Diario92Diario

[gigi92gigi]

oggi apro il mio diario,i miei dati sono : _17 anni(18 anni il 18 agosto)
_anzianità di allenamento 1 anno e 3 mesi(in cui sono passato da 52kg x 177cm al mio attuale peso di 68kg)
_sono in fase di massa continua,data dal mio sottopeso,anche se sono le gambe ad influenzare il peso,perchè sono molto secche e l'ossatura esile
_il mio obbiettivo è quello di mettere kg puliti,perchè già ora ho un bel accumulo di grasso sull'addome e nella zona dell'ombelico
Con questo caldo è dura allenarsi,però si stringono i denti e si va avanti,la scorsa "pre" estate ero arrivato a pesare 57kg,dopo 5 mesi di allenamento(avevo preso 5kg),ma durante l'estate,mangiando poco,ho perso 2 kg,arrivando a 55kg a fine estate....L'obbiettivo di questa estate,è di rimanere sui 68kg,sperando di aumentare qualcosina...
Al momento non prendo integratori,ma forse inizierò a prenderli tra poco tempo,perchè in quest'anno vorrei salire di peso il più possibile(spero 10kg in 10 mesi,per poi definirmi per bene in 2 mesi)ma vorrei aumentare maggiormente la massa magra,cosa che gli integratori ti aiutano a fare
Grazie a tutti coloro che mi aiuteranno a crescere

[gigi92gigi]

ecco qualche foto,che ho già postato in "lo famo strano"(photogallery)
notare la faccia del cavalloperchè sono un fans di cavalloplayboy

[perugino]

mi puoi dire la dieta che hai fatto x aumentare cosi! complimenti!

[gigi92gigi]

mi puoi dire la dieta che hai fatto x aumentare cosi! complimenti!

grazie,nei primi mesi non ho avuto una dieta,infatti mangiavo quello che capitava,ad esempio al mattino latte e gocciole,metà mattina ringo,a pranzo poche volte la carne,pasta,durante il pomeriggio mangiavo sempre dolci e schifezze,e a cena latte e gocciole,insomma un vero schifo,però sono aumentato di peso,perchè ero 52kg x 177,quindi essendo fortemente sottopeso,i primi mesi sono aumentato senza una buona dieta,ora la mia attuale dieta che seguo da 5 mesi è:

COLAZIONE: latte 300-350 ml e cereali
2/3 ore dopo
_SPUNTINO: panino 50gr con prosciutto crudo
+ panino 50gr con prosciutto crudo
+ panino 50 gr con prosciutto crudo
+ 4 mandorle

2/3 ore dopo
_PRANZO: 150 gr pasta con 2 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 160 gr carne rossa
oppure 160 gr petto di pollo
oppure 200-300 gr pesce
+ 4 noci
+ insalata a volontà + 2 cucchiai d'olio

immediatamente dopo allenamento: yogurt greco magro + banana + panino 50gr con bresaola + panino 50gr con bresaola

2/3 ore dopo
_CENA: 150-160 gr petto di pollo
oppure 150-160 gr carne rossa
oppure 200-300 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 100 gr pane normale(rosetta)
+ insalata a volontà + 2 cucchiai di olio

Nei giorni in cui non mi alleno la dieta resta invariata tranne che "immediatamente dopo allenamento",in cui come spuntino pomeridiano mi mangio 2 panini 50 gr l'uno con bresaola + banana + succo di frutta pera

[perugino]

nello spuntino dopo la colazione 3 panini?

[gigi92gigi]

nello spuntino dopo la colazione 3 panini?

si si

[jeghe]

segnato

[gigi92gigi]

segnato

grazie

[gigi92gigi]

oggi alleno la parte del corpo che fa più "schifo",le gambe,che sono troppo secche,sembrano quelle di una ragazza,solo che ho i peli,i polpacci sono inesistenti,ma è proprio la struttura dello stinco e della gamba ad essere molto esile,e non riesco a mettere carne in questi maledettissimi punti qui

1) leg press 4x6 120'' (carico crescente)
2) leg extension 4x8 90''
3) affondi 3x10 90"
4) leg curl 3x8 90"
5) calf pressa 3x12
6) calf seduto 4x15
7) crunch inverso 4x12 con sovraccarico 60"
8) crunch 4x12 con sovraccarico 60"
9)obliqui 4x10 (non ricordo il nome della struttura in legno che c'è in palestra,quella che indico nella freccia null'immagine)
10)obliqui ipererxtension 4x10 con sovraccarico 60"

[jeghe]

dovresti mettere anche i pesi usati

[Socio]

1) leg press 4x6 120'' (carico crescente)

Che significa, che la prima serie nn la fai a cedimento..?

[gigi92gigi]

dovresti mettere anche i pesi usati

come carichi faccio davvero schifo,perchè le gambe le ho iniziate ad allenare "seriamente" ora,cioè sputando il sangue(anche se non posso fare squat e stacchi per via di una leggera lordosi),anche nel resto degli esercizi del upper sono molto debole,comunque quando avrò finito di allenarmi,riporterò i carichi

Che significa, che la prima serie nn la fai a cedimento..?

questa scheda la inizio ora,mi consigli di utilizzare lo stesso carico per tutte le serie??

[Socio]

questa scheda la inizio ora,mi consigli di utilizzare lo stesso carico per tutte le serie??

Dunque, previo riscaldamento, ovviamente.

Un 4x6 si tenta di farlo con lo stesso peso. Se vuoi aumentare il peso dovresti diminuire le ripetizioni.. e anche cosi è dura.. sempre che ti alleni serio.

[gigi92gigi]

Dunque, previo riscaldamento, ovviamente.

Un 4x6 si tenta di farlo con lo stesso peso. Se vuoi aumentare il peso dovresti diminuire le ripetizioni.. e anche cosi è dura.. sempre che ti alleni serio.

ok ok,lo faccio con lo stesso peso,grazie mille del consiglio.
Io cerco di allenarmi seriamente,infatti l'ultima volta che ho allenato le gambe con la vecchia scheda(in cui l'allenamento delle gambe era simile a questo attuale)non riuscivo a camminare bene per i due giorni consecutivi,per i doms,ma queste merd*cce non crescono,ecco una foto appena fatta delle 2 stecche da biliardo,lunghe 2 km

[gigi92gigi]

ora vado ad allenarmi,sperando che inizino a crescere le maledette