Diario - Otaku90

[Otaku90]

23/11/2010 – martedi – camminata+addome:
camminata per 30min con pendenza del 13,5% e velocità di 5km/h
crunch tradizionali 3x20 fatti con sovraccarico di 12,5kg
crunch con gambe alzate 3x15 fatti con sovraccarico di 12,5kg

Stamane risveglio con sensazione che il trapezio sia tirato... dopo 5 min tutto sparito. Mha!

[Otaku90]

Raga un piccolo aggiornamento...
Per ora non mi sono ancora allenato, prima ogni tanto sentivo il bruciore (anche al di fuori dell'allenamento) ma da venerdi non sento nulla. Forse è passato...
Per sicurezza domani sera andrò a fare una visita, sperem! Vi tengo aggiornati!

[Djdo]

Attendiamo le news

[Otaku90]

Eccomi qui! Ieri sono andato dal massaggiatore, come vi avevo anticipato. Una persona stranissima, appena lo ho visto ho fatto questa faccia
Anche i suoi modi di fare sono stranissimi...
In pratica mi ha toccato il trapezio e mi fa "sembra molto teso, si"
Io "teso?"
Lui "si, aspetta un attimo"
mi ha fatto scrocchiare tutta la schiena, mi ha preso il trapezio e me lo ha stritolato, dopo di che mi ha fatto fare qualche movimento con la spalla e mi fa "a posto ragazzo!".
Io ero incredulo e gli ho chiesto se era veramente tutto a posto perchè mi sembrava (e mi sembra ancora) molto strano ma lui mi ha confermato che era tutto a posto. Inoltre, mi ha detto che probabilmente avrei sentito qualche piccolo fastidio nei prossimi giorni e mio cugino (che va sempre da lui) mi ha confermato.
Oggi mi sono svegliato appunto con un po di fastidio alla spalla, per me non è a posto un caxxo, ma vedremo. La cosa che mi rassicura è che quando roteavo il braccio sentivo bruciore, oggi nulla di nulla.

A questo punto... Visto che mi ha detto che per qualche giorno avrei sentito un po di fastidio, attendo la prossima settimana ad allenarmi (in modo da essere sicuro che il problema dovrebbe essere a posto al 100%) oppure comincio già oggi?
Io direi di attendere... Voi?

[Djdo]

Io aspetterei. Non c'è da aver fretta

[Otaku90]

04/12/2010 – sabato – petto+addome:
panca piana coi manubri 10-8-8-6 fatta con 16/18/18/20kg per braccio
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 18kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 10kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatte con 20kg per braccio
crunch tradizionali 3x20 fatti con sovraccarico di 12,5kg
crunch con gambe alzate 3x15 fatti con sovraccarico di 12,5kg

Finalmente si torna in palestra!
Ho cercato di utilizzare dei pesi che mi permettessero di sforzare, ma non troppo...
Ogni volta che finivo la serie sentivo tirare un po il trapezio, ma nessun bruciore. Spero che pian piano vada a posto al 100%. Ora continuerò ad allenarmi senza caricare troppo, in modo da far abituare nuovamente il muscolo e quando me lo permetterà, lo tartasserò per bene
Martedi allenerò le zampette sulla neve tramite gli sci. Non vedo l'oraaaaaaaa

[Otaku90]

10/12/2010 – giovedi - dorso+bicipiti:
trazioni 3x8 fatte con l'aiuto di 12/11/10kg
rematore con bilanciere 3x8 fatto con con 38kg
lat machine con presa inversa 3x8 fatta 40/45/47kg
pull down 3x12 fatta con 20kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 12kg. Ho provato a farli con 14kg ma zero, non ce la faccio proprio
panca scott 12-10-8 fatta con 15kg la 1° e 2° serie. Alla 3° ho dovuto diminuire a 12,5kg perchè ero distrutto.


Per ora preferisco non forzare al 100%...
Il trapezio sembra andare sempre meglio, ieri durante l'allenamento il fastidio era quasi inesistente. Stamane però lo sento stanco, ma sembra tutto normale

Cazzarola nei bicipiti faccio proprio cagare! Non che con gli altri muscoli riesco ad alzare una cifra, però quando faccio i bicipiti mi sento proprio una merdina

[Djdo]

Non demoralizzarti, col tempo anche sui bicipiti userai carichi degni di nota (e comunque non sono così scarsi dai)

[Otaku90]

Non demoralizzarti, col tempo anche sui bicipiti userai carichi degni di nota (e comunque non sono così scarsi dai)

No no non mi demoralizzo.
Più che altro è una sfida tra me e sti due stecchini che mi ritrovo al posto delle braccia

[Otaku90]

11/12/2010 – sabato - spalle+tricipiti+addome:
lento avanti manubri 3x8 fatto con 16/18/18kg per braccio
alzate laterali 4x10 fatte con 7kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 6kg
french press 3x8 fatta con 30/32/35kg
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8kg
push down 10-8-15 fatto con 60/65/50kg
crunch tradizionali 3x20 fatti con sovraccarico di 13,75kg
crunch con gambe alzate 3x15 fatti con sovraccarico di 13,75kg

Molto bene, il problema pian piano sta andando via ed io riesco a forzare un pochino di più

---------- Post added 14-12-2010 at 10:06:25 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 11:07:44 ----------

13/12/2010 – lunedi – petto:
panca piana coi manubri 10-8-8-6 fatta con 16/18/18/20kg per braccio
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 20kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 12kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatte con 25kg per braccio

Mha! Allenamento normalissimo, nulla di che! Avrei potuto spingere di più ma meglio andarci cauti. Ora ogni volta aumenterò il carico fino ad arrivare a quelli utilizzati prima dell'infortunio... anzi, spero di superarli!

[Otaku90]

16/12/2010 – mercoledi - dorso+bicipiti:
trazioni 3x8 fatte con l'aiuto di 10/9/8kg
rematore con bilanciere 3x8 fatto con con 38/40,5/43kg
lat machine con presa inversa 3x8 fatta 42/46/50kg
pull down 3x12 fatta con 21kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 12kg
panca scott 12-10-8 fatta con 15/17,5/17,5kg

Sono molto contento di come sia andato l'allenamento di ieri.
In alcuni esercizi ho raggiunto i pesi che utilizzavo prima dell'infortunio, ora vediamo di superarli!
Avete visto la panca scott? Sono riuscito ad aumentare cazzarola!!! Yeahhhh

[Otaku90]

18/12/2010 – sabato - spalle+tricipiti+addome:
lento avanti manubri 3x8 fatto con 18kg per braccio
alzate laterali 4x10 fatte con 7/8/8/8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 6kg
french press 3x8 fatta con 32,5/35/37,5kg
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8kg
push down 10-8-15 fatto con 60/65/50kg
crunch tradizionali 3x20 fatti con sovraccarico di 20kg
crunch con gambe alzate 3x15 fatti con sovraccarico di 20kg

21/12/2010 – martedi – petto:
panca piana coi manubri 10-8-8-6 fatta con 18/20/20/22kg per braccio
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 20kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 12kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatte con 26kg per braccio

Il trapezio non brucia più ma ogni volta che mi alleno sento sempre tirare un pochino.
Nonostante questo mi sto allenando bene e i pesi pian piano salgono.
Anche io mi vedo meglio, sono sempre uno stecchino, ma mi vedo meglio. Devo stare attento alla BF però perchè noto un po più di pancetta, ma nulla di grave.
Si continua cosi!

Ragazzi se per caso partite (a differenza mia che lavoro anche il 31 dicembre) vi auguro buone vacanze e vi faccio gli auguri di buon Natale e felice anno nuovo.

[Otaku90]

22/12/2010 - mercoledi - gambe:
pressa a 45° 3x10 fatta con 150/160/170kg
pressa a 90° 3x8 fatta con 150/160/170kg
leg curl 3x12 fatta con 65/70/70kg
leg extension 3x10 fatta con 55/60/65kg
calf alla pressa 3x20 fatti con 100kg
sitting calf 3x20 fatta con 25kg

[Otaku90]

23/12/2010 – giovedi - dorso+bicipiti:
trazioni 3x8 fatte con l'aiuto di 8/7/6kg
rematore con bilanciere 3x8 fatto con con 42,5/50/52,5kg
lat machine con presa inversa 3x8 fatta 43/47/52kg
pull down 3x12 fatta con 21/22/23kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 14kg
panca scott 12-10-8 fatta con 15/17,5/17,5kg

[Otaku90]

27/12/2010 – lunedi - spalle+tricipiti:
lento avanti manubri 3x8 fatto con 18kg per braccio
alzate laterali 4x10 fatte con 8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 7kg
french press 3x8 fatta con 32,5/35/37,5kg
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8kg
push down 10-8-15 fatto con 62/67/52kg

---------- Post added 29-12-2010 at 12:40:39 ---------- Previous post was 28-12-2010 at 13:06:45 ----------

28/12/2010 – martedi – petto:
panca piana coi manubri 10-8-8-6 fatta con 20/22/22/24kg per braccio
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 20kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 14kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatte con 26kg per braccio