Obiettivo: Cut leggero e graduale
Condizione attuale: 85 kg x 185 cm bf tra il 12 ed il 15.
Altro: dolore alla spalla sx che non mi permette alcuni movimenti.
Altro 2: sono fermo da 3 mesi per vari e svariati motivi. Ho ripreso da 3 settimane nel modo che vado a descrivere (allenamenti, alimentazione ed integrazione).
3 allenamenti settimanali in palestra (solitamente lunedì, mercoledì e venerdì)
2 sedute di corsa all'aperto 40 min (martedì e giovedi)
2 giorni di riposo assoluto (sabato e domenica)
wo in stile A-B-A B-A-B:
A)
lat avanti presa inversa 8xmax rec 30:90 (kg 79 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Pull Down 5xmax rec 30:60 (kg 62 rep 10-9-8-7-7)
Delt machine 8xmax rec 30:90 (kg 39,5 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Alz lat alla machine 5xmax rec 30:60 (kg 29,5 rep 10-9-8-7-7)
Percotal machine 8xmax rec 30:90 (kg 55 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Chest p 5xmax rec 30:60 (kg 52 rep 10-9-8-7-7)
1 esercizio a rotazione per l'addome
B)
Curl EZ in piedi 8xmax rec 30:90 (kg 34 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Bic Hammer 5xmax rec 30:60 (kg 26,5 rep 10-9-8-7-7)
Tric EZ sdraiato 8xmax rec 30:90 (kg 36,5 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Tric Hammer seduto 5xmax rec 30:60 (kg 26,5 rep 10-9-8-7-7)
Pressa 8xmax rec 30:90 (kg 160 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Femorali alla macchina (sing) 5xmax rec 30:60 (kg 16 rep 10-9-8-7-7)
1 esercizio a rotazione per l'addome
Condizione attuale: 85 kg x 185 cm bf tra il 12 ed il 15.
Altro: dolore alla spalla sx che non mi permette alcuni movimenti.
Altro 2: sono fermo da 3 mesi per vari e svariati motivi. Ho ripreso da 3 settimane nel modo che vado a descrivere (allenamenti, alimentazione ed integrazione).
3 allenamenti settimanali in palestra (solitamente lunedì, mercoledì e venerdì)
2 sedute di corsa all'aperto 40 min (martedì e giovedi)
2 giorni di riposo assoluto (sabato e domenica)
wo in stile A-B-A B-A-B:
A)
lat avanti presa inversa 8xmax rec 30:90 (kg 79 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Pull Down 5xmax rec 30:60 (kg 62 rep 10-9-8-7-7)
Delt machine 8xmax rec 30:90 (kg 39,5 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Alz lat alla machine 5xmax rec 30:60 (kg 29,5 rep 10-9-8-7-7)
Percotal machine 8xmax rec 30:90 (kg 55 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Chest p 5xmax rec 30:60 (kg 52 rep 10-9-8-7-7)
1 esercizio a rotazione per l'addome
B)
Curl EZ in piedi 8xmax rec 30:90 (kg 34 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Bic Hammer 5xmax rec 30:60 (kg 26,5 rep 10-9-8-7-7)
Tric EZ sdraiato 8xmax rec 30:90 (kg 36,5 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Tric Hammer seduto 5xmax rec 30:60 (kg 26,5 rep 10-9-8-7-7)
Pressa 8xmax rec 30:90 (kg 160 rep 12-9-8-7-7-7-7-7)
Femorali alla macchina (sing) 5xmax rec 30:60 (kg 16 rep 10-9-8-7-7)
1 esercizio a rotazione per l'addome
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