Primo diario - Pier's Diary

[Pieraccio89]

Ieri ho fatto Dorso e Petto come da scheda.
Buon pump iniziale ma poi ho avvertito una certa stanchezza..Lunedì braccia e poi giovedì gambe, il resto a riposo. Mi prendo usa settimana di mezzo "stacco dagli allenamento" causa studio pre esami (Microeconomia ti ODIO) e così avrò occasione di fare uno scarico-carico di carboidrati.

Buon we a tutti

[Pieraccio89]

http://windows.microsoft.com/en-US/windows7/products/compare/pc-vs-mac

[japoco_poz14]

mmmquel link?

[Pieraccio89]

mmmquel link?

ho fatto una settimana di scarico attivo (causa studio), e visto che non postavo sul diario da un po' ho pensato di upparlo con un link che su questo forum è visto dal 90% come merda!

I tuoi allenamenti procedono bene?

[japoco_poz14]

ahgli allenamenti?leggi il diario e vedrai

[Pieraccio89]

Chiedo venia se sono mancato così tanto... dalla prossima settimana ritorno a postare con la frequenza giornaliera. Quest'estate non ho interrotto gli allenamenti se non per i weekend e ferragosto, e da domani ricomincio con una scheda puntuale. Inoltre il peso è lievemente calato, per via della stagione, ma parliamo di un chilo scarso. A domani e buon FERRAGOSTO a tutti.

[Pieraccio89]

Eccomi qui...
incomincio postando l'integrazione attuale. La dieta non è variata di molto, a parte il prenanna dove ho aggiunto spesso i fiocchi di latte.

Mattino: Whey Myofusion 30 gr
Stress B Complex della On
5 gr di Glutammina

Spuntino: 2 cap di AMINO 2222

Pranzo: 2 caps Omega 3-6-9

Merenda (dipende): 100 gr Mega Gainer oppure
30 gr di isolate whey Dymatize e una mela

Pre Workout: 2 scoop Jack3d

Post Workout: 1 scoop Green Magnitude
1 banana

(subito dopo ho cena)

Prenanna: 30 gr di Caseine On
5 gr di Glutammina

oggi ho allenato PETTO e BICIPITI, con un caldo atroce, non è quasi possibile allenarsi, sto facendo una scheda 4 6 6 8 con seguenti 3x10 e 3x8.
Non vedo l'ora che la temperatura ritorni "normale"

[Pieraccio89]

Oggi ho allenato DELTOIDI e TRAPEZI
Scheda sempre strutturata 4x6x6x8
Come esercisi:
Shulder press 4x6x6x8 rec 1.30 (kg max 55)
Alzate laterali 3x8 rec 1.30 (kg max 14)
Tirate al mento 3x12 rec 1.30 (kg max30 lb)
Volare 2 man 3x8 rec 1.30 (kg max 12 kg)
Scrollate con bilanciere rec 1.30 (kg max 90 kg)

[Pieraccio89]

Eccomi qua!
Allora oggi ho allenato le mie lunggggghissssime GAMBE!

Partiamo con:
Pressa 45° 4x6x6x8 rec 2 min (250 kg max)
Leg curl 3x10 (2 sec in fase di picco, 80 kg) ss
Lex extension 3x10 + 2 rep mezze (60 kg max)
Sumo squat con man. 3x8 (20 kg max)ss
Pump-Up con man. 3x10 a gamba (10 kg max)
Pressa orizzontale apertura larga 2x20 (100 kg max)

Oggi cheat meal con McDonald!

See you tomorrow

[Pieraccio89]

Oggi buon allenamento, con buon focus, tranne per uno degli istruttori che mi ha rotto le palle per un'ora...

DORSO TRICIPITI:
Dorsy Bar 4x6x6x8 rec 2min (55 kg max)
Low row 3x10 (60 kg max) ss
Lat machine inv. 3x10 (40 kg max)
Pulley 6+6x3 (55 kg - 45 kg max) ss
Low row alto 3x8 (60 kg max)

Presa stretta al multy 4x6x6x8 rec 2" (70 kg max)
Distensioni con manubri 3x8 (18 kg max) ss
Push Down con sbarra 3x10 (55 kg max)

Weekend di relax e... studio, aspettando che arrivi la mia dolce metà![COLOR="Silver"]

---------- Post added 28-08-2011 at 12:16:37 ---------- Previous post was 27-08-2011 at 22:50:07 ----------

Ieri, ovvero sabato ho fatto mezzoretta di CARDIO e ABS specialmente obliqui.

[Pieraccio89]

Eccomi di nuovo qui... esami in vista per settembre e poca, pochissima voglia di studiare!
Il 2 ho Ec. aziendale, e stranamente il 2 esco anche con la mia stellina che torna dal mare! So excited!

Comunque ieri ho allenato...

PETTO e BICIPITI :
Chest press 4x6x6x8 2' (110 Kg peso max)
Croci su panca inc. 3x6 (18 kg peso max) ss
Cavi bassi 3x6+8 (20 kg peso max)
Spinte al multy panca 30 3x8 (50 kg peso max) ss
Vertical Chest Press mezze ripet. 3x8 (50 kg max)

Curl seduto 4x6x6x8 - 2 sec di picco (22 kg peso max)
Curl concentrato 3x15 fase negativa lenta (8 kg peso max) ss
Bilanc. staz. eretta 3x10 fase neg. lenta (10 kg peso max)

Oggi alleno spalle, seguendo la stessa routine che vedete 2 post sopra.
Vado a studiare...

by by

---------- Post added at 22:13:45 ---------- Previous post was at 10:45:36 ----------

Oggi ho allenato SPALLE, direi che potevo fare di meglio, ma non ero molto concentrato... Ero abbastanza stanco e poi le spalle hanno risposto male e lentamente... Il caldo incomincia a sparire, e speriamo dalla prossima settimana ci si riesca ad allenare bene!
Stasera ho mangiato 7 gallette di riso, 150 gr di pollo, 10 gr di evo, pomodori e carote come condimento + 2 caps di Amino 2222...

Non vedo l'ora arrivi il 2 per rivederla... e per dare l'esame di ec. aziendale...

[Pieraccio89]

Eccomi di nuovo qui!
Allora il Wo di Venerdì ovvero DORSO+TRICIPITI è andato bene, forse ancora un po' stanco per via del caldo.
Inoltre proprio da Venerdì ho incominciato con l'assunzione di Jok3d!! Ne ho letto feed positivi e ho deciso di comperarlo... Diciamo che l'ho preso 2 orette prima del WO e a stomaco pieno, in coincidenza con l'ultimo pasto prima dell'allenamento. Devo dire che , sebbene ne ho prese soltanto 3 di cps (ne dovrei prendere 4) mi ha dato più focus, e le vene, ancora oggi, specialmente negli avambracci, continuano ad essere ben visibili.
Mi sembra un ottimo prodotto, e vi darò feed dettagliati più avanti nelle assunzioni.
Detto questo, vado a studiare...

Buon Weekend