Diario of Celiac Perugin

[perugino]

ieri fatto wo delle gambe

wo di oggi:

Giovedi: Rematore bilanciere 4x6 15kg
Rematore manubrio 10 8 6 4 6kg 7kg 8kg 9kg
alzate 90° 10 10 10 8kg
scrollate 12 12 12 12kg
lento manubri seduto 12 10 8 6 7kg 8kg 9kg 9kg
tirate al mento 5 5 5 15 kg
alzate laterali 12 12 12 8kg

[4FITMAN]

nelle scrollate 16 kg li puoi fare tranquillamente...cosi come nelle alzate laterali sicuramente avrai un pò di buffer prova ad aumentare di qualche kg

[perugino]

grazie dei consigli!!! le alzate laterali quandi kg dici te.. io 8 kg alla 3 serie sono cotto


wo di oggi

Petto panca piana bilanciere 10 8 6 4 14kg 16kg 18kg 20 kg
panca inclinata manubri 8 8 8 20 kg
croci panca inclinata 12 10 8 6 6kg 7kg 8kg 8kg
pullover manubrio 3x12 8kg

Bicipiti: curl manubri in piedi 4x6 8kg
curl martello seduto 10 8 6 8kg
curl concentrato seduto 3x10 8kg

Addome: Crunch bassi 20-20-20-20
Crunch gambe alte 20-20-20-20
Crunch normale mani sul petto 25-25-25-25

[perugino]

settimana scorsa non avevo internet... cmq eseguiti tutti gli esercizi

wo di oggi lunedi

wo di oggi

Petto panca piana bilanciere 10 8 6 4 14kg 16kg 18kg 34 kg ho alzato
panca inclinata manubri 8 8 8 34 kg
croci panca inclinata 12 10 8 6 10kg 10kg 10kg 10kg
pullover manubrio 3x12 10kg

Bicipiti: curl manubri in piedi 8 8 8 8 8 10kg
curl martello 10 10 10 10kg


Addome: Crunch bassi 20-20-20-20
Crunch gambe alte 20-20-20-20
Crunch normale mani sul petto 25-25-25-25

[Otaku90]

Mi segno! Sei come me, sia come peso, che altezza, che come aspetto fisico! Io forse sono un attimino più asciutto, ma più o meno sono li!
Voglio vedere come prosegue il tuo allenamento ed intanto confrontarlo col mio, cosi che magari posso prendere spunto dai tuoi allenamenti.
In bocca al lupo!

[perugino]

grazie otaku!! ora mi segno sul tuo diario...!! io seguo i consigli che mi da 4fitman

[Otaku90]

Ho una domanda...
Nel post che hai inserito oggi alle 14.25.10 hai scritto che hai fatto la panca inclinata coi manubri con 34kg. Erano intesi 17kg per braccio vero?

[4FITMAN]

bhè direi che ora di cambiare scheda

Lun:
Petto
panca piana bilanciere 4x6(carico costante) 120''
panca inclinata 30 manubri 3x6 90''
panca declinata bilanciere(metti un disco sotto la panca per rialzarla)6 8 10 90''
croci panca piana 12 10 8 6 4 60''


Bicipiti: curl manubri in piedi martello 6 6 8 8 10 90''
curl seduto panca 45° 3x8 90''
curl bilanciere presa inversa 3x10 60''

Addome con sovraccarico



Mercoledi
Squat 4x6 120''
affondi bilanciere 3x6(bello pesante) 90''
Leg ext 3x12 60''
Leg curl 12 10 8 6 90''
Polpacci:in piedi su di uno step con manubri 15 15 15 max contrazione in alto 45''

Giovedi: Rematore bilanciere p inversa 10 8 6 4 120''
Rematore manubrio 3x6 90''
alzate 90° 5 10 5 10(metodo a contrasto) 60''
scrollate con bilanciere 12 12 12 45''
(se puoi fare le trazioni dimmelo)
Venerdi:
lento bilanciere in piedi 6 6 8 8 10 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali 12 10 8 6 60''
alz front bilanciere 12 12 12 60''

addome con sovraccarico

tienila per 4 settimane se nn capisci qlcs chiedi

[perugino]

no otaku scusa ma mi sono sbagliato con i manubri sono 10kg x manubrio

allora fitman..
1- non capisco i secondi.. devo aspettare dopo ogni serie?
2- curl bilanciere presa inversa, mi sa che il bilanciere non lo uso piu dopo uno strappo all'avambraccio..
3- le trazioni non le posso fare non ne ho a disposizione nessuna sbarra..
4- alz front bilanciere
5- Rematore bilanciere p inversa presa inversa cosa sarebbe..

grazie mille!! da quando inizio da mercoledi???

[4FITMAN]

allora fitman..
1- non capisco i secondi.. devo aspettare dopo ogni serie? SI è IL RECUPERO ESEMPIO QND HO SCRITTO 90" FAI LA PRIMA SERIE ASPETTI CHE PASSINO I 90'' E RIPARTI
2- curl bilanciere presa inversa, mi sa che il bilanciere non lo uso piu dopo uno strappo all'avambraccio..ALLORA FAI CURL CONCENTRATO 3X12
3- le trazioni non le posso fare non ne ho a disposizione nessuna sbarra..OK
4- alz front bilanciere AIMPUGNATURA ALTEZZA DELLE SPALLE SCHIENA DRITTA ALZI IL BILANCIERE...SENZA BLOCCARE I GOMITI ARRIVANDO FINO ALL'ALTEZZA DELLE SPALLE
5- Rematore bilanciere p inversa presa inversa cosa sarebbe.. COME IL BILANCIERE NORMALE SOLO CON IL PALMO DELLA MANO RIVOLTO VERSO L'ALTO

grazie mille!! da quando inizio da mercoledi??NO NO INIZIALA LUNEDì

[Otaku90]

Rematore con presa inversa-supina:
YouTube - Rematore Bilanciere presa supina

[perugino]

grazie!!1

domanda x fitman: x i bicipiti voglio usare solo i manubri..
seguire gli esercizi curl martello.. e se ce ne sono altri

come peso vanno bene 10 kg?? nel senso io prima alzavo sempre 8.. ora sono passato a 10.. e x me posso aggiungere altri 4-5 xche con 10 solo all'ultima serie arrivo un tantino esausto.. ma poi non vedo tanta crescita...

[Sly83]

ciao Perugino, per ora il mio consiglio sarebbe di puntare ad un lento ma inesorabile sovraccarico progressivo.
la crescita arriva nel tempo, con 10kg non puoi aspettarti chissàcchè, ma con i mesi (e gli anni...) la storia cambia..eccome se cambia
buona camicia a tutti

[Otaku90]

Non posso che quotare Sly. Per ora noi pivellini, io e te in questo caso, dobbiamo sperimentare ancora molto e trovare il giusto peso che ci permette di eseguire delle ottime esecuzioni in modo da stressare a dovere il muscolo.
Perugino non cercare di arrivare a dei pesi spropositati, cerca piuttosto di perfezionare sempre più l'esecuzione e alzare pian piano i pesi, vedrai che con l'impegno i risultati arriveranno

Riguardo al curl con 14/15kg per braccio penso sia ancora troppo presto... Sono tanti 5kg in più. Sali pian piano fino a trovare il giusto peso che ti permette di arrivare allo sfinimento all'ultima ripetizione

p.s. Comunque spingi! Da quello che ho capito è da un anno che ti alleni e i pesi mi sembrano relativamente bassi.

[4FITMAN]

x i bicipiti allora fai cosi


Bicipiti: curl manubri in piedi martello 6 6 8 8 10 90'' qui ad esempio potresti fare quelle da 6 con 10kg da 8 con 9 kg e da 10 con 8kg
curl seduto panca 45° 3x8 90'' qui 8kg vanno bene
curl concentrato 3x12 60'' penso che con 6 7 ke cè lha faresti