Diario92Diario

[brigaglia]

straquoto salsa...
al massimo possono esser utili come prewo per darti energia,grinta un pò di forza!
poi capirà lui stessso...

[KKMeph]

ah beh, si si. è da pazzi pensare che più integri più cresci.

[salsa]

ah beh, si si. è da pazzi pensare che più integri più cresci.

gigi ha tutte le potenzialità per pensarlo, ma noi abbiamo il compito di far si che questo non avvenga.

[MB design]

se hai soldi da buttare........

[gigi92gigi]

aumentare la forza? fatti un ciclo di forza no? meglio di cosi
ti sei fatto poi i calcoli delle kcal e dei macro?

ps: hai preso 16 in un anno gigi...te lo ricordo...dove vuoi arrivare col peso e che ti massa metteresti su alla ricerca di muovere la bilancia?guarda quel ***** di specchio plz,nn la bilancia

devo ancora fare il calcolo delle kcal e dei macro,cmq ho già fatto un ciclo di forza(un pò allo *****)ma in panca piana ho aumentato in 2 mesi di 4kg,quindi come ho già detto non mi aspetto di arrivare a chissà che peso,ma il mio obbiettivo è quello di diventare gruoss,anche se quando vedo cavallo cambio sempre idea

gigi se puoi alimentati come si deve con pasti solidi, gli integratori puoi metterli da parte, o meglio io ti consiglio di inserire BCAA e al max qualche blend proteico. Non credere che se aumenti le kcal tramite integratori, avrai chi sà quali miglioramenti. Poi cresci abbastanza bene, fossi in te fin quando hai miglioramenti non cambierei nulla.

io penso che con gli integratori posso solo migliorare,poi è anche una nuova esperienza,se vedo che non mi portano nessun beneficio,non li acquisto più

quoto salsa, ma per serietà devo dire che io creatina + taurina la sento molto

si ma ha altri scopi specifici, come sai (anche meglio di me), ma il concetto che vorrei far comprendere al gigicazzarogigi è di non ragionare in questi temini

integrazione=crescita.

si però non è uguale a quando non si integra,almeno penso,se no nessuno integrerebbe

straquoto salsa...
al massimo possono esser utili come prewo per darti energia,grinta un pò di forza!
poi capirà lui stessso...

ah beh, si si. è da pazzi pensare che più integri più cresci.

questo si,però se io ora non integro,penso che quando lo farò,un pò crescerò,come ho già detto,penso che ti danno una marcia in più,ma proverò e poi vi dirò

se hai soldi da buttare........

magari,con i soldi che riceverò al 18esimo,me li comprerò

[gigi92gigi]

eccomi a riscrivere sul diario,purtroppo questo mese non ho fatto nulla,mi vedo un pò sgonfio e con un pò di panza in più,ma sono calato di 1.5kg...da 68 a 66.5 (tutto questo perchè sto mangiando come capita,e 2 volte a settimana vado a correre)...tra meno di 1 mese,da quando inizierà la scuola()ritorno alle mie abitudini alimentari(anche se da oggi cercherò di riportarmi sulla retta via)...
Quest' anno a venire,mi dedicherò al petto,voglio allenarlo 2 volte a settimana,quando ho tempo e voglia(periodo pigro)stendo un wo
In questi giorni farò anche il conto delle pro,carbo e kcal che ci sono nella dieta
edit: ho riflettuto e penso che non farò uso degli integratori al 99.9 %

[Dorian00]

mi segno 92 mi segno.

[gigi92gigi]

mi segno 92 mi segno.

grazie92grazie

[cesko92]

ehi gigi, mi posteresti il tuo allenamento?

[gigi92gigi]

ehi gigi, mi posteresti il tuo allenamento?

quale??perchè ora lo devo cambiare per dedicarmi ad un allenamento in cui alleno il petto 2 volte a week

[cesko92]

quale??perchè ora lo devo cambiare per dedicarmi ad un allenamento in cui alleno il petto 2 volte a week

quello vecchio

[gigi92gigi]

quello vecchio

petto-spalle-tricipiti
1) panca PIANA 10-8-6-6 120" (carico crescente)
2) croci su panca PIANA 3x10 60"
3) panca INCLINATA MANUBRI 3x8 90"
4) lento manubri 6-6-8-10 (carico decrescente) 90"
5) tirate al mento 3X8 90"
6) alzate a 90° SS alzate laterali 3x10 60''
7) scrollate manubri 4x10 60"
8) french press 4x8 90"
9)tricipiti ai cavi 3x10 stripping


dorso-bicipiti

1)trazioni 3 x max 120"
2) rematore bilanciere 4x6
3) lat machine (presa opposta a quella usata x le trazioni) 3x8
4) rematore manubri 3x8
5) pulley 3x10
6) bicipiti bilanciere ez in piedi 4x6 90''
7) bicipiti manubri panca scott 3x10
8) bicipiti pump ai cavi stripping 3x max

Gambe - addominali

1)leg press 4x6 120”
2) affondi 4x max 90”
3) leg exstension 8-12-12-15-15 60”
4) ghr 5x max 120”
5) leg curl 5x6 60”
6) calf pressa con sosta 3 sec in max estensione verso il basso
7) calf seduto 5x max esplosive con durata minimo 30 sec a serie,sosta 1 sec in basso
8) crunch 4x12 60” (sovrac.)
9) crunch inverso 4x12 60” (sovrac.)
10) obliqui 4x15 con sovraccarico 60”

L'allenamento per le gambe lo ripropongo nella nuova scheda,perchè non l'ho ancora provato(ad esempio non ho mai provato il ghr,a causa della chiusura della palestra)

[cesko92]

ok, thanks

[gigi92gigi]

ok, thanks

di nnt

[cesko92]

l'alimentazione tua è ancora quella che c'è in prima pagina?
ps: il mio diario ora è riaperto, da lunedì inizio a fare il bb pure io