2010 - Cut del Templare

[Templare]

Obiettivo: Cut leggero e graduale
Condizione attuale: 85 kg x 185 cm bf tra il 12 ed il 15.
Altro: dolore alla spalla sx che non mi permette alcuni movimenti.
Altro 2: sono fermo da 3 mesi per vari e svariati motivi. Ho ripreso da 3 settimane nel modo che vado a descrivere (allenamenti, alimentazione ed integrazione).

3 allenamenti settimanali in palestra (solitamente lunedì, mercoledì e venerdì)
2 sedute di corsa all'aperto 40 min (martedì e giovedi)
2 giorni di riposo assoluto (sabato e domenica)

wo in stile A-B-A B-A-B:

A)
lat avanti presa inversa 8xmax rec 30:90 (kg 79 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Pull Down 5xmax rec 30:60 (kg 62 rep 10-9-8-7-7)
Delt machine 8xmax rec 30:90 (kg 39,5 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Alz lat alla machine 5xmax rec 30:60 (kg 29,5 rep 10-9-8-7-7)
Percotal machine 8xmax rec 30:90 (kg 55 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Chest p 5xmax rec 30:60 (kg 52 rep 10-9-8-7-7)
1 esercizio a rotazione per l'addome

B)
Curl EZ in piedi 8xmax rec 30:90 (kg 34 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Bic Hammer 5xmax rec 30:60 (kg 26,5 rep 10-9-8-7-7)
Tric EZ sdraiato 8xmax rec 30:90 (kg 36,5 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Tric Hammer seduto 5xmax rec 30:60 (kg 26,5 rep 10-9-8-7-7)
Pressa 8xmax rec 30:90 (kg 160 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Femorali alla macchina (sing) 5xmax rec 30:60 (kg 16 rep 10-9-8-7-7)
1 esercizio a rotazione per l'addome

[Templare]

Alimentazione. Questa è condizionata purtroppo dal fatto che per motivi contingenti non ho una cucina per prepararmi le cose (solo un microonde).

Da oggi la mia attuale dieta è così strutturata.

8.00 pro del siero 25 gr di P

10.30 100 gr. bresaola;

13.30 200 circa di pollo con verdure (al ristorante)

16.00 (quì dovrei trovare una comoda soluzione) per qualche giorno ho messo dei fiocchi di riso

18.40-20.00 allenamento

20.30 250 gr filetto di pesce surgelato con insalata e 70 gr Wasa integrale

23.00 25 gr pro caseina oppure 200 gr di fiocchi di riso

[Templare]

Integrazione:
1 cp omega 3-6-9 post colazione
1 cp omega 3-6-9 post pranzo
1 cp omega 3-6-9 post "pre-bad"

6 cp aminoacidi 10 min pre wo
6 cp aminoacidi subito dopo wo

1 cp caffeina al mattino
1 cp caffeina prima del pranzo
1 cp caffeina prima del wo

1 busta di polase tutti i giorni

[Templare]

Conto già dalla settimana prossima di apportare modifiche sia all'allenamento che all'alimentazione mentre per l'integrazione la terrò così con il solo inserimento della vit C e la dominuzione delle compresse di caffeina.

[jeghe]

mi segno! noto un ottimo fisico in avatar

[Templare]

mi segno! noto un ottimo fisico in avatar

ti ringrazio. La foto è di3-4 mesi addietro, prima di fermarmi. Speriamo di ritornarci e magari d'andare oltre.
Benvenuto

[alby_a]

mi segno!

[Templare]

mi segno!

Benvenuto anche a te.

[Templare]

Prima decisione importante. Domani partiamo con delle analisi complete per vedere l'effettivo stato di salute al fine di valutare il miglior approccio per i prossimi 2-3 mesi ...

[jeghe]

ti ringrazio. La foto è di3-4 mesi addietro, prima di fermarmi. Speriamo di ritornarci e magari d'andare oltre.
Benvenuto

di sicuro! la memoria muscolare esite...non temere...

[Templare]

di sicuro! la memoria muscolare esite...non temere...

ho ripreso da 3 settimane e posso dirti di non essere molto distante dalla condizione in foto ... Giro un mese e conto di cambiarla con una recente

[Templare]

Oggi intanto prevedo la seconda seduta settimanale di corsa all'aperto, 7 km di saliscendi (solito percorso). Ultima uscita, quella di martedì, percorsi in 43 minuti (devo migliorare assolutamente).

[Templare]

Almeno questa volta non ho intenzione di mollare questo diario. Purtroppo in questi giorni sono incasinato con il trasferimento. Allenamenti ed alimentazione continuano anche se non proprio come vorrei. Ho però già dato una svolta sia alla scheda che alla dieta e nei prossimi giorni conto d'essere più preciso, così come lo sono stato in passato.

[svinni11]

Integrazione:

1 busta di polase tutti i giorni

ciao, il polase in che momento della giornata lo prendi?

[Templare]

[/b] ciao, il polase in che momento della giornata lo prendi?

dopo il wo