Diario92Diario

[gigi92gigi]

grazie

[gigi92gigi]

raga a che velocità vado sul tapis??

[MB design]

6-7 km/h

[gigi92gigi]

6-7 km/h

[gigi92gigi]

oggi ho allenato le gambe e gli addominali,allenarsi con questo caldo è molto faticoso,sembra che stai facendo una sauna

1) leg press 4x6 120''
2) leg extension 4x8 90''
3) affondi 3x10 90"
4) leg curl 3x8 90"
5) calf in piedi 3x12
6) calf seduto 4x15
7) crunch inverso 4x12 con sovraccarico 60"
8) crunch 4x12 con sovraccarico 60"
9)obliqui ipererxtension 4x10 con sovraccarico 60"

quando ho fatto gli affondi stavo sputando sangue,infatti all'ultima serie ero esausto alla 6 ripetizione,ma ho strinto i denti,con il sudore che scendeva a goccie sulla faccia,ed ho fatto le ultime ripetizioni.
Alcune volte mi sentivo quasi come se dovessi svenire,appena finivo le ripetizioni degli affondi.
Infine ho aggiunto 10 minuti di tapis,per fortuna avevo un'andatura blanda,senno con questo caldo,ci rimanevo secco

[cesko92]

gigi, un consiglio, non so se ti conviene fare gli affondi
il principio è praticamente quello dello squat per quel che so

[gigi92gigi]

gigi, un consiglio, non so se ti conviene fare gli affondi
il principio è praticamente quello dello squat per quel che so

davvero?
uffa,era l'unico esercizio in cui sentivo le gambe "bollire"
comunque anche se uso la cintura,lo devo eliminare lo stesso???

[cesko92]

non so risponderti, anche io li avevo in allenamento ma mi furono sconsigliati

[KKMeph]

gigi ti alleni alla ***** di cane. vuoi che dia una risistematina?

[MB design]

C'è poco volume e pochi esercizi per le gambe, e gli affondi non sono la stessa cosa dello squat

[KKMeph]

se fai gli esercizi giusti con il peso giusto, il cardio lo lasci alle ragazze.

[cesko92]

C'è poco volume e pochi esercizi per le gambe, e gli affondi non sono la stessa cosa dello squat

se non sbaglio gig ha problemi di lordosi e, come evita squat e stacchi, è meglio se evita gli affonfi perchè hanno un principio simile

[KKMeph]

perchè con la lordosi si evita squat e stacco?

[MB design]

squat posso capire, ma stacco

[MB design]

se fai gli esercizi giusti con il peso giusto, il cardio lo lasci alle ragazze.

Invece secondo me per tirarsi un po' non c'è niente di meglio di 30' di cardio dopo l'allenamento