Diario92Diario

[gigi92gigi]

l'alimentazione tua è ancora quella che c'è in prima pagina?
ps: il mio diario ora è riaperto, da lunedì inizio a fare il bb pure io

sisi è ancora quella,ora da settembre aumenterò le dosi(esempio: prima mangiavo 150-160gr di carne,ora provo a mangiarne 190-200gr)e vedo come risponde il mio fisico...finalmente riprendo ad allenarmi pure io da martedi,questo mese e mezzo mi ha "sgonfiato",sopratutto i delt

[cesko92]

ora quanto sei alto e quanto pesi?

[gigi92gigi]

ora quanto sei alto e quanto pesi?

177cm x 67 kg ma ho un'ossatura molto esile(anche gambe piuttosto secche),infatti tutti mi dicono che quel peso non mi si addice

[dAvideee]

misegno92misegno

[gigi92gigi]

misegno92misegno

grazie

[cesko92]

177cm x 67 kg ma ho un'ossatura molto esile(anche gambe piuttosto secche),infatti tutti mi dicono che quel peso non mi si addice

secondo me, siccome pesi "solo" 67kg non aumenterei così tanto la carne a pranzo e a cena
piuttosto aumenta il latte a colazione e l'affettato negli spuntini

[MB design]

se la dieta è quella che hai a prima pagina, metterei un pre-nanna

[gigi92gigi]

secondo me, siccome pesi "solo" 67kg non aumenterei così tanto la carne a pranzo e a cena
piuttosto aumenta il latte a colazione e l'affettato negli spuntini

il latte non so,se ne bevo più del dovuto mi vien da v....!!!magari potrei aumentare l'affettato...comunque ripresa dei wo posticipata a giovedì,causa febbre

se la dieta è quella che hai a prima pagina, metterei un pre-nanna

tipo cosa?...in questo periodo estivo ho aggiunto come pre-nanna latte e cereali,ma perchè rientravo tardi a casa,ora invece che comincia la scuola()andrò a dormire poco tempo dopo la cena,e non so cosa mangiare

[Domy92]

grana\fiocchi di latte\yogurt magro

[gigi92gigi]

grana\fiocchi di latte\yogurt magro

[gigi92gigi]

domani ultimo wo di "riabilitazione" dopo 1 mese e mezzo di stop,come ho già detto quest'anno allenerò il petto 2 volte a week,ho stilato una scheda,ma mi serve il vostro aiuto,che ne dite??

PETTO-SPALLE-TRIC

1) panca piana 5 5 5 rest ampi
2)panca piana 10 8 60"
3) panca inclinata con bilanciere 6 8 10 90"
4)Crossover cavi alti 12 12 12 12 30"-40"
5) lento manubri 10-8-6-6 120"
6) alzate a 90 SS alzate laterali 3x10
7) scrollate manubri 4x10 60"
8) tirate al mento 10 8 8 6 90"
9) french press 4x8 90"
10)tricipiti cavi stripping 3x max


GAMBE-ADDOME

1)leg press 4x6 120”
2) affondi 4x max 90”
3) leg exstension 8-12-12-15-15 60”
4) ghr 5x max 120”
5) leg curl 5x6 60”
6) calf pressa con sosta 3 sec in max estensione verso il basso
7) calf seduto 5x max esplosive con durata minimo 30 sec a serie,sosta 1 sec in basso
8) crunch 4x12 60” (sovrac.)
9) crunch inverso 4x12 60” (sovrac.)
10) obliqui 4x15 con sovraccarico 60”


PETTO-DORSO-BIC

1) panca declinata bil 4x8 120”
2) croci piane 12 10 8 6 90”
3) spinte panca piana 6 8 10 12 90”
4) dip 3 x max 90”
5) trazione 3 x max 120”
6) rematore bil 4x6 120”
7) lat machine presa inversa 3x8 90”
8) rematore manubri 3x8 90”
9) bic bilanciere ez su panca scott 4x8 90”
10) bic manubri su panca inclinata 4x8 90”

[gigi92gigi]

raga che ne dite??

[jeghe]

troppa roba x il petto

[brigaglia]

perchè fare petto2 volte a settimana?
fai una scheda normale

[gigi92gigi]

troppa roba x il petto

in questi 2 wo faccio 4 esercizi per il petto,dici di farne solo 3 ??

perchè fare petto2 volte a settimana?
fai una scheda normale

quest'anno volevo dedicarmi principalmente al petto,e infatti volevo allenare un giorno più la parte "bassa",e un altro giorno principalmente la parte "alta"