Diario - Otaku90

[4FITMAN]

di che ti lamenti otaku...è andata bene

[Otaku90]

08/06/2011 - mercoledi -dorso+tricipiti:
stacchi 4x4 fatti con 60kg. Potevo utilizzare qualche chiletto in più, ma ho preferito usare questo peso per non sforzare troppo le gambe visto che mi continuano a fare male le ginocchia.
lat avanti + lat p inversa (mantieni carico) 3x8/10+max fatta con 45kg. Con la lat p. inversa ho fatto 7/8 colpi
pull down 3x10/12 fatto con 22kg
rem bilanciere 4-4-6-6-8-10 fatto con 50kg/50kg/47,5kg/47,5kg/45kg/42,5kg
pulley triangolo 2x12/15 fatto con 40kg
spinte strette 4-4-6-6-8-10 fatte con 50kg/50kg/47,5kg/47,5kg/45kg/42,5kg. Nelle prime 4 serie potevo osare un paio di chiletti in più, mentre l'ultima la prossima volta la farò con 40kg, visto che le ultime 2 ripetizioni mi hanno aiutato un pochino.
push down fune 3x10/12 fatto con 35kg

Allenamento devaaastanteeeee, quando sono uscito dalla palestra mi sono venuti degli svarioni della madonna
Oggi dorso distrutto e tricipiti belli stanchi. Sono contentissimo!

[4FITMAN]

bene otaku..anche se sono sicuro che al pull down potevi osare qualcosa in +

[Otaku90]

No Fitman, cosi è già tanto. Io lo faccio al cavo della lat machine. Se lo faccio alla poliercolina metto sui 45kg se non sbaglio (l'ho fatto poche volte li). Le carrucole giocano brutti scherzi

[4FITMAN]

ok allora...nn avevo capito che lo facevi alla lat..allora bene cmq...

[Otaku90]

10/06/2011 - venerdi - gambe+ addome:
Allenamento saltato, le ginocchia mi continuano a fare male ed inoltre avevo anche altri problemi.

11/06/2011 - sabato - spalle+richiamo bicipiti e tricipiti:
military press 4-4-6-6-8-10 fatta con 30kg-35kg-37,5kg-37,5kg-40kg-40kg. I pesi sono azzeccati però devo migliorare la tecnica. Le ultime due serie mi sono seduto perchè avevo paura di inarcare troppo la schiena.
tirate al mento ai cavi 3x5 fatte con 60kg (5kg in più ci stavano tutti ). Le tirate al mento le faccio ai cavi, perchè se utilizzo il bilanciere mi fa male il polso.
alz lat seduto 2x12 fatte con 8kg
alz 90° 8-8+15 fatte con 8kg/8kg+4kg
curl ai cavi 3x6 fatto con 25kg
push down asta 3x6 fatto con 70kg. L'ultima rip della 3° serie l'ho chiusa con una difficoltà della madonna. Inoltre, non so come ho fatto a farle visto che pesano quanto me
concentrato + kickback 2x15+15 fatto con 8kg+4kg

Probabilmente sono riuscito ad utilizzare dei carichi maggiori perchè ero molto nervoso, e questo nervosismo si è tramutato in grinta. Va be, meglio cosi!

[4FITMAN]

devi essere sempre nervoso allora....scherzo otaku ottimo workout

[Otaku90]

13/06/2011 - lunedi -petto bicipiti
panca piana 4-4-6-6-8-10 fatta con 60kg/60kg/55kg/55kg/50kg/45kg
croci panca 30° manubri + spinte 30° manubri (mantieni carico) 3x8/10+max fatte con 14kg. Di spinte ne ho fatte 10 la prima serie e 8 le altre 2
panca reclinata man 3x5 fatta con 20kg per braccio
croci ai cavi 2x12/15 fatti con 22kg per braccio
panca scott 4-4-6-6-8-10 fatta con 28,5kg/28,5kg/26kg/26kg/23,5kg/21kg
curl hammer seduto 3x10/12 fatto con 12kg per braccio

Oggi ho il petto e i bicipiti che mi fanno malissimo! Orca vaccaaaaa
Durante la panca reclinata ho sentito una piccola fitta al trapezio destro ed infatti oggi mi da un po fastidio. Speriamo che passi entro domani, perchè non vorrei peggiorare la situazione. Inoltre, le zampette sono a posto, perciò, venerdi cerco di massacrarle!

[Otaku90]

15/06/2011 - mercoledi -dorso+tricipiti:
stacchi 4x4 fatti con 65kg
lat avanti + lat p inversa (mantieni carico) 3x8/10+max fatta con 45kg. Con la lat p. inversa ho fatto 8 colpi
pull down 3x10/12 fatto con 22kg
rem bilanciere 4-4-6-6-8-10 fatto con 50kg/50kg/47,5kg/47,5kg/45kg/42,5kg
pulley triangolo 2x12/15 fatto con 45kg
spinte strette 4-4-6-6-8-10 fatte con 55kg/55kg/50kg/50kg/47,5kg/45kg. La settimana scorsa ho detto che l'ultima sere l'avrei fatta con 40kg, invece ieri mi sentivo molto bene ed infatti sono riuscito anche ad aumentare i kg.
push down fune 3x10/12 fatto con 35kg

L'allenamento è andato benissimo, peccato che dopo che ho finito l'allenamento ho sentito dei dolorini alla spalla ed anche oggi si sono ripresentati. Ho paura che si stia ripresentando il problema di qualche mese fa. Vediamo come procede, se il problema se ne va entro sabato mi alleno altrimenti penso proprio che è il caso di saltare.

Ieri ho notato che la pressa è rotta. Se non la mettono a posto entro domani pensavo di fare questo allenamento:
leg extension 4 4 6 6 8 10 90''
affondi 3x8/10 60''
stacchi GT 3x6 90'' (ho paura di affaticare la spalla). Con cosa posso sostituirlo?
leg curl 6 6 6 --> senza riposo dopo l'ultima scarichi 30 40 kg max rip
sitting calf strip inverso 2x6 8 12 15 20 (da carico alto a carico basso)
addome a piacere (usa sovraccarichi)

Cosa ne pensate?

[4FITMAN]

l'allenamento per le gambe va bene....otaku un consiglio se la spalla fa male vai a farti controllare in modo da nn aggravare la situazione...e riposati prenditi anche 1 2 week di scarico se vuoi in modo da farla ristabilre e nel frattempo la fai controllare da uno specialista

[Otaku90]

Qualche mesetto fa mi era successo che avevo una contrattura infame al trapezio che non se ne voleva andare. Sono andato dal massaggiatore ed in meno di un minuto mi ha messo a posto. Ora vedo come va (al 90% sto lontano dai pesi) e se non passa mi faccio nuovamente un giretto da lui. Vi tengo aggiornati

Con settimana di scarico intendi proprio lontano dai pesi?

[4FITMAN]

Qualche mesetto fa mi era successo che avevo una contrattura infame al trapezio che non se ne voleva andare. Sono andato dal massaggiatore ed in meno di un minuto mi ha messo a posto. Ora vedo come va (al 90% sto lontano dai pesi) e se non passa mi faccio nuovamente un giretto da lui. Vi tengo aggiornati

Con settimana di scarico intendi proprio lontano dai pesi?

o lontano o cmq facendo un lavoro molto leggero

[Otaku90]

Ciao ragazzi, un piccolo aggiornamento: la spalla sembra andare meglio, se domani e martedi non sento nulla, mercoledi mi alleno!
Sto pensando di provare a fare l'allenamento in multifrequenza (o fullbody o 2 split) in modo da vedere se riesco ad avere dei risultati migliori, sia in termini di carichi che fisici.
Voi cosa ne pensate della multifrequenza?

[4FITMAN]

Ciao ragazzi, un piccolo aggiornamento: la spalla sembra andare meglio, se domani e martedi non sento nulla, mercoledi mi alleno!
Sto pensando di provare a fare l'allenamento in multifrequenza (o fullbody o 2 split) in modo da vedere se riesco ad avere dei risultati migliori, sia in termini di carichi che fisici.
Voi cosa ne pensate della multifrequenza?

x la spalla menomale otaku..

x la multifrequenza personalmente nn la utilizzo quasi mai..nn sento molto il wo dato che di solito mi alleno ad alta intensità la multifrequenza sicuramente comporta di utilizzare una minore intesità di wo ..ma cmq se vuoi perchè nn provare

[Otaku90]

Buongiorno
Ho pensato al fatto della multifrequenza, e per ora ho deciso di lasciarla da parte. Preferisco allenarmi distruggendo i miei miseri muscoletti, andandoli ad attaccare nella maggior parte dei punti possibili. Al massimo dopo le ferie si vedrà cosa fare. Una cosa è certa, dovrò cercare di aumentare i carichi!

Finalmente la spalla è a posto ma ora i dolorini si sono spostati al collo. Ogni tanto faccio anche fatica a muoverlo. **** sono una MERDA!
Nonostante tutto domani penso di allenarmi! Vedremo.