Diario92Diario

[jeghe]

cavoli! è vero..sono molto lunghe...

[Domy92]

mi segno gigi

[jeghe]

gigi..mettili lo stesso i carichi...non ti devi vergognare...non guardare i carichi dei fenomeni del forum

[gigi92gigi]

cavoli! è vero..sono molto lunghe...

e anche molto secchespero che crescano

mi segno gigi

grazie

gigi..mettili lo stesso i carichi...non ti devi vergognare...non guardare i carichi dei fenomeni del forum

oggi l'allenamento non è andato molto bene,forse sarà stato il riscaldamento sul tapis di solo 3 minuti(corsa),infatti quando subito dopo ho iniziato con la pressa(con 140kg,un carico ridicolo ma che per me è abbastanza)alla fine della seconda ripetizione,mi è venuto un dolore ai glutei,ma non un dolore nel vero senso della parola,ma direi i doms,infatti per il resto dell'allenamento ho abbassato i carichi,perchè avevo i glutei doloranti,secondo voi a cosa possono essere dovuti questi doms,che mi hanno condizionato l'allenamento??

[jeghe]

ma come ***** si fa a scaldarsi con 3 minuti di tappeto e poi partire subito con 140kg...vuoi lasciarci qualche tendine alla pressa? o fare qualche strappo?
vai in allenmaneto e leggiti il 3d sul riscaldamento...x scaldarsi devi fare serie di warm up con peso a salire..pensa che io sulla panca parto da 10kg...e poi via via carico fino ad arrivare al peso allenante

[gigi92gigi]

ma come ***** si fa a scaldarsi con 3 minuti di tappeto e poi partire subito con 140kg...vuoi lasciarci qualche tendine alla pressa? o fare qualche strappo?
vai in allenmaneto e leggiti il 3d sul riscaldamento...x scaldarsi devi fare serie di warm up con peso a salire..pensa che io sulla panca parto da 10kg...e poi via via carico fino ad arrivare al peso allenante

ho sempre fatto così,e non avevo mai avuto problemi,pensavo che non stavo sbagliando,grazie del consiglio

[jeghe]

ho sempre fatto così,e non avevo mai avuto problemi,pensavo che non stavo sbagliando,grazie del consiglio

e sbagli alla grande!! puoi rischiare di farti veramente male...pure io all'inzio facevo come te e infatti rendevo poco nulla... invece il riscaldamento è importante, attivi per bene il SNC e "lubrifichi" articolazioni e company

tipo...panca..se ti vuoi allenari con 70

circonduzioni spalle o alz lat e front con man da 2kg
5@10kg
5@20kg
5@30kg
5@40
3@50
3@60
1@70

tutto senza soste tra le serie..poi attendi 90"-120" e parti con la tua serie da 8 da 70...

in linea di massima faccio così
5 minuti ben spesi

[Domy92]

gigi sei pazzo?

segui gli ottimi consigli di jeghe.

cmq di solito nellle serie di avvicinamento\riscaldamneto l'ultima serie si fa con un peso inferiore al carico allenante

[jeghe]

gigi sei pazzo?

segui gli ottimi consigli di jeghe.

cmq di solito nellle serie di avvicinamento\riscaldamneto l'ultima serie si fa con un peso inferiore al carico allenante

hai ragione...ma poco importa...sono sottigliezze

[Domy92]

hai ragione...ma poco importa...sono sottigliezze

ovvio

[gigi92gigi]

e sbagli alla grande!! puoi rischiare di farti veramente male...pure io all'inzio facevo come te e infatti rendevo poco nulla... invece il riscaldamento è importante, attivi per bene il SNC e "lubrifichi" articolazioni e company

tipo...panca..se ti vuoi allenari con 70

circonduzioni spalle o alz lat e front con man da 2kg
5@10kg
5@20kg
5@30kg
5@40
3@50
3@60
1@70

tutto senza soste tra le serie..poi attendi 90"-120" e parti con la tua serie da 8 da 70...

in linea di massima faccio così
5 minuti ben spesi

quindi ogni volta che finisco le rip,mi alzo,aggiungo il carico,e spanco di nuovo senza aspettare altro tempo giusto??Comunque magari facessi 8 da 70purtroppo ho carichi ridicoli,infatti ne faccio 8 da 55
ps: quante serie di alzate lat e front devo fare??3 vanno bene??tra una serie ed un altra devo aspettare del tempo??
ps2: cosa significa SNC??

gigi sei pazzo?

segui gli ottimi consigli di jeghe.

cmq di solito nellle serie di avvicinamento\riscaldamneto l'ultima serie si fa con un peso inferiore al carico allenante

[Domy92]

il SNC è il sistema nervoso centrale, sarebbe quella parte del sistema nervoso che elabora gli stimoli provenienti dal sistema nervoso periferico

gigi tra una serie e l'altra di riscaldamento non devi effettuare pause, il tempo che metti la ghisa sul bilanciere e riparti

ps: non ti preoccupare per i carichi, io faccio 5x5 di panca con 45 kg

[jeghe]

il SNC è il sistema nervoso centrale, sarebbe quella parte del sistema nervoso che elabora gli stimoli provenienti dal sistema nervoso periferico

gigi tra una serie e l'altra di riscaldamento non devi effettuare pause, il tempo che metti la ghisa sul bilanciere e riparti

ps: non ti preoccupare per i carichi, io faccio 5x5 di panca con 45 kg

ha già risp lui!

il recupero non devi farlo tra le serie di riscaldamento...tra le serie allenanti si!!!

per quanto riguarda le alz lat/front..è una finezza x scaldare le spalle..ma puoi sostituirle con delle circonduzioni delle spalle

[Domy92]

io per scaldare le spalle, faccio extrarotatori

c'è da dire anche che ho avuto problemi alla spalla dx, quindi gli extrarotatori sono il mio pane quotidiano

[jeghe]

io per scaldare le spalle, faccio extrarotatori

c'è da dire anche che ho avuto problemi alla spalla dx, quindi gli extrarotatori sono il mio pane quotidiano

pure io a volte!