Diario92Diario

[MB design]

Che il ws4sb è per SOLO per hardgainer. Guarda la gente che allena Defranco e poi ne parliamo. E si, a me interessa la forza...ma magia, sono cresciuto anche non allenandomi da BB. E so anche come allenarsi in BB style, e il tuo allenamento, per me, in questo momento, è leggero.

...............

[gigi92gigi]

oggi ho allenato il petto

1) panca PIANA 10-8-6-6 120" (carico crescente)
2) croci su panca PIANA 3x10 60"
3) panca INCLINATA MANUBRI 3x8 90"
4) lento manubri 6-6-8-10 (carico decrescente) 90"
5) tirate al mento 3X8 90"
6) alzate a 90° SS alzate laterali 3x10 60''
7) scrollate manubri 4x10 60"
8) french press 4x8 90"
9)tricipiti ai cavi 3x10 stripping
10) 20' di tapis
piccolo dubbio,quando faccio le superserie,come si eseguono??io le faccio così: faccio la 1 serie di alzate a 90° da 10rip poi senza pausa faccio 1 serie di alzate laterali da 10rip,poi mi riposo,e poi faccio le altre 2 serie,è giusto così????
oggi l'allenamento è andato così-così,nella panca mi sono fatto aiutare nelle ultime 2 serie,nel lento manubri ho fatto un 6-5-7-8 invece di fare 6-6-8-10,tutto ciò perchè mi sentivo stanco(ho usate gli stessi manubri dello scorso wo,in cui andò tutto liscio)
Altro problema,ho da questa mattina un piccolo fastidio al testicolo(la parte destra),spero non sia nulla;dopo il wo(dopo che avevo corso,ed dovevo fare pipì),è diventato da fastidio,un piccolo dolorino,ma niente di che,ora davvero spero che non sia nulla

[jeghe]

vedrai che non sarà niente..può capitare

[gigi92gigi]

vedrai che non sarà niente..può capitare

lo spero

[brigaglia]

oggi ho allenato il petto

1) panca PIANA 10-8-6-6 120" (carico crescente)
2) croci su panca PIANA 3x10 60"
3) panca INCLINATA MANUBRI 3x8 90"
4) lento manubri 6-6-8-10 (carico decrescente) 90"
5) tirate al mento 3X8 90"
6) alzate a 90° SS alzate laterali 3x10 60''
7) scrollate manubri 4x10 60"
8) french press 4x8 90"
9)tricipiti ai cavi 3x10 stripping
10) 20' di tapis
piccolo dubbio,quando faccio le superserie,come si eseguono??io le faccio così: faccio la 1 serie di alzate a 90° da 10rip poi senza pausa faccio 1 serie di alzate laterali da 10rip,poi mi riposo,e poi faccio le altre 2 serie,è giusto così????
oggi l'allenamento è andato così-così,nella panca mi sono fatto aiutare nelle ultime 2 serie,nel lento manubri ho fatto un 6-5-7-8 invece di fare 6-6-8-10,tutto ciò perchè mi sentivo stanco(ho usate gli stessi manubri dello scorso wo,in cui andò tutto liscio)
Altro problema,ho da questa mattina un piccolo fastidio al testicolo(la parte destra),spero non sia nulla;dopo il wo(dopo che avevo corso,ed dovevo fare pipì),è diventato da fastidio,un piccolo dolorino,ma niente di che,ora davvero spero che non sia nulla

le superserie sn corrette!
i carichi?

[gigi92gigi]

sono ridicoli ecco perchè non li ho scritti,comunque sono questi:

1) panca PIANA 10-8-6-6 120" (carico crescente) 50-54-58-58kg
2) croci su panca PIANA 3x10 60" 14kg
3) panca INCLINATA MANUBRI 3x8 90" 16kg
4) lento manubri 6-6-8-10 (carico decrescente) 90" 12-12-10-8kg
5) tirate al mento 3X8 90" 32.5kg
6) alzate a 90° SS alzate laterali 3x10 60'' 10kg per le alzate a 90° 8/10kg alzate laterali
7) scrollate manubri 4x10 60" 24kg
8) french press 4x8 90" 17kg
9)tricipiti ai cavi 3x10 stripping 22.5-20-17.5kg
10) 20' di tapis

[brigaglia]

ma che ridicoli...è meglio scriverli cosi verifichi i progressi...

[MB design]

Non sono ridicoli come pensi!
Lo scopo del bb non è alzare il più possibile, ma scolpire il proprio corpo, altrimenti avresti fatto lo strongman

[KKMeph]

Proprio dei budelli si si...

gigi, cambia scheda.

[gigi92gigi]

ma che ridicoli...è meglio scriverli cosi verifichi i progressi...

Non sono ridicoli come pensi!
Lo scopo del bb non è alzare il più possibile, ma scolpire il proprio corpo, altrimenti avresti fatto lo strongman

be si,anche se ancora non ho nulla di scolpitoal momento sono uno strongman senza forzaanche se ci sono strongman scolpiti come quelli di sotto

Proprio dei budelli si si...

gigi, cambia scheda.

quella del petto non va bene??

[KKMeph]

no. ma prima da quanto ti alleni e i carichi nel fondamentale (massimale di panca)

[Free91]

gigi le superserie vanno fatte senza riposo cioe 1 esercizio subito 1 altro e riparti capito?

[brigaglia]

gigi vai nel mio diario, c'è una scheda fatta da kkmeph bella tosta...prova quella! io la inzio tra un pò

[gigi92gigi]

no. ma prima da quanto ti alleni e i carichi nel fondamentale (massimale di panca)

mi alleno da 1 anno e 3 mesi,di panca non ho mai provato il massimale,ma faccio 4x8 con 56kg

gigi le superserie vanno fatte senza riposo cioe 1 esercizio subito 1 altro e riparti capito?

quindi dovrei fare così: 10 ripetizioni di alzate a 90° poi senza riposo 10 ripetizioni di alzate laterali poi senza riposo 10 ripetizioni di alzate a 90° e poi senza riposo 10 ripetizioni di alzate laterali ecc(???)

gigi vai nel mio diario, c'è una scheda fatta da kkmeph bella tosta...prova quella! io la inzio tra un pò

vedo subito

[Free91]

mi alleno da 1 anno e 3 mesi,di panca non ho mai provato il massimale,ma faccio 4x8 con 56kg

quindi dovrei fare così: 10 ripetizioni di alzate a 90° poi senza riposo 10 ripetizioni di alzate laterali poi senza riposo 10 ripetizioni di alzate a 90° e poi senza riposo 10 ripetizioni di alzate laterali ecc(???)

vedo subito

si