Diario di Alimentazione e Allenamento
Ciao a tutti i membri di Bodyweb! Essendo il mio primissimo post, come meglio presentarmi se non con il mio diario personale??
Premetto che punto a dimagrimento e definizione, essendo un ragazzone da 2 metri per 112 kg.
Allenamento:
-Riscaldamento + stretching
-3 serie da: 50 compressioni da terra, 30 good morning, 50 flex laterali con 20kg.
-10 min di Glidex a 150-160 battiti.
-3 serie da: 50 compressioni, 15 squat 15kg, 20 rematore 15kg, 10 flex da terra.
-10 min Glidex 150-160 battiti.
-3 serie da: 30 abd crunch, 15 Curl combinato con aperture laterali, spinte su panca a 30° con 15kg x braccio, 15 vertical traction machine, 15 french press 2 manubri da 6kg.
-10 min Bike
-Stretching
Tutto questo x 3 volte a settimana alternato con giorni in cui faccio lavoro aerobico da 1 oretta.
Per quanto riguarda l'alimentazione seguo una dieta iperproteica con l'utilizzo solo di proteine a lento rilascio (2 "frappè", uno prima di colazione, uno a tarda sera).
Sono ben accetti consigli di Voi esperti
Premetto che punto a dimagrimento e definizione, essendo un ragazzone da 2 metri per 112 kg.
Allenamento:
-Riscaldamento + stretching
-3 serie da: 50 compressioni da terra, 30 good morning, 50 flex laterali con 20kg.
-10 min di Glidex a 150-160 battiti.
-3 serie da: 50 compressioni, 15 squat 15kg, 20 rematore 15kg, 10 flex da terra.
-10 min Glidex 150-160 battiti.
-3 serie da: 30 abd crunch, 15 Curl combinato con aperture laterali, spinte su panca a 30° con 15kg x braccio, 15 vertical traction machine, 15 french press 2 manubri da 6kg.
-10 min Bike
-Stretching
Tutto questo x 3 volte a settimana alternato con giorni in cui faccio lavoro aerobico da 1 oretta.
Per quanto riguarda l'alimentazione seguo una dieta iperproteica con l'utilizzo solo di proteine a lento rilascio (2 "frappè", uno prima di colazione, uno a tarda sera).
Sono ben accetti consigli di Voi esperti