Primo diario - Pier's Diary

[La_Bestia]

bo se consideri che già il prenanna è un più che va preso se passa tanto tempo dalla cena a quando vai a dormire penso che nei giorni off si possa eliminare senza troppi problemi
comunque non prendermi per un esperto, per il fatto proteine ho letto molto quindi so qualcosina però se guardi il mio diario vedrai che sei molto più esperto di me XD

[Pieraccio89]

ahaha! grazie comunque, ogni consiglio è ben accetto!
Il fatto e che il mio corpo risponde in maniera positiva (quindi cresce) quando lo stimolo sopratutto a tavola è molto ALTO, nel senso che devo mangiare ogni 2 orette... Solo così ho visto risultati notevoli di crescita muscolare e massa in generale.
Adesso ho acquistato come prenanna le Casein della ON... le unirò al classico blend Myofusion.
Inoltre proverò entro questa settimana lo stack della Dymatize, con Xpand xtreme pump e Xpand post.
Ripreso da ieri anche con creatina e Animal pak.

La stanchezza si fa sentire, il lavoro è quasi terminato, almeno mi sono fatto un po' di soldi...
Speruma sta sera!

[Pieraccio89]

Eccomi che ritorno e riposto le nuovissime SCHEDE, la nuovissima INTEGRAZIONE!
Incomincio dicendo che le vacanze purtroppo sono state il contrario di quello che avrebbero dovuto essere, ovvero riposo e studio (oltre che abbuffate natalizie).... Bene, è stato tutto il contrario, mi sono ritrovato a lavorare come "operatore di sicurezza" in un locale vicino ad Aosta, a giusto un'ora e mezza di macchina (andata) e poi il ritorno a Torino ogni notte, per 15 giorni consecutivi.
Ovviamente la dieta, l'allenamento il riposo si sono felicemente FOTTUTI.
Ma almeno ho guadagnato i money necessari per pagarmi palestra e integratori!

Ma passiamo alle cose serie... schede ovviamente divise in 2 sessioni d'allenamento, una di forza e una di stripping:

La PRIMA SCHEDA dovrò farmela rivedere dal p.t. poichè secondo mio parere è leggermente impossibile.

GIORNO A PETTO- TRICIPITI:
Distensioni bil. panca piana 10x10 rec 1'
Croci 2 manubri panca 45° 3x8 rec 1'

Distensioni bil. presa stretta 10x10 rec 1'
Push Down 3x8 rec 1'

GIORNO B GAMBE
Pressa 45° 10x10 rec 1'
Leg extension 3x8 rec 1'
Squat a vuoto 3xmax rec 1'
Leg curl 3x10 rec 1'
Ham raise 3xmax rec 1'
Calf mach. in piedi 3x25 ss
Calf 1 man. singolo 3x15 x lato 30"

GIORNO C SPALLE
Lento avanti bilanciere 10x10 rec 1'
Alzate laterali con 2 man. st. eretta 3x10 rec 1'
Volare ai cavi alti 3x15 rec 1'
ext./intr. braccio 90° 3x20 x lato rec. 30"

GIORNO D DORSO BICIPITI
Stacchi da terra 10x10 rec 1'
Lat machine avanti 3x10 rec 1'

Curl 2 man. st. eretta 10x10 rec 1'
Curl 2 man. panca 60° 3x8 rec 1'


La SECONDA SCHEDA

GIORNO A PETTO TRICIPITI
Distensioni 2 man. panca 45° 8/6/4 rec 2'
Croci ai cavi alti 3x8 rec 1.30"
Distensioni 2 man. panc. piana 5 serie x 5 scarichi

Dist. bil. presa stretta 8/6/4 rec 2'
French press 2 man panca 30° 3x8 rec 1.30"
Push Down 5 serie x 5 scarichi

GIORNO B GAMBE
Squat al multypower 8/6/4 rec 2'
Leg extension 3x8 rec 1.30"
Leg press orizzontale 5 serie x 5 scarichi
Leg curl 8/6/4 rec 2"
Leg curl monodop. 3x8 x gamba rec 1.30"
Calf machine 3x20 ss
Calf 1 man. singolo 3x15 rec 1.30"

GIORNO C SPALLE
Lento avanti Multypower 8/6/4 rec 2'
Alzate laterali ai cavi bassi 3x8 x braccio rec. 1.30"
Alzate frontali con bil. 3x8 rec 1.30"
Tirate al mento 3x12 rec 1.30"
Scrollate 5 serie x 5 scarichi

GIORNO D DORSO BICIPITI
Lat machine av. imp. inv. 8/6/4 rec 2'
Trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30"
Rematore al cavo basso 5 serie x 5 scarichi
Curl cojn bil. stz. eretta 8/6/4 rec 2'
Hammer curl 2 man panca 80° 3x8 rec 1.30"
Curl al cavo basso 5 serie x 5 scarichi


INTEGRAZIONE

Mattino:
Animal Pak 1 pack
10 gr di Glutammina
20 gr di Myofusion
1 cps Omega3

Spuntino:
100 gr di True Mass

Pranzo:
4 cps di Amino Superior

Spuntino:
1 Barretta proteica Wholly Oats

PreWO:
20 gr Xpand Xtreme Pump

PostWO:
60 gr Xpand Post +
5 gr Glutammina

Cena:
2 cps Omega3

Prenanna:
30 gr di 100% CASEINE +
5 gr di Glutammina

Bene, detto ciò... Riprendiamoci i grammi persi in queste 2 settimane di merda e andiamo avanti!

Never surrender!

---------- Post added 12-01-2011 at 20:17:33 ---------- Previous post was 11-01-2011 at 22:24:52 ----------

Oggi allenamento fiacco, non sono riuscito a finire la scheda delle gambe, ho fatto che suddividerla in parte anteriore e posteriore. La stanchezza che ho accumulato in questi giorni si fa sentire,'non sono il palestra ma anche nello studio emnell'alimentazione... Sta sera spero di dormire, per precauzione ho diminuito la dose del preworkout e prenderò una pastiglia di Melatonina per dormire! È dura ripristinare il proprio orologio biologico specialmente se si ha lavorato.

[Pieraccio89]

Ottimo allenamento oggi, buon pump specialmente grazie allo stripping finale! Purtroppo mi accorgo sempre più che lo stak della dymatize che sto testando ultimamente non è all'altezza delle aspettative, sia per gusto (orrendo specialmente il post) per i coloranti (assurdi, sporcano i denti e la lingua in maniera incredibile) e come focus, lasciano a desiderare... Ultima volta che lo compro. Proverò presto altri preworkout... Intanto ho iniziato con il True mass, che alternerò al gain fast della universa, vedremo se riesco a mettere su ancora qualche etto...
Domani gambe e studio (purtroppo sotto esami)

---------- Post added 18-01-2011 at 13:47:11 ---------- Previous post was 17-01-2011 at 21:51:16 ----------

Cambio di integrazione nei giorni OFF:

INTEGRAZIONE

Mattino:
Animal Pak 1 pack
10 gr di Glutammina
20 gr di Myofusion
1 cps Omega3

Spuntino:
100 gr di True Mass

Pranzo:
2 Cps Kre Alkalyne

Spuntino:
1 Barretta proteica Wholly Oats

Spuntino:
150 gr di Gain Fast +
5 gr Glutammina
2cps Kre Alkalyne

Cena:
2 cps Omega3

Prenanna:
30 gr di 100% CASEINE +
5 gr di Glutammina

[Pieraccio89]

Allora, aggiorno dall'iphone, che ho il Pc in riparazione... Tanto per cambiare!
Oggi per le spalle ho lavorato molto bene, ottimo pump, volevo spingere per bene, ho aumentato i cariche sul lento avanti che non è mai stato il mio forte (me lo hanno sempre messo poco i carissimi trainer in palestra) infatti l'ho sempre fatto poco. Comunque la stip finale mi ha permesso di spingere bene... Ieri riposo.
L'altro ieri invece con le gambe ho potuto spingere in maniera ottima, finAlmente si riprende spingere!

Peso odierno: 86.6 giu di li (ho perso un po' di etti, ma mi sono ripulito un po')

[Pieraccio89]

Eccomi di nuovo qui!
Oggi ho continuato con la seconda scheda parte A.
Voglia di tornare in palestra era tanta, pump durante l'allenamento ottimo... Oggi ho apprezzato il lavoro svolto!
Tutto procede bene, massa abbastanza pulita, B.F. contollata attorno al 10-12%. Gambe in netta crescita... ho capito come farle crescere bene, dopo diversi tipi di allenamenti e prove.
Sto variando molto gli allenamenti così da avere sempre stimoli diversi.
A domani

[Pieraccio89]

Ottima giornata di studio ed allenamento. Gambe pompate per bene, con ottimi carichi alla pressa (4 rep - 230 kg).
Domani riposo e Esame di marketing.......

Vado a stendermi sul divano ed a gustarmi il nuovo schermo 22 pollici della samsung

[Pieraccio89]

Finalmente un attimo di pace...
Ieri allenamento spalle ottimo, con buon pump, zero dolori alla spalla dx! Aumentato leggermente i carichi.

Oggi invece soddisfatto degli stacchi 8x6x4 con massimo di 120 kg.
Ottimo pump alle braccia... qualche brufoletto sulla schiena... mannaggia a loro....

Peso odierno 87,6 kg

[Pieraccio89]

E' oramai da qualche settimana che non aggiorno, ma ho avuto diversi impegni con l'università e altro ancora.
Domani posterò, a tutti miei fan sfegatati (ma dove?!... ma chi??!) le schede e l'alimentazione.

Peso odierno sui 89 Kg.

[Pieraccio89]

Domani grandi aggiornamenti! Stay tuned gay!

Oggi ho scoperto che è pieno di carismatici sto forum! ahahahaha

[japoco_poz14]

mi segno!!

[Pieraccio89]

mi segno!!

Bellà!
allora sarà un incentivo a tenere aggiornato sempre sto benedetto diario... con dieta, allenamenti e foto!
Stay tuned!

[japoco_poz14]

si però tu cavoli 89 kg!!rosico!!

[Pieraccio89]

si però tu cavoli 89 kg!!rosico!!

Si ma anche io fino a un'annetto e mezzo fa stavo sui 70/75 kg!
L'unica cosa è non demordere, continuare senza badare agli altri... ci sei tu e i tuoi muscoli che DEVONO crescere!
imho

[japoco_poz14]

beh certoi miei muscoli devono cresceredo sempre il 110% in tutto!!