sovraccarico di 7,5kg

[619619]

Finalmente XD

[Otaku90]

Finalmente XD

Non dirlo a me! Non vedevo l'ora che riaprisse la palestra. Poi ieri c'erano al massimo 10 persone, non ti dico che bello allenarsi in santa pace e con tutti gli attrezzi liberi

[Otaku90]

24/08/2010 – martedi - spalle+tricipiti:
lento avanti 3x8 fatto con 18kg
alzate laterali 4x10 fatte con 8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 6/7/7kg
french press 3x8 fatta con 20/25/30kg
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 7/8/8kg
push down 10-8-15 fatto con 50/55/40kg

Questo è il mio giorno di allenamento preferito. Mi piace troppo! Oggi ho dei doms da paura, ma che goduria! Fino a qualche oretta fa non riuscivo nemmeno a distendere completamente il braccio

[Otaku90]

27/08/2010 – venerdi – petto+addome:
panca piana 3x6 fatte tutte con 20+20+8 di bilanciere
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 18kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 12kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatti con 25/30kg per braccio
crunch tradizionali 3x20 fatti con sovraccarico di 10kg
obliqui all'hyperextension 3x15 fatti con sovraccarico di 7kg
crunch con gambe alzate 3x15 fatti con sovraccarico di 10kg

28/08/2010 - sabato - gambe:
squat 8-6-6 fatti con 20+20+13 di bil/25+25+13 di bil/25+25+13 di bil
pressa 3x10 fatta con 100/110/120kg
leg curl 3x12 fatta con 40/45/50kg
leg extension 3x10 fatta con 30kg
calf con bilanciere 3x20 fatti con 20+13 di bil/25+13 di bil/25+13di bil

[Otaku90]

30/08/2010 – lunedi - dorso+bicipiti+addome:
trazioni 3x6 fatte con l'aiuto di 10kg, ma ho curato molto più la tecnica
rematore con manubri 3x8 fatto con con 18kg
lat machine presa inversa 3x8 fatta con 42/45/47kg
pull down 3x12 fatta con 17kg
bicipiti alternati 12-10-6 fatti con 10/12/12kg. Nell'ultima serie avrei dovuto fare 8 colpi ma sono riuscito a farne solo 6
panca scott 12-10-8 fatta con 5+5kg
crunch tradizionali 3x20 con sovraccarico di 10kg
crunch con gambe alzate 3x15 fatti con sovraccarico di 10kg

[perugino]

se ce la fai inizia a postarci qualche foto cosi vediamo il prima e dopo e ti capisco x la palestra... io infatti mi alleno a casa :P

[Otaku90]

se ce la fai inizia a postarci qualche foto cosi vediamo il prima e dopo e ti capisco x la palestra... io infatti mi alleno a casa :P

Appena ho tempo le faccio
Io non riuscirei ad allenarmi a casa, sia perchè mi mancano i dindini e lo spazio, ma soprattutto perchè non avrei stimoli. In palestra vedo gli altri allenarsi (chi più, chi meno, ma sorvoliamo che è meglio) e mi dico "devo fare di più! devo spingere! spingere! spingere!"

[619619]

Appena ho tempo le faccio
Io non riuscirei ad allenarmi a casa, sia perchè mi mancano i dindini e lo spazio, ma soprattutto perchè non avrei stimoli. In palestra vedo gli altri allenarsi (chi più, chi meno, ma sorvoliamo che è meglio) e mi dico "devo fare di più! devo spingere! spingere! spingere!"

Molto bene, vogliamo le foto

[Otaku90]

31/08/2010 – martedi - spalle+tricipiti:
lento avanti 3x8 fatto con 18kg
alzate laterali 4x10: le prime due serie le ho fatte con 8kg, mentre le altre 2 ho provato a farle con 10kg ma sono riuscito a fare solamente 8 colpi
alzate a 90° 3x12 fatte con 8/10/10kg
french press 3x8 fatta con 25/30/35kg. All'ultima serie mi hanno aiutato un pochino
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8kg
push down 10-8-15 fatto con 52/58/43kg

[Otaku90]

02/09/2010 – giovedi – petto+addome:
panca piana 3x6 fatta con 20+20+8kg di bil/21,25+21,25+8kg di bil/21,25+21,25+8kg di bil
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 18/20/22kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 14kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatti con 32/30kg per braccio
crunch tradizionali 3x15 fatti con sovraccarico di 10kg
obliqui all'hyperextension 2x15 fatti con sovraccarico di 7kg
crunch inversi 3x10 fatti con sulla panca inclinata con cavigliere da 2kg, perciò con sovraccarico di 4kg

Ieri mi sentivo molto bene, infatti sono riuscito ad alzare tranquillamente i carichi in alcuni esercizi

[Otaku90]

06/09/2010 – lunedi - dorso+bicipiti+addome:
trazioni 3x6 fatte con l'aiuto di 10/8/6kg. Pian piano cerco si scendere sempre più fino a farle a corpo libero.
rematore con manubri 3x8 fatto con con 18kg
lat machine presa inversa 3x8 fatta con 43/48/50kg
pull down 3x12 fatta con 18/20/20kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 10kg
panca scott 12-10-8 fatti con 7,5+7,5/5+5/5+5kg
crunch tradizionali 3x20 con sovraccarico di 10kg
obliqui all'hyperextension 2x15 fatti con sovraccarico di 7kg
crunch inversi 3x15 fatti sulla panca inclinata con cavigliere da 2kg, perciò con sovraccarico di 4kg

Sono felice del fatto che pian piano riesco ad aumentare i carichi (dorso in questo caso, ma anche negli altri gruppi muscolari), ma un po abbattuto perchè coi bicipiti faccio schifo, sono sempre li

[Otaku90]

07/09/2010 – martedi - spalle+tricipiti:
lento avanti 3x8 fatto con 18kg
alzate laterali 4x10 fatte con 8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 10kg
french press 3x8 fatta con 27,5/32,5/32,5kg
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8kg
push down 10-8-15 fatto con 55/60/45kg

Un buon allenamento! Quando faccio i tricipiti mi diverto troppo L'unica nota negativa è che durante le spinte dietro la testa sento un pò di fastidio alla spalla... Fastidio dovuto alla rottura della clavicola (un anno fa). Ma va be! Si continua!