Diario - Otaku90

**Otaku90** · 21-07-2010, 10:02:05

20/07/2010 – martedi - spalle+tricipiti:
lento avanti in piedi 3x8 fatto con 18/18/20kg. La prossima volta le faccio tutte con 20kg
alzate laterali 4x10 fatte con 10kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 7kg
french press 3x8 fatta con 27,5/30/32,5kg
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8/9/9kg
push down 10-8-15 fatto con 53/60/45kg. Per l'ultima serie volevo provare a farle con 50kg, ma sono arrivato fino alla dodicesima ripetizione con un buonissimo controllo, ma poi si è andato a benedire... Allora mi sono ripreso un attimino e ho svolto 15rip con 45kg svolte mooooolto bene!

Sono soddisfattissimo dell'allenamento di oggi, mi sentivo in perfetta forma e sono riuscito anche ad aumentare i carichi (non in tutti gli es.)

Oggi niente doms, ma la stanchezza dei muscoli si fa sentire! Che bella sensazioneeee

**Otaku90** · 21-07-2010, 20:50:41

Poco fa mi sono pesato e misurato...

21/07/2010 – mercoledi:
peso: 67kg
misure: Circonferenza collo : 37cm
Circonferenza polpaccio: 36cm
Circonferenza coscia: 53cm
Circonferenza bacino: 85,5cm
Circonferenza vita: 84cm
Circonferenza polso: 18cm
Circonferenza avambraccio: 28cm
Circonferenza bicipite: 33,5cm
Circonferenza torace: 95,5cm

Questi sono i dati della scorsa settimana

14/07/2010 – mercoledi:
peso: 67 kg
circonferenza collo: 37cm
circonferenza polpaccio: 36cm
circonferenza coscia: 53cm
circonferenza bacino: 86cm
circonferenza vita: 84,5cm
circonferenza polso: 18cm
circonferenza avambraccio: 28cm
circonferenza bicipite: 33cm
circonferenza torace: 93cm

**Otaku90** · 23-07-2010, 10:35:03

22/07/2010 – giovedi – petto+addome:
Comincio col dire che è stato un allenamento da schifo, non mi sono allenato mai cosi male. Il bello è che non è stato per colpa mia, io ero motivatissimo, ma per colpa di quei coglioni della palestra! Cazzarola sembrava di essere nel deserto! Non sono nemmeno riuscito a terminare l'allenamento perchè mi veniva da svenire

Dopo aver terminato in modo incompleto l'allenamento sono andato a chiedere se non si poteva accendere l'aria condizionata perchè è impossibile allenarsi in quel modo e sapete quale è stata la risposta di quei coglioni? Eccola:

E' accesa ma voi sudate molto e perciò non raffredda. Comunque tra poco arriva settembre.

Solo perchè non ho la possibilità di andare in altre palestre se no li avrei già mandati a cagare

Ora sono molto demotivato, vedendo come è andato questo allenamento non vorrei che si ripresentasse l'improvviso calo di zuccheri

panca piana 3x6 fatte tutte con 23,65+23,65+8 di bilancere. Qui ho cominciato a capire che qualcosa non andava... Per poco non riuscivo ad arrivare nemmeno alla sesta rip.
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 24kg per braccio. La prossima volta mi conviene cominciare con 22kg per poi fare le altre due serie con 24kg perchè partire direttamente con quest'ultimo peso mi sembra eccessivo. Mi hanno dovuto aiutare un pochino.
croci panca inclinata 2x10 fatte con 14kg per braccio. Queste le ho fatte molte bene, pensavo di aver superato il caldo ma mi sono sbagliato

croci ai cavi 2x13 fatti con 30kg per braccio. Come potete vedere settimana scorsa ho fatto la seconda serie con 32kg per braccio, invece oggi ho dovuto diminuire.
crunch tradizionali 3x15 fatti con sovraccarico di 7,5kg
obliqui all'hyperextension 3x15 fatti con sovraccarico di 7kg. Mi sono dovuto fermare alla 2° serie perchè se continuavo svenivo.
crunch con gambe alzate 3x12 non fatti a causa del motivo sopra

Secondo voi posso riprendere l'allenamento dell'addome il 13/07/2010 in cui alleno le gambe? Vorrei fare quelli laterali e quelli bassi che non sono riuscito a fare nel precedente allenamento.

**619619** · 23-07-2010, 14:15:32

Dannati...
Tu però prosegui come se niente fosse, non pensando di "recuperare" qualcosa che non hai fatto, lascia stare

**Otaku90** · 23-07-2010, 14:57:10

Originariamente Scritto da 619619 Visualizza Messaggio

Dannati...
Tu però prosegui come se niente fosse, non pensando di "recuperare" qualcosa che non hai fatto, lascia stare

Ok, grazie. Spero che oggi non sia come ieri però!

**Otaku90** · 24-07-2010, 10:36:36

23/07/2010 - venerdi - gambe+polpacci:
squat 8-6-6 fatti con 20+20+13kg di bilanciere/22,5+22,5+13kg di bilanciere/22,5+22,5+13kg di bilanciere
pressa 3x10 fatta con 110/120/130kg
leg curl 3x12 fatta con 40/40/45kg
leg extension 3x10 fatta con 30/35/40kg per tutte le serie
calf con bilanciere 3x20 fatti col sovrappeso di 10+10+13 di bilanciere

Per fortuna che ha fatto un temporale della madonna e si è rinfrescata l'aria e la palestra/sauna non era come il 22/07. Inoltre, c'era anche pochissima gente... meglio cosi, sono riuscito a fare tutto come volevo. L'allenamento è andato tutto bene ma secondo me posso aumentare ancora qualche chiletto in alcuni esercizi. Vedremo la prossima volta...

Riguardo ai polpacci quante serie e ripetizioni dovrei fare? Va bene farli al multipower o è meglio fare la calf machine da seduto?

**totore85** · 24-07-2010, 15:27:18

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

Poco fa mi sono pesato e misurato...

21/07/2010 – mercoledi:
peso: 67kg
misure: Circonferenza collo : 37cm
Circonferenza polpaccio: 36cm
Circonferenza coscia: 53cm
Circonferenza bacino: 85,5cm
Circonferenza vita: 84cm
Circonferenza polso: 18cm
Circonferenza avambraccio: 28cm
Circonferenza bicipite: 33,5cm
Circonferenza torace: 95,5cm

Questi sono i dati della scorsa settimana

Aspetta almeno 1 mese prima di prendere le misure

**Otaku90** · 24-07-2010, 17:45:05

Originariamente Scritto da totore85 Visualizza Messaggio

Aspetta almeno 1 mese prima di prendere le misure

Eh va be! Avevo tempo e voglia e perciò mi sono misurato

Hai qualche consiglio da darmi sull'allenamento dei polpacci?

**totore85** · 24-07-2010, 21:01:46

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Eh va be! Avevo tempo e voglia e perciò mi sono misurato

Hai qualche consiglio da darmi sull'allenamento dei polpacci?

Certo i polpacci sono il mio forte...
Ti dico quello che ha funzionato con me:
-2 allenamenti a settimana da 4-6 serie l uno
-TUT elevati
-ROM completo
-rep renge 8-15 rip
-isomteriche
-recuperi incompleti
-sxs, stripping, slide ecc..

Qsti sono input, adesso fai un programmino per i poplpacci.

**Otaku90** · 24-07-2010, 21:34:53

Originariamente Scritto da totore85 Visualizza Messaggio

Certo i polpacci sono il mio forte...
Ti dico quello che ha funzionato con me:
-2 allenamenti a settimana da 4-6 serie l uno
-TUT elevati
-ROM completo
-rep renge 8-15 rip
-isomteriche
-recuperi incompleti
-sxs, stripping, slide ecc..

Qsti sono input, adesso fai un programmino per i poplpacci.

Tra poco mi documento un po... Poi mi dai una mano a sistemare se c'è qualcosa che non va?

**Otaku90** · 25-07-2010, 14:08:00

Porca miseria, mi sa che il mio stop in palestra non durerà più 3 settimane ma 4! Oggi mi alzo e non stavo molto bene... Provo la febbre e puf! Presente!

Venerdi parto e perciò vorrei curarmi per bene. Uffy però. Mi sa che al mare farò qualche esercizio a corpo libero in modo da non perdere parte di quello che ho fatto in 6 mesi

**perugino** · 26-07-2010, 20:35:49

cerca di postare qualche foto e la dieta!!

**Otaku90** · 26-07-2010, 20:39:57

Originariamente Scritto da perugino Visualizza Messaggio

cerca di postare qualche foto e la dieta!!

La dieta più o meno è cosi:

colazione ore 07:15
- 250ml di latte parzialmente scremato + nesquik
- 4 o 5 fette biscottate + 4 o 5 cucchiaini di marmellata

spuntino mattutino ore 10:30/11:00
- 60gr di bresaola
- 125g di jogurt
- un succo di frutta

pranzo ore 13:30
- una bistecca di 100gr più o meno
- 100gr di patate arrosto
- 50/60gr di pane + 5/6 cucchiaini di evo (dipende da quante fette di pane mangio )

spuntino pomeridiano ore 16
- 80gr di tonno
- o uno jogurt da 125g o un panino

cena ore 19:15 non mangio molto perchè mi alleno subito dopo
- 100gr di pasta
- o 100gr di bistecca, o 80gr di tonno o 100gr di affettato o mozzarelle

post wo 22:00
- una banana
- tonno

pre nanna ore 01:00 o un pochino prima
- fiocchi di latte

Le foto non le ho. Venerdi parto e magari ne utilizzerò qualcuna da quelle che scatterò in vacanza

**4FITMAN** · 26-07-2010, 22:51:55

dorso+bicipiti+addome:
trazioni a corpo libero 3xmax 90''
rematore con bilancere 4x6
lat machine presa inversa 10 8 6 6
pulley 3x12
bicipiti alternati manubri in piedi 10 8 6 4
concentrato manubri 3x10
addominali “normali” 3x15
addominali laterali 3x15
addominali bassi 3x12

spalle+tricipiti:
lento avanti in piedi 6 8 10 12
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12
alzate a 90° 3x10
french press 10 8 6 4
push down asta 3x12

petto+addome:
panca piana 4 6 8 10
spinte panca inclinata 30 3x6
croci panca inclinata 30° 12 10 8 6
croci ai cavi 3x12
addominali “normali” 3x15
addominali laterali 3x15
addominali bassi 3x12

gambe:
squat 4 6 6 8
pressa 3x8
leg extension 3x12
leg curl 4x6
polpacci alla pressa 3x20

mi sn permesso di fare qlche modifica alla scheda

**Otaku90** · 26-07-2010, 23:22:39

Grazie 4FITMAN! Ecco cosa penso...

Trazioni a corpo libero : si, dalla prossima volta le farò cosi, devo solo trovare qualcuno disposto ad aiutarmi perchè quella palestra mi fa sempre più schifo

Pulley : non è un esercizio che mi piace molto, preferisco il pull down, esercizio che mi spacca del tutto

Concentrato manubri : stavo cercando appunto un 3° esercizio per i bicipiti. Lo inserirò secondo esercizio, ovvero dopo i manubri alternati e prima della panca scott.
Alzate al mento : in questo momento non saprei. Vedrò cosa ne pensa 619619
Spinte dietro la testa : perchè le hai eliminate?

Polpacci alla pressa : ogni volta proverò un esercizio diverso in modo da capire quale fa per me