Diario - Otaku90

[paolino87]

Buongiorno
Ho pensato al fatto della multifrequenza, e per ora ho deciso di lasciarla da parte. Preferisco allenarmi distruggendo i miei miseri muscoletti, andandoli ad attaccare nella maggior parte dei punti possibili. Al massimo dopo le ferie si vedrà cosa fare. Una cosa è certa, dovrò cercare di aumentare i carichi!

Finalmente la spalla è a posto ma ora i dolorini si sono spostati al collo. Ogni tanto faccio anche fatica a muoverlo. **** sono una MERDA!
Nonostante tutto domani penso di allenarmi! Vedremo.

Benissimo, continua senza multi!Eventualmente se senti il bisogno inserisci dei richiami

[Otaku90]

Benissimo, continua senza multi!Eventualmente se senti il bisogno inserisci dei richiami

Grazie all'aiuto di Fitman ogni 2 settimane cambiamo allenamento.
Attualmente sto facendo dei richiami per le braccia. Tengo questa scheda ancora per questa settimana (o anche la prossima, vedremo) e poi si cambia

[paolino87]

Grazie all'aiuto di Fitman ogni 2 settimane cambiamo allenamento.
Attualmente sto facendo dei richiami per le braccia. Tengo questa scheda ancora per questa settimana (o anche la prossima, vedremo) e poi si cambia

Ogni due settimane??a mè sembra troppo!
Non hai il tempo di calibrare i carichi e di dare la possibilità al corpo di cambiare

[Otaku90]

Dici che 2 settimane sono un periodo troppo breve? Ovviamente le schede non vengono rivoluzionate, gli esercizi che vengono sostituiti sono veramente pochi. Per lo più cambiamo strategie, serie e ripetizioni.

In che senso che il corpo non ha la possibilità di cambiare?

[4FITMAN]

Ogni due settimane??a mè sembra troppo!
Non hai il tempo di calibrare i carichi e di dare la possibilità al corpo di cambiare

ciao paolino rispondo alle tue domande xchè le posi io per primo al mio vecchio trainer e insegnante quando inizia ad utilizzare questi tipi di approcci ai WO..ero molto scettico ma con il tempo notai che in 2 week ovviamente alternate da alta intensità e volume iniziai ad avere ottimi risultati...per quando riguarda i carichi gli ex base cmq rimangono al massimo come detto da otaku cambia splittaggio tecniche ed eventuali richiami...x me e per le persone che seguo che si sono trovate alla grande è un ottimo metodo perchè il muscolo nn ha mai uno stesso stimolo e viene schockato continuamente

pensa che da settembre ogni mio WO nn è mai uguale all'altro mantenendo cmq fondamentali ma variando il resto...ovviamente richiede un minimo di esperienza e una grande conoscenza del proprio corpo

[Otaku90]

22/06/2011 - mercoledi - dorso+tricipiti:
stacchi 4x4 fatti con 60kg
lat avanti + lat p inversa (mantieni carico) 3x8/10+max fatta con 45kg. Con la lat p. inversa ho fatto 7/8 colpi
pull down 3x10/12 fatto con 20kg
rem bilanciere 4-4-6-6-8-10 fatto con 45kg/45kg/32,5kg/32,5kg/30kg/27,5kg
pulley triangolo 2x12/15 fatto con 40kg
spinte strette 4-4-6-6-8-10 fatte con 47,5kg/47,5kg/45kg/45kg/42,5kg/40kg
push down fune 3x10/12 fatto con 30kg

Quando sono arrivato in palestra mi sentivo bene, non avevo nessun fastidio ed infatti anche durante il riscaldamento sembrava tutto a posto. Comincio l'allenamento e tutto procedeva bene, ma ad un tratto il fastidio ritorna. Dopo poco sparisce, io spero che sia stato solo un fatto temporaneo ma durante la prima serie di spinte strette ecco che il bastardo ritorna e si fa sentire più che mai! Cerco di terminare lo stesso l'allenamento ma ormai il mio morale è sotto zero.
Oggi il fastidio (più che fastidio sembra che il muscolo sia indolenzito) va e viene. Mi allenerò ancora per vedere come va, ma se persiste mi conviene andare a farmi vedere.

[4FITMAN]

otaku finisci la settimana e la prox scarico passivo cioè nn ti alleni magari qualche corsetta e un pò di addome all'aria aperta...consiglio personale e fatti vedere nn fare aggravare la situazione altrimenti invece di una settimana starai fermo per mesi

[Otaku90]

Grazie per i consigli Fitman. Questa sera chiamo il massaggiatore sperando che sia disponibile sabato.

---------- Post added at 18:03:34 ---------- Previous post was at 16:11:06 ----------

Ragazzi ho provato a buttare giù una scheda. La trovate [qui]. Mi dite cosa ne pensate?

[4FITMAN]

si otaku la scheda che hai proposto a quel utente va bene...però se dovresti seguirla tu ..per te è un pò poco ma se vuoi fare una cosa del genere prossimamente la modifichiamo un pò

[Otaku90]

L'ho scritta per esercitarmi. Non voglio avere per sempre la pappa pronta
Hai scritto che è un po poco, cosa avresti aggiunto/modificato?

[4FITMAN]

L'ho scritta per esercitarmi. Non voglio avere per sempre la pappa pronta
Hai scritto che è un po poco, cosa avresti aggiunto/modificato?

no per te sarebbe stata poco...i tuoi range di wo hanno un intensità molto + alta da quella proposta tu all'utente

facciamo una cosa prox volta tu la scrivi io correggo solo

[Otaku90]

facciamo una cosa prox volta tu la scrivi io correggo solo

Detto fatto! Eccola:

A) petto:
p. piana man 4x6 1.45''
panca inclinata bil/man 3x8 90''
croci p. reclinata 3x12 60''
croci p. inclinata SS croci cavi p. inclinata 2x8/10+max 45''

B) dorso:
stacchi 4x6 1.45''
trazioni presa neutra js 40'' trazioni presa inversa 3xmax+max
lat machine triangolo SS lat machine avanti p. prona SS pull down 3x6+6+max 90''
alzate 90° 2x12/15 45°


C) gambe:
pressa 45° 4x6 1.45''
pressa 90° 3x8/10 90''
stacchi GT 3x6 60''
leg curl SS leg extension 3x8+max 90''
calf pressa 3x20+15+10 60''

D) spalle+braccia:
lento avanti man 4x6 1.45''
lento dietro MP 3x8/10 90''
alzate avanti SS alzate laterali 3x8+8 90''
tirate al mento 2x12/15 45''
curl hammer JS 40'' french press 4x6+6
curl bilanciere SS spinte strette 3x8+8 60''
panca scott SS push down 2xmax+max 45''

Probabilmente è da cestinare, ma ho provato a lasciare libero sfogo alla mente

[4FITMAN]

A) petto:
p. piana man 4x6 1.45''
panca inclinata bil/man 3x8 90''
croci p. reclinata 3x12 60'' farei panca 30°
croci p. inclinata SS croci cavi p. inclinata 2x8/10+max 45'' meglio croci reclinata + croci ai cavi in piedi 2x6/8+15 1'45''

B) dorso:
stacchi 4x6 1.45''
trazioni presa neutra js 40'' trazioni presa inversa 3xmax+max
lat machine triangolo SS lat machine avanti p. prona SS pull down 3x6+6+max 90'' fai solo lat avanti e 4x8/10 + pull down 4x12
alzate 90° 2x12/15 45° 3x10/12

mancano ex di spessore gli stacchi sono un esercizio conmpleto ma devi affiancargli dei complementari


C) gambe:
pressa 45° 4x6 1.45''
pressa 90° 3x8/10 90''
stacchi GT 3x6 60''
leg curl SS leg extension 3x8+max 90'' 3x10+12
calf pressa 3x20+15+10 60''

D) spalle+braccia:
lento avanti man 4x6 1.45''
lento dietro MP 3x8/10 90'' in piedi
alzate avanti SS alzate laterali 3x8+8 90''
tirate al mento 2x12/15 45'' togli
curl hammer JS 40'' french press 4x6+6
curl bilanciere SS spinte strette 3x8+8 60'' prima bilanciere e poi la french togli la ss
panca scott SS push down 2xmax+max 45''

qualche accorgimento ma nn era del tutto orrenda

[Otaku90]

Cosi?

A) petto:
p. piana man 4x6 1.45''
panca inclinata bil/man 3x8 90''
farei panca 30° 3x12 60''
croci reclinata + croci ai cavi in piedi 2x6/8+15 1'45''

B) dorso:
stacchi 4x6 1.45''
trazioni presa neutra js 40'' trazioni presa inversa 3xmax+max
lat avanti SS pull down 4x8/10+12 90''
pulley 3x12/15 45''
alzate 90° 3x10/12 45''

C) gambe:
pressa 45° 4x6 1.45''
pressa 90° 3x8/10 90''
stacchi GT 3x6 60''
leg curl SS leg extension 3x10+12 90''
calf pressa 3x20+15+10 60''

D) spalle+braccia:
lento avanti man 4x6 1.45''
lento dietro MP in piedi 3x8/10 90''
alzate avanti SS alzate laterali 3x8+8 90''
curl hammer JS 40'' french press 4x6+6
curl bilanciere 3x8 60''
spinte strette 3x8 60''
panca scott SS push down 2xmax+max 45''

Quel "non era del tutto orrenda" mi ha fatto rabbrividire Non era del tutto orrenda, ma sempre una merda era
Voto da 1 a 10?

[4FITMAN]

Cosi?

Quel "non era del tutto orrenda" mi ha fatto rabbrividire Non era del tutto orrenda, ma sempre una merda era
Voto da 1 a 10?

al posto del pulley fai rem manubrio 3x10/12 60''

voto 6 1/2