Diario - Otaku90

[Otaku90]

No no, infatti come vedi eseguo sempre gli stessi esercizi con cui mi trovo benissimo, tranne alcune volte, ma non stravolgo mai niente.
Però mi piace anche sperimentare. Visto che sono ancora un pivellino voglio capire come reagisce il mio corpo ad altri stimoli... Per fare un esempio la panca piana coi manubri, con cui mi sono trovato benissimo

[paolino87]

No no, infatti come vedi eseguo sempre gli stessi esercizi con cui mi trovo benissimo, tranne alcune volte, ma non stravolgo mai niente.
Però mi piace anche sperimentare. Visto che sono ancora un pivellino voglio capire come reagisce il mio corpo ad altri stimoli... Per fare un esempio la panca piana coi manubri, con cui mi sono trovato benissimo

Ho molti amici che eseguono la ppiana con manubri con ottimi risultati!Bè se funziona perchè no; però non abbandonare completamente quella con bilanciere che ti consente di caricare maggior carico

[Otaku90]

10/11/2010 – mercoledi - spalle+tricipiti:
lento avanti manubri 3x8 fatto con 20kg per braccio
alzate laterali 4x10 fatte con 8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 8kg
french press 3x8 fatta con 30/35/37,5g
spinte dietro la testa 3x8 fatte con 8kg
push down 10-8-15 fatto con 65/72/55kg

Ieri mi sono allenato con un amico perciò non avevo paura a caricare un po più.
Riguardo alle alzate a 90° avevate ragione, non le eseguivo perfettamente. Ora ho capito come si fanno ed infatti si è visto, con 8kg facevo già fatica
Per i tricipiti mi sono spaccato per bene! Mi piacciono un casino!
Durante l'esecuzione dell'ultima serie della french press pensavo che non la stavo facendo molto bene, mi sembrava che non scendevo molto, invece quando ho finito ho chiesto al mio amico e mi ha detto che scendevo bene (vicino alla fronte).
Meglio cosi! Ma che sofferenza! Meno male che ho messo le cuffiette durante quella serie se no non la avrei mai portata a termine!
Nel push down della scorsa settimana con 70kg avevo perso un po di tecnica, mentre ieri anche con 72kg sono riuscito a tenere una tecnica mooooolto pulita!

Sono molto contento ragazzi!

[Djdo]

Bene bene

E gongolo un pò pure per il fatto di aver avuto ragione sulle alzate a 90°, che si sappia

[Otaku90]

12/11/2010 – venerdi – petto+addome:
panca piana coi manubri 10-8-8-6 fatta con 22/24/24/26kg per braccio
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 24kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 16kg per braccio
croci ai cavi 2x13 NON fatti
crunch tradizionali 3x20 fatti con sovraccarico di 12,5kg
crunch con gambe alzate 3x15 fatti con sovraccarico di 12,5kg

Come avete potuto leggere non ho fatto le croci ai cavi... Motivo? Mi bruciava il trapezio della spalla dx, quella dove ho rotto la clavicola. Per evitare problemi ho preferito fermarmi.

13/11/2010 - sabato - gambe:
squat 8-6-6 fatti con 113/118/123kg
pressa 3x10 fatta con 160/170/180kg
leg curl 3x12 fatta con 60/70/75kg
leg extension 3x10 fatta con 55/60/65kg
calf con bilanciere 3x20 fatti con 63/68/73kg
sitting calf 3x15 fatta con 25kg. La prossima volta metto 20kg e cerco di farne di più!

Anche qui alla fine dell'allenamento ha cominciato a bruciare il trapezio dx. Fin quando mi succede quando alleno l'upper posso pensare che sia un movimento errato, ma sentirlo anche quando alleno le zampette mi sembra strano. Come cavolo è possibile???
Il bello è che non si infiamma niente. Si accavalla qualcosa ma non capisco cosa è. Voi direte: come fai a dire che si accavalla qualcosa? Perchè dopo un pò, sento scrocchiare e passa tutto nel giro di poco tempo.

[Djdo]

Nelle serie con ripetizioni fisse non farei un piramidale col peso altrimenti rischi di lavorare solo nell'ultima serie dove usi un peso corretto...

Per il trapezio non so che dirti...

[Otaku90]

Nelle serie con ripetizioni fisse non farei un piramidale col peso altrimenti rischi di lavorare solo nell'ultima serie dove usi un peso corretto...

Scusa ma non ho capito

[Djdo]

Scusa ma non ho capito

13/11/2010 - sabato - gambe:
squat 8-6-6 fatti con 113/118/123kg
pressa 3x10 fatta con 160/170/180kg
leg curl 3x12 fatta con 60/70/75kg
leg extension 3x10 fatta con 55/60/65kg
calf con bilanciere 3x20 fatti con 63/68/73kg
sitting calf 3x15 fatta con 25kg. La prossima volta metto 20kg e cerco di farne di più!

In neretto. Per farti capire: tipo al leg extension un 3x10 lo potresti fare partendo da 60kg e vedendo com'è:
- se è leggero (cioè se fai tutte le ripetizioni tranquillamente) la volta dopo aumenti
- se è giusto (cioè se fai un 3x10 tirato o un 3x10-10-9/8) la volta dopo lasci così

Secondo me non ha tanto senso lavorare a buffer e usare un peso allenante solo l'ultima serie

[Otaku90]

Ok, era quello che immaginavo ma ho preferito chiedere
Comunque non è leggero, anzi... Mi alleno cosi perchè se partirei subito con l'ultimo carico utilizzato non riuscirei a portare a termine la ripetizione. Diciamo che sono come un diesel, ho bisogno di carburare

---------- Post added 16-11-2010 at 11:47:21 ---------- Previous post was 15-11-2010 at 17:29:41 ----------

15/11/2010 – lunedi - dorso+bicipiti:
trazioni a corpo libero 3x8 fatte con l'aiuto di 5/4/3kg
rematore con bilanciere 3x8 fatto con con 45/50/50kg
lat machine con presa inversa 3x8 fatta con 53/58/60kg
pull down 3x12 fatta con 22kg
bicipiti alternati 12-10-8 fatti con 12kg
bicipiti alternati con presa a martello su panca inclinata 12-10-8 fatti con 10kg

Le trazioni vanno sempre meglio, ieri avrei potuto eseguirle anche con 2kg d'aiuto, ma ho preferito stare un attimo più alto perchè nella prima serie ho sentito una piccolissima fitta al trapezio (bastardo!). Comunque nessun problema al muscolo in questione, meglio cosi.
Per il secondo esercizio di bicipiti ho provato a sostituire la panca scott con gli alternati con presa a martello, però mi trovo meglio con la prima... Perciò mi sa che tornerò alla panca scott. Vedremo cosa fare

[Otaku90]

18/11/2010 – mercoledi - spalle+tricipiti:
lento avanti manubri 3x8 fatto con 18kg per braccio
alzate laterali 4x10 fatte con 8kg
alzate a 90° 3x12 fatte con 8kg. Porca vacca quanto sono dure
french press 3x8 fatta con 32,5/37,5/40kg. Ho provato a superarmi con l'ultima serie (con 40kg) ma non ce l'ho fatta. Ho fatto 6 colpi con una buona tecnica ma poi ho dovuto smettere, perchè non avevo più forze. Sono contento lo stesso
spinte indietro al cavo basso 3x8 fatte con 10/12/13kg
push down 10-8-15 fatto con 67/75/57kg. Pensavo che non ce la avrei mai fatta ad utilizzare 75kg, ma invece sono riuscito a farle curando la tecnica. Ogni tanto il peso mi alzava (pesa più di me)

Mentre mi riscaldavo sentivo la spalla un po cosi cosi ma poi non ho sentito più nulla e mi sono allenato come sempre! Un buon allenamento perciò! Pian piano i carichi salgono. Speriamo di ottenere dei buoni risultati!

---------- Post added 19-11-2010 at 12:24:06 ---------- Previous post was 18-11-2010 at 13:24:01 ----------

19/11/2010 - giovedi - gambe:
squat 8-6-6 fatti con 118/123/125,5kg
pressa 3x10 fatta con 160/170/180kg
leg curl 3x12 fatta con 65/70/75kg
leg extension 3x10 fatta con 55/60/65kg
calf alla pressa 3x25 fatta con 90kg
sitting calf 3x20 fatta con 20kg

Ricordate il problema al trapezio? Sono quasi sicuro di aver capito da cosa è causato.
In pratica ho l'osso della clavicola che sporge e quando devo riagganciare quel maledetto bilanciere del MP mi sa che va a strusciarci sopra. Lo ho notato perchè il bruciare mi è venuto subito dopo aver agganciato il bil alla 3° serie. Tornato a casa ho controllato e infatti era presente un piccolo ematoma. A questo punto devo capire come fare per ovviare al problema... O imparo a riagganciare il bilanciere senza aiutarmi in nessun modo con le spalle, oppure ogni volta devo chiedere a qualcuno di riagganciarlo senza che io mi muovo.

[Otaku90]

20/11/2010 – sabato – petto+addome:
panca piana coi manubri 10-8-8-6 fatta con 22/24/24/26kg per braccio
spinte panca inclinata 3x8 fatte con 22kg per braccio
croci panca inclinata 2x10 fatte con 14kg per braccio
croci ai cavi 2x13 fatte con 25 e 30kg per braccio
crunch tradizionali 3x20 fatti con sovraccarico di 12,5kg
crunch con gambe alzate 3x15 fatti con sovraccarico di 12,5kg
obliqui all'hyperextension 2x15 fatti con sovraccarico di 8kg

[Otaku90]

Ragazzi questa settimana sto a riposo (), andrò in palestra solo per fare un po di camminata in salita e per allenare l'addome, ma niente pesi. Settimana prossima proverò a riprendere gli allenamenti sperando che la spalla reagisca bene, altrimenti mi vado a far controllare.
Porca ***** sono un cattorcio, ogni volta ne ho una!

[Djdo]

Dai dai vedrai che si risolve tutto

[Otaku90]

Dai dai vedrai che si risolve tutto

Ti ringrazio per il supporto però sono un po giù!
Già faccio fatica a crescere (qui su BW moltissimi dopo un anno sono già dei torelli, mentre io sono sempre un caxxo di rachitico), poi ogni 2x3 ho qualche problema e sono costretto a fermarmi dio canarino!

[paolino87]

Ti ringrazio per il supporto però sono un po giù!
Già faccio fatica a crescere (qui su BW moltissimi dopo un anno sono già dei torelli, mentre io sono sempre un caxxo di rachitico), poi ogni 2x3 ho qualche problema e sono costretto a fermarmi dio canarino!

tranquillo non tutti dopo un'anno diventano "grossi"...ci vuole tempo, anche io sono nella medesima situazione!