Primo diario - Pier's Diary

[Pieraccio89]

ecco il mio lontanissimo OBBIETTIVO...

[japoco_poz14]

senza pretese....

[Pieraccio89]

senza pretese....

Mira in alto, almeno sai che hai un obbiettivo da raggiungere! poi lui è tutto natural quindi con tanto allenamento si potrebbe raggiungere questo livello!

[japoco_poz14]

ammazza!!miro in alto alloracutler

[Pieraccio89]

ammazza!!miro in alto alloracutler

ahahahahaha! bhe diciamo che lì andiamo oltre il solo allenamento.......

[japoco_poz14]

eh sipurtroppo

[Pieraccio89]

Allora eccomi qui!
Posterò anche qualche foto così da aggiornare un po' sto diario!

Altezza 1.89 cm
Peso 90.5 Kg
Bf attorno al 10%

Misure:
polso 18.3 cm--- comparato con 1 anno fa era 17.5 cm
avambraccio 32 cm--- comparato con 1 anno fa era 29.5 cm
vita 93 cm--- comparato con 1 anno fa era 86 cm
fianchi 104 cm--- comparato con 1 anno fa era 100 cm
torace 115 cm--- comparato con 1 anno fa era 107.5 cm
coscia 63.5cm--- comparato con 1 anno fa era 54 cm
polpacci 40 cm--- comparato con 1 anno fa era 38 cm
braccio 40.5 cm--- comparato con 1 anno fa era 39 cm

Obbiettivo prefissato per il 30 DICEMBRE 2011:
Raggiungere hp +5 ovvero 95 kg abbastanza puliti

ALIMENTAZIONE + INTEGRAZIONE:

Mattino:
10 gr di Glutammina
30 gr di Myofusion
300 ml di latte ps
80 gr fiocchi d'avena
10 gr orzo
un cucchiaino di miele

Spuntino:
4 fette di pane integrale
100 grammi di fesa di tacchino/pollo
15 gr di mandorle
2 cps Amino

Pranzo:
200 Gr di pasta contiti
100 gr di vitello/ 120 gr tonno
insalata con 10 gr di olio d'oliva

Spuntino:
3 scoop gainer universal

PreWO:
1 scoop White flood
1 scoop green magnitude
(a volte during WO purple wraath)

PostWO:
1 scoop green magnitude

Cena (mezz'ora dopo il WO):
70 gr di riso bianco con 5 gr di olio
100 gr di pollo o 120 di tonno o 200ml di albume con un tuorlo


Prenanna:
30 gr di 100% CASEINE o 30 gr di evo

Fra poco integro anche con glutammina mattina e sera.

ALLENAMENTO ODIERNO:

Bicipiti
Curl con bilanciere st. eretta 4x6 rec 2" (40.5 kg)
Curl concentrato al cavo basso lenti 3x12 rec 1'30 (13.5 kg)
Hammer curl 6x4 rec 1'30 (20 kg)
7+7 con bilanciere 3 set rec 1'30

Tricipiti
Bilanciere presa stretta 4x6 rec 2" (85 kg)
French press 2 st. eretta 3x12 rec 1'30 (14kg)
Push Down corda lento 3x12 1'30 (40 kg)

richiamo spalle:
Alzate laterali 3x15 1'30 (8kg)

Per finire i soliti esercizietti per gli avambracci.

Le foto che posto ora sono subito dopo il WO descritto qui sopra... le braccia sono gonfie, di ssolito sono più definite a riposo... comunque a voi i pareri..






Nella 3a foto l'addome non l'ho contratto, scusate le pose oscene... e prossimamente anche le gambe

Alla prossima. by by

[japoco_poz14]

stai molto molto beneanche se non mi piacciono i tatuaggi

[Pieraccio89]

stai molto molto beneanche se non mi piacciono i tatuaggi

AHhahahaha Onesto!
Comunque dovrei riempirmi, quelli sono solo i primi!

[japoco_poz14]

ah no non avevo visto la ragnatela!quello mi piace daverosono sempre onesto io!perchè dirti una balla!se non mi piacciono te lo dicoè un parere personale su una cosa altrettanto personale

[Pieraccio89]

Allora piccolo aggiornamento per dire che domani scrivo l'allenamento di oggi. Stasera non ho proprio tempo.
Aggiungo solamente che ho lavorato molto bene le gambe con richiamo di petto e dorso (2 esercizi entrambi i gruppi muscolari 3x15) e addome.
A domani per ulteriori dettagli.

Stay tuned

---------- Post added 22-06-2011 at 20:42:21 ---------- Previous post was 21-06-2011 at 21:03:10 ----------

Allenamento gambe di ieri:

Pressa 45° 4x6 (240kg)
Leg ext mono. lento 3x10 (20 kg)
Leg curl mono. 3x10 (22 kg)
Isometria 3x30"
Calf machine seduta 3x25 (35 kg)
Calf machine in piedi 3x15 (85 kg)

Addome
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Oggi giornata fiacca, sono andato a lavorare in una cascina fuori To per sostituire un bagnino... zero **** solo gagni del ***** e animatrici orripilanti.... solita fortuna nè?

[Pieraccio89]

Allora eccomi qui a postare l'allenamento di ieri... oggi purtroppo niente allenamento per via della festa del patrono di torino.

Spalle:
Lento avanti panca 80° multy 4x6 rec 2' (40 kg)
Alzate laterali 3x8 rec (14 kg a man.) ss
Alzate frontali 3x12 rec 1.30' (8 kg a man.)
Scrollate con al multy 3x8 rec (120 kg) ss
Tirate al mento 3x12 rec 1.30 (20 kg)

Addome e obliqui per terminare in bellezza

Oggi riposo e domani Petto e Dorso.

[Pieraccio89]

Oggi petto e dorso... contando che il sabato non sono abituato ad andare non avevo moltissima voglia, ma comunque ho lavorato abbastanza bene.

Dorso:
Rematore con bil. 3x10 (55 kg)
Low row mono. 3x8 (30 kg a parte)
Lat machine 4x6 (70 kg)
Pulley con triangolo (65 kg)

Petto:
Chest press 4x6 (90 kg)
Pectoral machine mono. 3x10 (30 kg a parte)
Croci panca 30° 3x8 (20 kg a man.)
e un'altro che non mi ricordo il nome....

Allego due foto fatte dopo l'allenamento

-----> addome rilassatissimo!




Alla prossima!

[Pieraccio89]

Ieri allenamento abbastanza stancante contando che sono di nuovo andato a lavorare la mattina presto, dopo aver dormito poco e male...
Stessa scheda del lunedì precedente, con carichi rimasti pressoché invariati.
Oggi gambe conto di allenarle in maniera più concentrata possibile, anche se non ho molta voglia (per via dello studio, mi sta stressando parecchi queste settimane)
Appena posso scrivo l'allenamento di oggi... inserirò 30 minuti di cyclette...

[Pieraccio89]

OkOk ragazzotti! eccomi qui, scusate se l'altro ieri non ho scritto, ma sono veramente troppo impegnato con lo studio... sti ***** di esami! Microeconomia se la passo, corro nudo per l'Uni!
Comunque...

Allora ho fatto un piccolo cambio di giorno-allenamento ovvero:
Martedi

Spalle:
Lento avanti multy 4x6 (50 kg tot.)
Alzate laterali man. 3x8 (14 kg a parte)
Scrollate com bil. 3x10 (120 kg tot.)
Volare con man. 3x10 (10 kg)
Tirate al mento 4x8 (15 kg)

Invece oggi ho allenato le gambe... ho fatto questo cambio per variare un po'! le ho lavorate molto bene, contando che ce le ho molto lunghe per me è sempre difficile e devo mantenere carichi sempre alti... comunque...

Gambe:
Pressa 45° 4x6 (240 kg)
Leg ext. mono. 3x10 (30 kg a parte)
Leg curl mono. 3x10 (25 kg a parte)
Curl sitting 3x12 (65 kg)
Slanci posteriori con man. 3x12 (8 kg)

Bene detto ciò... vado a svaccarmi!