Diario of Celiac Perugin

[perugino]

grazie ragazzi a domani x il wo delle gambe!

[perugino]

oggi non ho avuto tempo x fare le gambe che sono tornato tardi dal lavoro.. allora sono andato a fare una corsa fuori.. 1 ora.. abito in montagna... quindi strade in salita.. discesa... ho le gambe cotte.. sento i muscoli duri peggio degli esercizi..

[perugino]

oggi ho fatto

Rematore bilanciere p inversa 10 8 6 4 120'' 26kg
Rematore manubrio 3x6 90'' 9kg
alzate 90° 5 10 5 10(metodo a contrasto) 60'' 9 kg x manubrio
scrollate con bilanciere 12 12 12 45'' 26 kg
non ho fatto lento bilanciere xche nn so come si fa
tirate al mento 3x8 90'' 20kg
alzate laterali 12 10 8 6 60'' 9 kg
alz front bilanciere 12 12 12 60'' 12kg (mi è piaciuto un sacco!!! comunque potevo alzare anche a 15.. ma già alla 3za serie me tirava tanto!)

[Otaku90]

Le alzate avanti col bilanciere sono queste

YouTube - Military press 70Kg (154lbs)

Io fossi in te oserei di più col rematore coi manubri, almeno 14kg e anche nelle alzate frontali. Ricorda sempre che l'importante però è curare la tecnica
Intanto saluto te e 4FITMAN e vi auguro buone vacanze!
Domani sera, finito di lavorare, parto!
Spingi!

[4FITMAN]

PERUGINO BUONO L'ALLENAMENTO..IL LENTO AVANTI è QUELLO MESSO DA OTAKU..NEL REMATORE BILANCIERE DEVI AUMENTARE IL PESO AD OGNI SERIE ED ANCHE NELLE ALZATE LATERALI..REM MANUBRIO 14 15 KG LI FAI DI SICURO...IL RESTO VA BENE

un saluto anche a te otaku...mi raccomando riposa per poi ripartire al meglio!!!

[perugino]

ciao ragazzi.. lunedi e martedi sono stato fuori.. e quindi non ho potuto fare niente... domani faccio gambe e il wo del lunedi...

[perugino]

fatto appena adesso il wo del lunedi...
abbastanza bene.!! solo che quando faccio il curl mi fanno male le mani arrivata la 8 rip..
un dolore forte... dopo mi passa..uso i guanti... sapete cosa puo essere

[perugino]

Rematore bilanciere p inversa 10 8 6 4 120'' 28kg
Rematore manubrio 3x6 90'' 13kg
alzate 90° 5 10 5 10(metodo a contrasto) 60'' 13 kg x manubrio
scrollate con bilanciere 12 12 12 45'' 28 kg
lento bilanciere 6 6 8 8 10 28 kg alla 4 serie cedevo sulle ultime rip
tirate al mento 3x8 90'' 24 kg
alzate laterali 12 10 8 6 60'' 13 kg
alz front bilanciere 12 12 12 60'' 12kg ero cotto alla 2 da serie

[4FITMAN]

Rematore bilanciere p inversa 10 8 6 4 120'' 28kgad ogni serie devi alzare il peso
Rematore manubrio 3x6 90'' 13kgbuono ma puoi far di+ 18kg li fai tranquillamentr
alzate 90° 5 10 5 10(metodo a contrasto) 60'' 13 kg x manubrio ottimo
scrollate con bilanciere 12 12 12 45'' 28 kg
lento bilanciere 6 6 8 8 10 28 kg alla 4 serie cedevo sulle ultime rip anche qui le serie da 6 devi farle con un peso e man mano a salire come salgono le rip
tirate al mento 3x8 90'' 24 kgottimo
alzate laterali 12 10 8 6 60'' 13 kg
alz front bilanciere 12 12 12 60'' 12kg ero cotto alla 2 da serie

nel complesso direi bene ..solo sti cavoli di piramidali !!!

[perugino]

va bene questa modifica alla scheda.. Pettorali e Bicipiti

panca inclinata 10-8-6 28 kg 30 kg 32 kg
panca piana 10-8-6-6 30kg 32 kg 35 kg 35kg
croci panca piana 10-8-8-6 15kg 18 kg 18kg 20 kg
panca piana manubri 8-6-6 15 kg 18 kg 18kg

Bicipiti
Curl Bilanciere diritto 10-8-8-6 22 kg 24 kg 24kg 26 kg
Curl piedi manubri 10-8-8-6 15 kg 18 kg 18 kg 20 kg
Curl martello 10-8-8-6 12 kg 15 kg 15 kg 18 kg


consigli??

[Otaku90]

Molto buono l'allenamento per i bicipiti. Ho visto che hai aumentato di molto i kg rispetto all'ultima volta

[4FITMAN]

va bene questa modifica alla scheda.. Pettorali e Bicipiti

panca inclinata 6 6 8 8 10 28 kg 30 kg 32 kg
panca piana 4x6 30kg 32 kg 35 kg 35kg
croci panca 30° ss dist manubri panca piana 3x10+6
croci panca piana 10 8 6 4 15kg 18 kg 18kg 20 kg


Bicipiti
Curl Bilanciere diritto 6 6 8 8 10 22 kg 24 kg 24kg 26 kg
Curl seduto manubri simultaneo 10 8 6 15 kg 18 kg 18 kg 20 kg
Curl martello in piedi 2x10-12 12 kg 15 kg 15 kg 18 kg


consigli??

in neretto le modifiche

[perugino]

con i kg cosi??? e cosa sarebbe 3x 10 + 6???

[perugino]

allenamento oggi

gambe:
riscaldamento: step 200
squat: 15-10-8-8-6 24kg-26kg-28kg-28kg-30kg
leg extension: 10-10-8-8-8 20kg-20kg-22kg-22kg-22kg
leg curl: 12-10-8-8 18kg-20kg-22kg-22kg
polpacci: 15-15-15-15 manubrio 12 kg

[perugino]

allenamento di oggi

Rematore bilanciere p inversa 10 8 6 4 120'' 26kg
Rematore manubrio 3x6 90'' 12kg
alzate 90° 5 10 5 10(metodo a contrasto) 60'' 12 kg x manubrio
scrollate con bilanciere 12 12 12 45'' 26 kg
lento bilanciere 8-8-8 26kg-26kg-26kg
tirate al mento 3x8 90'' 24kg
alzate laterali 12 10 8 6 60'' 12 kg
alz front bilanciere 12 12 12 60'' 12kg


aumentato i pesi