Diario - Otaku90

[Otaku90]

23/05/2011 - lunedi -petto-dorso(spessore):
p. inclinata man 5x6 fatta con 24kg per braccio. Ho dovuto utilizzare i manubri in quanto alla p. inclinata col bilanciere c'era la fila
p. piana man 3x8 fatta con 20kg per braccio
croci panca 20° 3x12 fatte con 14kg per braccio. Stavo morendo
croci cavi 3x15 fatte con 15kg per braccio
rem bilanciere 5x6 fatto con 50kg. Le prime 2 serie avrei potuto mettere un paio di kg in più ma poi successivamente avrei perso qualcosa nella tecnica. Preferisco utilizzare un carico minore ma che mi permetta di non sporcare la tecnica.
rem manubrio singolo 3x8/10 fatto con 18kg
pulley triangolo 3x12 fatto con 40kg
15 minuti di corsetta a 8 km/h

Allenamento molto buono! Go! Go! Go!

Ah Fitman! Mi ero dimenticato di scriverlo l'altro giorno... Io avevo proposto quella scheda cosi tanto per sfizio, ma magari tu volevi propormi un altro tipo di allenamento. Se è cosi ti chiedo scusa.

[4FITMAN]

no otaku hai fatto bene...e vedo che l'allenamento è andato molto bene

[Otaku90]

26/05/2011 - giovedi - gambe+addome:
pressa 45° 5x6 fatta con 150kg
pressa 90° 3x8 fatta con 150kg
affondi 3x10/12 fatti con 14kg per parte
leg curl 3x6/8 fatta con 45kg
calf pressa strip 3x10+10+10 fatta con 110+100+90kg
crunch tradizionali con 10kg di sovraccarico 3x15
crunch inversi su p. piana 3x20
crunch su fitball 3x15

Ho preferito non sforzare perchè era da un paio di giorni che mi sembrava di avere il ginocchio un pochino infiammato. Nonostante tutto è stato un buon allenamento.

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27/05/2011 - venerdi - dorso (larghezza)+spalle:
trazioni presa prona 4xmax fatte 5-5-4-4. Ho notato che la tecnica è veramente pessima anche perchè quando salgo vedo che la spalla destra (dove ho rotto la clavicola) arriva molto dopo rispetto alla sinistra. Ecco forse perchè non riesco a farle.
lat avanti 4x6/8 fatta con 45kg
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 fatto con 20kg+40kg
lento man 5x6 fatto con 20kg per braccio
military press bilanciere+tirate al mento ai cavi 3x6+8/10 fatta con 30kg+40kg
alz lat+alz front+alz 90° 3x8+max+max fatte con 8kg+8kg+7kg

[Otaku90]

28/05/2011 - sabato - braccia+cardio:
curl man 5x6 fatto con 14kg per braccio
spinte strette 5x6 fatte con 45kg
curl hammer seduto 2x5+5+5 fatto con 16+14+12kg per braccio. Decisamente troppo
push down asta 2x6+6+6 fatto con 50+45+40kg
panca scott SS push down fune 3x10/12+12 fatto con 21+35kg
20' di corsetta ad 8kh/h

30/05/2011 - lunedi - petto-dorso(spessore)+cardio:
p. inclinata man 5x6 fatta con 22kg per braccio. Porca miseria, la p. inclinata col bilanciere non l'ha fatta mai nessuno. Ora che devo farla c'è sempre più di una persona
p. piana man 3x8 fatta con 22kg per braccio
croci panca 20° 3x12 fatte con 14kg per braccio
croci cavi 3x15 fatte con 20kg per braccio
rem bilanciere 5x6 fatto con 50kg
rem manubrio singolo 3x8/10 fatto con 18kg
pulley triangolo 3x12 fatto con 40kg
15 minuti di ciclette

[Otaku90]

02/06/2011 - mercoledi - gambe+addome:
pressa 45° 5x6 fatta con 190kg
pressa 90° 3x8 fatta con 170kg
affondi 3x10/12 fatti con 14kg per parte
leg curl 3x6/8 fatta con 50kg
calf pressa strip 3x10+10+10 fatta con 110+100+90kg
crunch tradizionali con 10kg di sovraccarico 3x15
crunch inversi su p. piana 3x20
crunch su fitball 3x15

[Tex88]

Ottimo, come va il ginocchio?

[619619]

02/06/2011 - mercoledi - gambe+addome:
pressa 45° 5x6 fatta con 190kg
pressa 90° 3x8 fatta con 170kg
affondi 3x10/12 fatti con 14kg per parte
leg curl 3x6/8 fatta con 50kg
calf pressa strip 3x10+10+10 fatta con 110+100+90kg
crunch tradizionali con 10kg di sovraccarico 3x15
crunch inversi su p. piana 3x20
crunch su fitball 3x15

Io avrei tolto un paio di serie di pressa e messo la leg ext

[Otaku90]

Ciao Tex! Il ginocchio è sempre li, a volte da fastidio, a volte no. Ad esempio l'altro giorno stavo per fare la pressa a 90° con 190kg, ma appena ho staccato il peso, ho sentito un piccolo scrocchio e una fitta bella dolorosa nella parte posterio del ginocchio. Con 170kg non ho sentito nulla e la fitta era già passata. Mha!

Ciao 619619! Come va?
Per la leg extensione vedremo, magari Fitman la inserisce nella prossima scheda. Ogni 2 settimane la cambiamo

[Otaku90]

03/06/2011 - venerdi - dorso (larghezza)+spalle:
trazioni presa prona 4xmax fatte 7-7-6-5. Siiiiiii, finalmente sono riuscito ad aumetare un pochino!
lat avanti 4x6/8 fatta con 45kg
pull down+lat triangolo 3x10+6/8 fatto con 21kg+41kg
lento man 5x6 fatto con 20kg per braccio
military press bilanciere+tirate al mento ai cavi 3x6+8/10 fatta con 30kg+40kg
alz lat+alz front+alz 90° 3x8+max+max fatte con 8kg+8kg+7kg

04/06/2011 - sabato - braccia+cardio:
curl man 5x6 fatto con 14kg per braccio
spinte strette 5x6 fatte con 50kg
curl hammer seduto 2x5+5+5 fatto con 16+14+12kg per braccio. La scorsa volta ho detto che era troppo, ma ci ho voluto riprovare. Ho fatto un po di cheating negli ultimi 3 colpi della 2° serie. Perciò sono soddisfatto
push down asta 2x6+6+6 fatto con 50+45+40kg
panca scott SS push down fune 3x10/12+12 fatto con 23,5+35kg
20' di corsetta ad 8kh/h


Fitman quando vuoi sono pronto per segnarmi la nuova scheda

[4FITMAN]

tra un pò arriva la scheda...braccia inside

[Otaku90]

tra un pò arriva la scheda...braccia inside

Minchia Fitman sei un grande!
Pensavo che non avevi letto e stavo già spulciando le tue schede in modo da sceglierne una da cominciare domani, ma sei arrivato!
Attendo la scheda, cosi me la segno e poi vado a dormire

[4FITMAN]

petto bicipiti

panca piana 4 4 6 6 8 10 90''

croci panca 30° manubri + spinte 30° manubri (mantieni carico) 3x8/10+max 1'45''

panca reclinata 5 5 5

croci ai cavi o pectoral 2x12/15 40''


panca scott 4 4 6 6 8 10 90''

curl hammer seduto 3x10/12 60''



dorso tricipiti

stacchi 4x4 150''

lat avanti + lat p inversa (mantieni carico) come croci

pull down 3x10/12 60''

rem bilanciere 4 4 6 6 8 10 90''

pulley triangolo 2x12/15 40''


spinte strette 4 4 6 6 8 10 90''

push down fune 3x10/12 60''


gambe addome

squat 4 4 6 6 8 10 90''

affondi 3x8/10 60''

pressa 5 5 5 90''(carica)

leg curl 6 6 6 --> senza riposo dopo l'ultima scarichi 30 40 kg max rip

calf su pressa strip inverso 2x6 8 12 15 20 (da carico alto a carico basso)

addome a piacere (usa sovraccarichi)


spalle-richiamo bicipiti-tricipiti

military press 4 4 6 6 8 10 90''

tirate al mento 5 5 5 90''

alz lat seduto 12 12 60''

alz 90° 8 8 -->finita l'ultima serie cali di peso arrivi a 15 60''


curl ai cavi 6 6 6 40''

push down asta 6 6 6 40''

concentrato + kickback 2x15+15 30''



occhio...ovviamente dosa i carichi ..l'intensità è diversa rispetto alle altre schede...nn bruciarti subito o nn arrivi a finire decemente il workout..lasciati sempre un pò di buffer


ovviamente è un metodo nuovo...in + ci sono dei richiami che nn hai mai fatto qnd se la stanchezza sarà maggiore rispetto alle scorse volte è normale...

X il resto in bocca al lupo otaku

p.s. Con questa scheda si può dire che si inizia a fare sul serio

[Otaku90]

panca reclinata 5 5 5 van bene 90'' di recupero?
leg curl 6 6 6 --> senza riposo dopo l'ultima scarichi 30 40 kg max rip van bene75'' di recupero?
calf su pressa strip inverso 2x6 8 12 15 20 (da carico alto a carico basso) van bene75'' di recupero?


occhio...ovviamente dosa i carichi ..l'intensità è diversa rispetto alle altre schede...nn bruciarti subito o nn arrivi a finire decemente il workout..lasciati sempre un pò di buffer
Grazie per il consiglio. Spero di non toppare.

ovviamente è un metodo nuovo...in + ci sono dei richiami che nn hai mai fatto qnd se la stanchezza sarà maggiore rispetto alle scorse volte è normale...
Al massimo svengo e mi faccio un bel pisolino in palestra . Comunque nessun problema, vado in palestra per questo. Altrimenti sarei andato a giocare a bocce

X il resto in bocca al lupo otaku
Crepi!

p.s. Con questa scheda si può dire che si inizia a fare sul serio
Ce la sto mettendo tutta, ogni tanto mi faccio qualche pippa mentale pensando che sto facendo tutto inutilmente, ma poi penso che in questo sport ci vogliono anni e anni di costanza e dedizione.

Domande e risposte in neretto.
Ora vado a dormire, buona notte a tutti.
Grazie ancora Fitman!

[4FITMAN]

panca reclinata 5 5 5 van bene 90'' di recupero? SI
leg curl 6 6 6 --> senza riposo dopo l'ultima scarichi 30 40 kg max rip van bene75'' di recupero? PURE 60
calf su pressa strip inverso 2x6 8 12 15 20 (da carico alto a carico basso) van bene75'' di recupero? 60'' MEGLIO

[Otaku90]

06/06/2011 - lunedi -petto bicipiti
panca piana 4-4-6-6-8-10 fatta con 60kg/60kg/55kg/55kg/50kg/45kg Mi vergogno di questi carichi
croci panca 30° manubri + spinte 30° manubri (mantieni carico) 3x8/10+max fatte con 14kg. Di spinte ne ho fatte 8 le prime 2 serie e 7 la terza. Prima di farlo mi chiedevo perchè "mantieni carico", poi ho capito
panca reclinata man 3x5 fatta con 20kg per braccio
croci ai cavi 2x12/15 fatti con 25kg per braccio
panca scott 4-4-6-6-8-10 fatta con 26kg/26kg/26kg/26kg/23,5kg/21kg. Come potete vedere ho sbagliato la scelta del carico nelle prime 2 serie. Mi sono sottovalutato
curl hammer seduto 3x10/12 fatto con 14kg per braccio. Sono riuscito a fare 8 rip, perciò è meglio abbassare il peso

Ieri è stata un po una giornata di merda, fin da ieri mattina ero un dolore unico a causa dal tempo che non si decide a stabilizzarsi e mi facevano male tutte le ossa malandate. Inoltre quando sono arrivato in palestra mi sono accorto di aver dimenticato il lettore (senza non riesco a concentrarmi al 200%).
Anche se non sembra (a causa dei carichi da femminuccia, ma non posso farci nulla) ho dato il massimo e sono contento cosi