Diario92Diario

[jeghe]

ma vedi tu... a me sembra tanta roba..se fatta al massimo è veramente troppo

[Dorian00]

gigi imho troppe serie di monoarticolari...troppe.
impossibile mantenere un alto regime in un compl in 4x10...imho 1-2 serie per complementare ma fatte distuggendosi realmente sono sufficienti.
fare volume sui mono crea solo congestione muscolare rallentando il recupero, e porta a un più rapido logorio delle articolazioni.
mi piace però che tu abbia tenuto alto i volumi nei multi...e anche i range di ripetizioni adottati mi piacciono.....

[Dorian00]

domani ultimo wo di "riabilitazione" dopo 1 mese e mezzo di stop,come ho già detto quest'anno allenerò il petto 2 volte a week,ho stilato una scheda,ma mi serve il vostro aiuto,che ne dite??

PETTO-SPALLE-TRIC

panca piana 4 4 120''
panca piana 4x8 90''
panca inclinata con bilanciere 3x10 60''
lento manubri 2x12 50"
Crossover cavi alti 2xMax con picco centrale di 2'' , 40"
alzate a 90 SS alzate laterali 2x15
scrollate manubri 2xMax 60" (stare tra 20 e 40 complessive, poi aumentare)
tricipiti cavi stripping 3x max


GAMBE-ADDOME

Front Squat 4x4
leg press 4x10 120”
affondi 2x10 a GB 90”
leg exstension 2x Max con picco di 2''(stare tra 30 e 50 complessive, poi aumentare)60”
ghr (o leg curl, sono la stessa cosa biomeccanicamente) 2x15 60”
calf 2x Max c(stare tra 30 e 60 complessive, poi aumentare)60”
crunch 4x12 60” (sovrac.)
crunch inverso 4x12 60” (sovrac.)
obliqui 4x15 con sovraccarico 60”


PETTO-DORSO-BIC

panca declinata bil 4x8 120”
rematore bil 4x6 120”
rematore manubri 3x10 60”
dip 4 x max 90”
trazione 4 x max 120”
Lat Machine 3x Max 50''
croci piane 2x15 50”
Alzate posteriori 2x15
bic bilanciere ez su panca scott 2x10 60”
bic manubri su panca inclinata 2x15 40”

imho meglio così

[jeghe]

gigi imho troppe serie di monoarticolari...troppe.
impossibile mantenere un alto regime in un compl in 4x10...imho 1-2 serie per complementare ma fatte distuggendosi realmente sono sufficienti.
fare volume sui mono crea solo congestione muscolare rallentando il recupero, e porta a un più rapido logorio delle articolazioni.
mi piace però che tu abbia tenuto alto i volumi nei multi...e anche i range di ripetizioni adottati mi piacciono.....

perchè?

[Dorian00]

perchè?

perchè tutto il lavoro si scarica su una singola sola articolazione, ci sono meno momenti in cui il peso si scarica su tendini/ossa etc... i movimenti circolari portano a leve lunghe e sfavorevoli con forti momenti sull'articolazione, e a un maggior consumo delle cartilagini...questo sia per mono con flessione che con estensione.
e in più per i movimenti di estensione, il muscolo antagonista è scarico con ulteriore sovraccarico dei tendini e dell'articolazione (vedesi problemi alle ginocchia per abuso come volume e carichi, di leg extension o hack squat, e dei gomiti per la french press e simili.

[jeghe]

perchè tutto il lavoro si scarica su una singola sola articolazione, ci sono meno momenti in cui il peso si scarica su tendini/ossa etc... i movimenti circolari portano a leve lunghe e sfavorevoli con forti momenti sull'articolazione, e a un maggior consumo delle cartilagini...questo sia per mono con flessione che con estensione.
e in più per i movimenti di estensione, il muscolo antagonista è scarico con ulteriore sovraccarico dei tendini e dell'articolazione (vedesi problemi alle ginocchia per abuso come volume e carichi, di leg extension o hack squat, e dei gomiti per la french press e simili.

esauriente, grazie!

[gigi92gigi]

ma vedi tu... a me sembra tanta roba..se fatta al massimo è veramente troppo

gigi imho troppe serie di monoarticolari...troppe.
impossibile mantenere un alto regime in un compl in 4x10...imho 1-2 serie per complementare ma fatte distuggendosi realmente sono sufficienti.
fare volume sui mono crea solo congestione muscolare rallentando il recupero, e porta a un più rapido logorio delle articolazioni.
mi piace però che tu abbia tenuto alto i volumi nei multi...e anche i range di ripetizioni adottati mi piacciono.....

capito

imho meglio così

grazie mille Dorian

[gigi92gigi]

comunque ogni tanto,mi viene voglia di comprare integratori,ora è uno di quei momenti,ho a disposizione 150 euro,per comprare qualcosa,ma una volta finiti questi soldi,non potrei più acquistarli,forse dovrei provarli proprio per dire a me stesso che non cambiano quasi nulla...(scusate ste paranoie)

[M K K]

compra prodotti essenziali ma validi, whey crea bcca e un buon multivitm di sicuro non sprechi i soldi92soldi

[Free91]

comunque ogni tanto,mi viene voglia di comprare integratori,ora è uno di quei momenti,ho a disposizione 150 euro,per comprare qualcosa,ma una volta finiti questi soldi,non potrei più acquistarli,forse dovrei provarli proprio per dire a me stesso che non cambiano quasi nulla...(scusate ste paranoie)

Proteine e maltodestrine post allenamento e un multivitaminico spesa fatta

[jeghe]

gigi 150euro di integratori mi sembra uno spreco...spedili x comprarti da vestire ed uscire piuttosto oppure per prendere alimenti di prima qualità... opinione personale eh.

[gigi92gigi]

compra prodotti essenziali ma validi, whey crea bcca e un buon multivitm di sicuro non sprechi i soldi92soldi

Proteine e maltodestrine post allenamento e un multivitaminico spesa fatta

io infatti volevo puntare sulla crea,ma con 150 euro quanto tempo dovrei riuscire a fare???altro problema poi,sono i miei genitori,dovrei tenerle nascoste e nel momento in cui arrivano a casa,dovrei ritirarle io perchè altrimenti finiscono nella spazzatura

gigi 150euro di integratori mi sembra uno spreco...spedili x comprarti da vestire ed uscire piuttosto oppure per prendere alimenti di prima qualità... opinione personale eh.

questi sono soldi del 18esimo,infatti per comprare robe ho ancora a disposizione 1000 euro ed con i 150 volevo comprare qualche integratore,mentre per quanto riguarda gli alimenti,se la vedono i miei genitori che comprano tutto cibo di qualità

[cesko92]

multivitaminico
creatina
bcaa

[Leviatano89]

ma non eri cifotico?

[cesko92]

ma non eri cifotico?

anche a me pareva