Diario92Diario

[cesko92]

gigi, ma non puoi semplicemente alzarti alle 6:15/6:30, prenderti la creatina e dopo una 20ina di minuti far colazione?

[brigaglia]

in che senso??

alzarti cosi presto..poi risvegliarti solo per repdenre un pò di creatina...poi fai quello che vuoi...io farei diversamente!

[gigi92gigi]

gigi, ma non puoi semplicemente alzarti alle 6:15/6:30, prenderti la creatina e dopo una 20ina di minuti far colazione?

ma poi dormirei anche di meno perchè quando mi alzo alle 5,perdo 5 minuti per preparare lo shaker(unico problema è che perdo un pò il sonno),e poi quando mi alzo nuovamente alle 6 perdo altri 10',quindi in totale sono 15',quindi è come se mi svegliassi alle 6:45(io pur di dormire 1' in più pagherei),se devo far passare 30'(tempo consigliato prima della colazione)arriverei(anche se mi svegliassi alle 6:45)a far colazione alle 7:15 e il pullman lo perderei ogni giorno

alzarti cosi presto..poi risvegliarti solo per repdenre un pò di creatina...poi fai quello che vuoi...io farei diversamente!

si anche io farei diversamente,ma non saprei come(ci sto pensando però),forse potrei anche alzarmi alle 6 e perdere quei 5' per assumere la crea,poi ritorno a dormire,e quando mi sveglio alle 7,faccio colazione e vado a scuola,è da provare questa cosa,l'unico problema è disabituarmi delle vecchie abitudini(che mi vedevano alzarmi alle 6 per far colazione perchè così alle 10,ora della merenda scolastica,avrei avuto più fame perchè appunto sarebbe passato più tempo dalle 6 alle 10 rispetto che dalle 7 alle 10)
Mamma che casinoscusatemi,troverò comunque una soluzione,perchè come ho fatto in questi 3 giorni,è stato un pò tormentato

---------- Post added 06-11-2010 at 00:37:16 ---------- Previous post was 05-11-2010 at 23:13:26 ----------

qualche foto a freddo fatte poco fa,vedo miglioramenti;ma purtroppo la cosa che non mi piace sono ancora le spalle e il trapezio(oltre alle gambe),infatti non riesco a riempire la zona della clavicola sporgente maledetta,e sopra i delt ho 2 palle che sporgonoche guasta anche il deltoide stesso,insomma mi piacciono poche cose del mio fisico,meglio così perchè serve per andare avanti,spero di riempire quella zona,ed eliminare il più possibile quel gap

In questa seguente foto non riesco a posare ancora bene(in questa posa)infatti il braccio sinistro non lo riesco a contrarre bene

[mmaattyy]

allora mi segno nel tuo diario.
Sarò sincero:
miglioramenti evidenti nelle ultime foto.
stai progrendendo bene. bf sotto controllo e massa magra aumentata bravo
punto debole mi semba il petto. lo senti lavorare per bene quando lo alleni ? Quanto fai di panca?
Buona anche la schiena. Le gambe sono ancora piuttosto acerbe.
ti prego non dirmi che fai veramente quella cosa che ti svegli alle 6 solo per prendere la crea.. roba da matti.. perchè non fai una cosa del genere:
ti svegli alle 6.30, ti prendi la crea immediatamente, ti lavi, ti vesti e ti prepari la cartella, fai colazione e esci a prendere il pulman.

dico davvero, non ha nessun senso svegliarsi e rimettersi a dormire per due volte di fila.

[gigi92gigi]

allora mi segno nel tuo diario.
Sarò sincero:
miglioramenti evidenti nelle ultime foto.
stai progrendendo bene. bf sotto controllo e massa magra aumentata bravo
punto debole mi semba il petto. lo senti lavorare per bene quando lo alleni ? Quanto fai di panca?
Buona anche la schiena. Le gambe sono ancora piuttosto acerbe.
ti prego non dirmi che fai veramente quella cosa che ti svegli alle 6 solo per prendere la crea.. roba da matti.. perchè non fai una cosa del genere:
ti svegli alle 6.30, ti prendi la crea immediatamente, ti lavi, ti vesti e ti prepari la cartella, fai colazione e esci a prendere il pulman.

dico davvero, non ha nessun senso svegliarsi e rimettersi a dormire per due volte di fila.

grazie mille,comunque quando faccio panca lo sento lavorare,purtroppo è il mio punto debole,ecco perchè quest'anno lo sto allenando 2 volte a week,allo specchio lo vedo migliorato rispetto al passato,e come ho anche detto nel 3d "lo famo strano",ogni mese vedo un piccolo miglioramente,purtroppo sul petto sono geneticamente sfigato,avendo un problema di infossamento dello sterno,quindi non avrò mai un petto degno di nota,ma cercherò di portarlo al livello del resto...sono anche debole infatti faccio solo un 4x8 con 62kg ma con questo approccio(in cui lo alleno 2 volte a week)in carico sta aumentando,rispetto a prima,il mio obbiettivo è di arrivare ad un 4x8 con 82kg prima dell'estate(so di pretendere tantissimo però crederci non fa mai male)però sono fiducioso,anche perchè vorrei anche fare 2 mesi di forza(marzo e aprile)....per le gambe,le sto allenando seriamente da 3 mesi,stanno migliorando anche quelle..
Per quanto riguarda l'assunzione della crea,dico la verità,mi sveglio alle 5 per assumere crea,anche per il motivo che riguarda i miei genitori che non vogliono che assumi crea,io gli ho detto che l'assumo 1 volta al giorno,e siccome alle 5 dormono,ne approfitto,ma cambierò strategia,perchè così è davvero una cosa da pazzi

[gigi92gigi]

Posto una foto fatta poco fa da rilassato,a freddo e con luci sfavorevoli(con questo non mi voglio giustificare),il petto sta prendendo forma,anche se deve ancora lievitare,però dai son felice,qualche mese fa avevo ancora un petto piatto,senza forma

[cesko92]

bene

[gigi92gigi]

bene

grazie cesko,questa foto è 3 mesi prima di allenamento rispetto a quella precedente

Questa che segue invece è dopo qualche mese di allenamento(non ricordo quanto),ma senza dieta e con un allenamento poco decente(non è comunque la situazione di partenza,che era ancora più tragica,nella foto che segue sono più o meno 56-57kg su 177cm,quando iniziai la palestra ero 52kg su 177cm)

[cesko92]

la cretina sta dando qualche effetto?

[brigaglia]

le braccia nella frontale perdono un pò....spacca quei deltoidi!! il petto sta uscendo...

[gigi92gigi]

la cretina sta dando qualche effetto?

si oggi è 9° giorno del ciclo,mi sento un pò più pieno,ritenzione minima,e la forza è aumentata(anche se di poco)

le braccia nella frontale perdono un pò....spacca quei deltoidi!! il petto sta uscendo...

esatto perdono nella frontale,ma anche lateralmente non sono un granchè,ricordo che sono circa 35.5cm,quindi ancora piccole,ma DEVONO crescere,come anche il resto dei distretti,per quanto riguarda i delt sono MOLTO DEBOLE(sarà perchè ora faccio il lento con manubri dopo panca piana 4-4 4x8 e poi panca inclinata 3x10)ma il lento lo faccio con i manubri da 8kg facendo un 2x12,vedo altri ragazzi che hanno carichi molto più bassi dei miei che fanno lo stesso carico al lento manubri

---------- Post added at 23:50:43 ---------- Previous post was at 23:48:45 ----------

ah scordavo di dire che prima del mese di stop(agosto)facevo il lento con i manubri da 12kg,solo che facevo un 4x8

[mmaattyy]

ma dai è impossiible... Ok che lo fai dopo il petto però 8kg è troppo poco. C'è un mio amico che ha iniziato palestra da due settimane e lui usa i 12kg. E ti assicuro che non è nulla di speciale...

[gigi92gigi]

matty credimi,si vede anche eche i delt sono indietro,arrivo al lento manubri e non riesco a caricare niente,ho provato anche con il bilanciere e idem,non sò proprio perchè,proverò nella prossima scheda a metterlo come 1° esercizio,ma non so più che fare

[Free91]

Cambia split e fai le spalle il giorno del dorso se fai una 3 split o senno passa ad una 4 split

[gigi92gigi]

Cambia split e fai le spalle il giorno del dorso se fai una 3 split o senno passa ad una 4 split

si stavo pensando di fare una 4 split così da inserire le spalle ad inzio wo(o magari allenare le spalle 2 volte a week),ora vedo un pò con gli impegni come gestire la situazione