Diario {Fulvius31}

[Fulvius31]

Ecco, pure io adesso condivido un diario virtuale..
martedì inizierò con l'alimentazione, messa a punto da qualche utente quì in questo forum ( ancora grazie )
Dati:
Età : 17 anni
Altezza: 180 cm
Peso: 79 kg

vi posto la mia scheda:
Lunedì
Dorso e bicipiti:
trazioni inverse alla sbarra con sovrappeso di 15-20 kg 8 - 6 -4
stacco da terra completo 8-6-4 ( mi alleno sempre con i 120-125 kg )
pulley basso 8-6-4

curl con bilanciere 8-6-4 ( 17 kg per lato )
concentrati con manubrio 8-6-4 ( con i 15 kg )

Mercoledì
Pettorali e Tricipiti

Panca piana 8-6-4 ( 80-84 kg )
panca declinata o parallele con sovrappeso ( 90 kg con la declinata ) 8-6-4
croci su panca piana ai cavi bassi 8-6-4 ( 25 per lato )
Panca stretta 8-6-4 ( 65 kg )
push down
french press 8-6-4 ( 17 per lato )

Venerdì
gambe spalle e addome

Squat 8-6-4 ( con i 90 kg )
leg curl 8-6-4( con i 55 kg )
affondi con bilanciere 3x15 ( con 15 kg per lato )
Lento avanti da alzato 8-6-4 ( 20 kg per lato )
Alzate laterali 8-6-4 ( con manubri di 8 kg )
cruch fino allo sfinimento...






Una foto è un firma le altre sono quì http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...nsigliate.html

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/268444-alcuni-progressi-7-mesi.html

[Fulvius31]

Colazione di ieri :
300 ml di latte parzialmente scremato + 3 fette biscottate + 30 gr di whey

spuntino:

4 albumi cotti

pranzo :
100 gr di pasta e 4 fettine di vitello

spuntino : 50 gr di pane integrale e 30 gr di whey

Allenamento : petto e tricipiti.

post wo: 15 gr di whey e lattuga bollita..
prenanna : 30 gr di grana padano.

[Fulvius31]

Purtroppo oggi mi sono svegliato tardi... non faccio lo spuntino del mattino...
Comunque adesso aggiungo un parametro importante ( almeno per me ) per ogni seduta di allenamento ovvero la MOTIVAZIONE.
Colazione
40 gr di pane + tazza 350 ml di latte + 30 gr di whey

pranzo: ( non l'ho potuto gestire. )
70 gr di pasta con olio
2 Cordon bleu
30 gr di pane
1 yogurt

Motivazione: OTTIMA
allenamento : gambe ,spalle e addome ho auemntato i carichi nello squat 112 kg e nel leg curl 35 per gamba

post wo e cena assieme:
30 gr whey
60 gr di pesce spada bollito
50 gr di pane