Primo diario - Pier's Diary

[Pieraccio89]

Oggi ho allenato gambe e addome...
Purtoppo per via di alcuni piccoli "fastidi" per via del varicocele, ho dovuto mantenermi basso con i carichi e non ho terminato la serie di addome.

GAMBE:
Calf seduto 10X8X6X6 (Max peso 65 Kg)
Leg extension 6X6X6X6 (Max peso 35 Kg a lato)
Leg curl 10X8X6 (Max peso 55 Kg)
Gluteus machine 10X10X10 (Max peso 40 Kg)
Calf machine 10X8X6X6 (Max peso 90 Kg)
Allego foto di gamba sotto sforzo


ADDOME:
Crunch machine lento (Max peso 20 Kg)
.....
.....
Sono veramente incazzato... verso la fine non ho potuto continuare, e quindi al posto che fare l'esercizio in maniera scorretta mi sono fermato.
Oggi ho ordinato il White flood voglio provarlo.

Alla prossima!

[Pieraccio89]

Allora oggi ho allenato DORSO e BICIPITI. Purtroppo, non sapendo del nuovo orario, ho perso 3/4 dell'allenamento dei bicipiti.
Volevo mandare aff***lo il p.t. della palestra.... mi****a ste cose mi fanno in*****re!

Lat machine 15X15X15 (Peso max 45 Kg)
Rematore con bilancere 8X8X8X8 (Peso max 40 Kg)
High row 10X10X10 (Peso max 60 Kg)

INTERRUZIONE DEL BUFFONE DICENDOMI DEL "CAMBIO D'ORARIO" (CHIUSURA 17.30) io ero li da 25 minuti... Mi butto sui bicipiti...

Hammer curl lento 8X8X8 (Peso max 16 Kg)

...... e via in spogliatoio.....

[Pieraccio89]

Nuova settimana di allenamenti!
Oggi mi è arrivato White flood e ZMA, ma l'integrazione del secondo la incomincerò a settembre. Nel frattempo mi sono limitato ad "assaggiare" le potenzialità del primo... e devo dire, "impressionante"! Molto molto buono, ottimo pump, adrenalina nell'allenamento e anche dopo! OTTIMO!
Domani ultimo allenamento visto che alle 21 partirò per andare a lavorare come bagnino... "LAVORARE"

Oggi ho allenato PETTO, TRICIPITI E POLPACCI. (Ho dovuto fare un compressato visto che ho solo 2 giorni questa settimana, per poi staccare un mesetto)

Chest press 6X6X6X6 (Max peso 80 Kg)
Croci con panca inc. 8X8X8 (Max peso 16 Kg a manubrio)
Pectoral machine 6X6X6X6 (Max peso 65 Kg)

Manubri inversi su panca piana 8X8X8 (Max peso 10 Kg)
Singolo ai cavi 8X8X8 (Peso Max 20 Kg)
Manubrio dietro la testa con braccio verticale 6X6X6X6 (Peso max 16 Kg a braccio)

Calf seduto 10X8X6X6 (Max peso 65 Kg)
Calf machine 10X8X6X6 (Max peso 90 Kg)
A domani!

[Pieraccio89]

Ed eccomi di nuovo qui! Allora dopo 1 mese e sette giorni di STOP completo, ho ripreso dal 6 settembre. Incomincerò anche ad andare 2 volte a settimana in piscina per allenare le gambe, visto che non potrò più fare squat per il momento. Per il resto, questa settimana ho eseguito un esercizio per gruppo muscolare con una frequenza di 3X15, tanto per riprendere il giro con calma senza sforzare nulla.

Sotto posto la mia nuova dieta con integrazione:

h 8.30 colazione
300 ml di latte scremato
150 gr di fiocchi d'avena
1 animal pak
20 gr Whey

h 10.30 spuntino
20 gr di mandorle
4 fette di pane integrale
80/90 gr di Fesa di tacchino
1cps CLA & 2 Omega 3

h 12.30 pranzo
200 gr di pasta
100 gr di carne rossa
insalata
2 cucchiai di Evo

h 16.00 preworkout
White flood
Green Bulge

During:
Purple wraath

h 17.30 postworkout
20 gr di Whey
1 banana

h 18.00 spuntino
200 ml di albumi
2 fette di pane integrale

h 20.30 cena
200 gr di riso
150 gr di pollo
insalata
2 cucchiai di Evo

h 22.30 prenanna
25 gr di Myofusion


Bhe non sto a ripetere l'obbiettivo di questo nuovo piano alimentare, cioè raggiungere HP 0 ovvero i 88/90 kg entro dicembre/gennaio!
Prossima settimana posto anche l'allenamento.
Saluti!

[Pieraccio89]

Questa settimana si riinizia a fare sul serio!
Oggi, allenamento intenso
DORSO:
Trazioni alla sbarra 3 x 8
Dorsaly con corda al pull down 4 x 10 ss
Lombari

Bicipiti & TRICIPITI:
Kambered 4 x 8 ss (esecuzione lenta)
Hammer con manubrio su p.i.

Dip alle parallele 4 x 8 ss
Pull down

Terminato il tutto con ADDOME:
Crunch 3 x 15
Crunch obliquo 3 x 15

Allenamento buono e con un amico con cui affrontarlo è sembrato più leggero! Infatti da oggi mi allenerò in coppia alternando ai giorni di Wo anche piscina e Krav Maga!

[Pieraccio89]

Dopo un breve periodo, in cui ho avuto problemi con la connessione, rieccomi a scrivere sul diario.
Peso odierno alle h 15.20: 82.8 Kg
La mattina invece, appena sveglio, si aggira verso gli 82.1 Kg
Il piano di integrazione e anche il nuovo regime alimentare stanno dando i loro frutti.
Oggi ho allenamento in piscina. Gambe le alterno tra piscina e palestra.
Sta sera dalle 20.00 alle 22.00 allenamento di Krav maga.

Impegno al massimo e tanto menefreghismo per quel che mi circonda. Ci sono io e il mio allenamento. Sarò fissato ma è anche un momento abbastanza piatto, quindi mi impegno solamente su me stesso.

Alla prossima!

[Pieraccio89]

Oggi allenamento riguardante DORSO E BICIPITI.

Esercizi svolti per i 2 gruppi:
Trazioni alla sbarra 3x8
Pulley con triangolo 3x8
Rematore con manubri 4x6

Hammer curl su panca inclinata 4x6
Curl inverso con manubri 3xMAX

Oggi ho iniziato anche con l'assunzione per un mese di AE2 CEO.
Primissime impressioni, non molto buone, mal di testa, forse dovuto alla stanchezza... vai a capire, non ero in ottima forma. Ho seguito la tradizionale assunzione 4+4 per il pw e 2+2 per il pw.

[Pieraccio89]

Oggi allenamento GAMBE E ADDOME:

Pressa 3x8
Leg extension 3x10
Affondi in avanti 3x10
Calf press 3x8
Calf con manubri 3x10

Crunch con sovrappeso 3x15
Crunch obliqui 3x12
Crunch con sollevamento gambe 3x8

Oggi niente mal di testa con l'AE2 CEO!

[Pieraccio89]

Si ritorna più forti che mai!

Ed eccomi di nuovo qui dopo alti e bassi con il computer e la linea internet, riesco a collegarmi di nuovo!
E' passato quasi un mese dall'ultimo post, quindi vi (a chi se nessuno mi segue ) aggiornerò!

Finalmente la dieta ha dato buoni risultati, infatti sono passato da 82.5 a 85 Kg!! Non so se devo anche ringraziare l'AE2 CEO, ma comunque si incomincia a lievitare.
La settimana dal 25/10/10 al 31/10/10 ho fatto uno scarico attivo, andando 2 volte in palestra e facendo un esercizio per ogni gruppo muscolare riducendo i pesi del 65%.
Scarico ovviamente anche sull'alimentazione, e ne ho beneficiato specialmente sulle volte che andavo in bagno!
Domani invece si riprende alla grande con due schede ottima secondo il mio P.T. (Me l'ha impostata lui) da alternare 1 settimana e 1 settimana fino a dicembre.

Ecco che ve le espongo:
La prima è basata sulla metodologia del REST PAUSE:

Giorno A PETTO-TRICIPITI
Distensioni bilancere panca piana 2x20 rec. 10 sec/recupero tra una serie e l'altre 2.30' (70 kg)
Croci due manubri panca 30° 3x20 recupero 1' (12 kg)
Distensioni bilancere presa stretta 2x20 rec.10 sec/recupero tra una serie e l'altre 2.30' (35 kg)
Push down corda 3x20 recupero 1' (20 kg)

Giorno B GAMBE-SPALLE
Pressa 45° 2x20 rec. 10 sec / recupero tra una serie e l'altre 2.30' (140 kg)
Leg extension 3x20 rec 1' (25 kg)
Leg curl 5x5 rec 2.30' (60 kg)
Calf machine 3x25 rec 1' (30 kg)
Lento avanti multipower 2x20 rec. 10 sec / recupero tra una serie e l'altre 2.30' (50 kg)
Alzate laterali con 2 manubri 3x20 rec 1' (8 kg)
volare 2 manu. panca 30° 3x12 rec 1' (8 kg)

Giorno C DORSO-BICIPITI
Stacchi 2x20 rec. 10 sec / recupero tra una serie e l'altre 2.30'
Lat machine avanti 3x20 rec 1' (35 kg)
Curl bilancere panca scott 2x20 rec. 10 sec / recupero tra una serie e l'altre 2.30'
Curl 2 manubri alzato 3x20 rec 1' (8 kg)


La seconda invece è basata sul metodo degli SFORZI RIPETUTI & CIRCUITO:

Giorno A PETTO-TRICIPITI
Bench press hard 10/8/8/6 rec 2'
Croci ai cavi alti 3x10 ss
Dip alle parallele 3x10 rec 1'
Distensioni bil. presa stretta 10/8/8/6 rec 2'
Push down 3x10 ss
Dip alla panca 3x10 rec 1'

Giorno B GAMBE-SPALLE
Leg press orizzontale 10/8/8/6 rec 2'
Squat sumo 1man. 3x10 ss
Leg extension 3x10 rec 1'
Leg curl 3x12 ss
Leg curl sitting 3x10 rec 1'
Calf 1 manubrio 3x20 (a lato) rec 30"
Lento avanti 10/8/8/6 rec 2'
Alzate laterali 2 manu. 3x10 ss
Alzate frontali 2 man. 3x10 ss
Volare 2 man. panca 30° 3x10 rec 1.30"

Giorno C DORSO-BICIPITI
Rematore al cavo basso 18/8/8/6 rec 2'
Lat machine avanti imp. inv. 3x10 ss
Trazioni alla sbarra 3x6 rec 1'
Curl bilancere stz. eretta 10/8/8/6 rec 2'
Curl 2 man. stz. eretta 3x10 ss
Hammer curl 2 man 3x10 rec 1'

Ci sarà da piangere ma anche da ridere!
Pareri?

[Pieraccio89]

Foto




Ecco due fotine che risalgono a 2 settimane fa... a voi i pareri, scusate per la qualità...

[Pieraccio89]

E' passato un weekend da quando ho iniziato la prima scheda sopra riportata, in rest pausa..
Devo dire che a parte alcuni doms alle gambe durati per 3 giorni pieni, i muscoli hanno reagito bene a questo nuovo tipo di allenamento.
La prossima settimana continuerò ancora con questa scheda per poi cambiare con una scheda a sforzi ripetuti a circuito.
Peso odierno: 86 Kg circa

[Pieraccio89]

Peso odierno... si aggira attorno agli 85.4... calato di qualche grammo poichè ho saltato alcuni spuntini e domenica libera.
Ottimo pump oggi durante il workout!

[Pieraccio89]

Ieri il workout è stato più lungo del previsto. Questo rest pause si fa molto lentamente... quei 10" tra una rep e l'altra alla fine fanno si che un'esercizio duri quasi 20 minuti! comunque ottimo pump, stacchi corretti con bilanciere da 20 Kg e 70 Kg di dischi. Ricordo a tutti i miei accaniti lettori, che stacchi li ho sempre praticati poco, direi pochissimo, poiché i p.t. della palestra non me l'hanno mai insegnato. Ma ora li ho imparati e inseriti nella scheda!

Oggi giusto qualche doms, alla parte lombare della schiena ma niente di che!
Alla prossima

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Peso odierno, preso alle 16.00
87.1 Kg

[Pieraccio89]

Oggi Ho allenato petto e tricipiti! Ottimo peso sulla bench press arrivato a 120 kg per 4 rep (l'ultima con leggero aiuto).
Ho avuto solo dei leggeri fastidi al deltoide, ai cavi.

Stretching a volontà!

[Pieraccio89]

Dopo l'allenamento di oggi... la serata si è spostata dalla palestra al McDonald... e qui ho detto tutto!
Alla prossima settimana!
Buon we!