Il diario di MB DESIGN

[MB design]

già molti rosicano...... tanti miei amici vedendo i miei risultati si sono iscritti in palestra, non sono durati un mese

[MB design]

Allenamento di ieri

Petto- braccia

Panca piana 4 6 6 8 80-76-76-72kg 90''
Manubri panca inclinata 6 8 10 manubri da: 28-26-24Kg 90''
Croci piane 12 10 8 manubri da: 16-18-20kg 90''
Croci inclinate 12 10 8 manubri da: 16-18-20Kg 90''

french pres 6 6 8 8 36-36-32-32kg 90''
Push down 12 10 8 60-65-70Kg 90''
push down con corda 12-10-8 30-35-40kg 90''

Curl bilanciere curvo 4x6 42kg 90''
curl bilancere dritto 3x 12 10 8 38-40-42Kg 90''
curl con manubrio un braccio alla volta 3x12 18kg 90''

Cardio30' tapir 7-7,5 Km/h 5°

[MB design]

Oggi workout MASSACRANTE!
Gambe

Squat 4x6 100Kg 120"
Pressa 3x6 in slow 200kg 120''
Affondi con manubri da 16kg 3x8 90''
Leg extesion 3x12 90''
Stacchi Gt 3x6 110kg 90''
Leg curl 3x12 10 8 90''
Calf in piedi 3x10 90kg 60''
Calf alla pressa 3x30 70kg 60''

30' Cardio 5-6km/h pendenza 5°

[gigi92gigi]

già molti rosicano...... tanti miei amici vedendo i miei risultati si sono iscritti in palestra, non sono durati un mese

anche a me capita spesso che vedendo me,i miei amici iniziano o hanno voglia di iniziare la palestra,anche se in questi casi,faccio di tutto per scoraggiarli,perchè alcuni hanno davvero un ottima base,e se iniziano la palestra mi asfaltano

Oggi workout MASSACRANTE!
Gambe

Squat 4x6 100Kg 120"
Pressa 3x6 in slow 200kg 120''
Affondi con manubri da 16kg 3x8 90''
Leg extesion 3x12 90''
Stacchi Gt 3x6 110kg 90''
Leg curl 3x12 10 8 90''
Calf in piedi 3x10 90kg 60''
Calf alla pressa 3x30 70kg 60''

30' Cardio 5-6km/h pendenza 5°

molto buoni i carichi,che con questo caldo,almeno per me,si fanno sentire di più(anche se io ho carichi bassi).

[MB design]

anche a me capita spesso che vedendo me,i miei amici iniziano o hanno voglia di iniziare la palestra,anche se in questi casi,faccio di tutto per scoraggiarli,perchè alcuni hanno davvero un ottima base,e se iniziano la palestra mi asfaltano



molto buoni i carichi,che con questo caldo,almeno per me,si fanno sentire di più(anche se io ho carichi bassi).

E che ho paura di ingrossare troppo le gambe per i miei obbiettivi ,quindi ci vadopiano

[MB design]

questa mattina Dorso spalle

Stacchi 4x4 120kg 120''
Trazioni 4x6 90''
rematore bil 4x6 70kg 120''
Lat machine 10 8 6 7okg-75kg-80kg 120''
Pulley basso 10 8 6 70kg 120''
Alzate a 90 3x12 manubri da 10kg 90''
Lento avanti con manubri 6 8 8 10 manubri da 18-20-20-22kg 120'
Tirate al mento 3x6 44kg 120''
Alzate laterali 3x12 12kg 90''

30' cardio 7km/h 5°
________________

[MB design]

Workout di ieri

Petto- braccia

Panca piana con manubri 4 6 6 8 Manubri da: 30-28-28-26Kg 120''
Croci piane 6 8 10 manubri da: 20-20-18Kg 120"
panca inclinata con manubri 12 10 8 Manubri da: 26-26-28Kg 120''
Croci inclinate 12 10 8 manubri da: 18-18-16Kg 120''

french pres 6 6 8 8 44-44-40-40Kg 120''
Push down 12 10 8 70-78-78Kg 120''

Curl bilanciere curvo 4x6 46Kg 120''
curl bilancere dritto 3x12 10 8 34-40-40Kg 120''
curl hammer 1 braccio alla volta 2x12 Manubrio da: 18Kg

Cardio 30' velocità 6-6,8 Km/h 5°

[MB design]

Oggi Gambe

Squat 4x6 100kg
Pressa 3x6 in slow 220 kg
Affondi 3x8 manubri 18kg
Leg extesion 3x12
Stacchi Gt 3x6 110kg
Leg curl 3x12 10 8
Calf alla pressa 3x10 120Kg
Calf seduto 3x12 80Kg
riposo tra una serie e l'altra 120''

30' cardio in tapir roulan 6Km/h 5° pendenza

Con la nuova scheda vedo progressi

[MB design]

questa mattina Dorso spalle

Stacchi 4x4 120kg 120''
Trazioni 4x6 90''
rematore bil 4x6 70kg 120''
Lat machine 10 8 6 7okg-75kg-80kg 120''
Pulley basso 10 8 6 70kg 120''
Alzate a 90 3x12 manubri da 10kg 90''
Lento avanti con manubri 6 8 8 10 manubri da 18-20-20-22kg 120'
Tirate al mento 3x6 46kg 120''
Alzate laterali 3x12 12kg 90''

30' cardio 6km/h 5°
________________

[MB design]

Petto- braccia

Panca piana 4 6 6 8 82-80-76-74kg 90''
panca inclinata 6 8 10 manubri da: 64-64-60Kg 90''
Croci piane 12 10 8 manubri da: 18-18-20kg 90''
Croci ai cavi 12 10 8 manubri da: 20-20-25Kg 90''

Presa california 6 6 8 8 46-46-40-40kg 90''
Push down 12 10 8 65-70-75Kg 90''
push down con corda 12-10-8 30-35-40kg 90''

Curl bilanciere curvo 4x6 46kg 90''
curl bilancere dritto 3x 12 10 8 40-42-44Kg 90''
curl con manubrio un braccio alla volta 3x12 18kg 90''

Cardio30' tapir 6-7 Km/h 5°


Ho progressi in tutti gli esercizi tranne nelle distensioni

[MB design]

ieri Gambe

Squat 4x6 100kg
Pressa 3x6 in slow 240 kg
Affondi 3x8 manubri 18kg
Leg extesion 3x12
Stacchi Gt 3x6 110kg
Leg curl 3x12 10 8
Calf alla pressa 3x10 120Kg
Calf seduto 3x12 80Kg
riposo tra una serie e l'altra 120''

30' cardio in tapir roulan 6Km/h 5° pendenza

[MB design]

Questa mattina Dorso spalle

Stacchi 4x4 120kg 120''
Trazioni 4x6 90''
rematore bil 4x6 70kg 120''
Lat machine 10 8 6 7okg-75kg-80kg 120''
Pulley basso 10 8 6 70kg 120''
Alzate a 90 3x12 manubri da 10kg 90''
Lento dietro 6 8 8 10 manubri da 55-45-45-40kg 120'
Tirate al mento 3x6 48kg 120''
Alzate laterali 3x12 14kg 90''

30' cardio 6km/h 5°

[MB design]

Petto- braccia

Panca piana 3 4 4 6 6 8 10 90-85-85-80-80-75-75kg 120''
panca inclinata 6 8 10 manubri da: 64-64-60Kg 90''
Croci piane 3x12 manubri da: 16kg 30''


french pres 6 6 8 8 40-40-38-38kg 90''
Push down 12 10 8 65-70-75Kg 90''
push down con corda 3x12 30-25-20kg 30''

Curl bilanciere curvo 4x6 50kg 90''
curl bilancere dritto 3x 12 10 8 40-42-44Kg 90''
curl con manubrio un braccio alla volta 3x12 18kg 90''

Cardio30' tapir 7 Km/h 5°

[ugox@]

Hey ciao innanzitutto e piacere mi chiamo ugo....non siamo partiti con il piede giusto, ma se non è un problema mi segno nel tuo diario..!

[MB design]

Hey ciao innanzitutto e piacere mi chiamo ugo....non siamo partiti con il piede giusto, ma se non è un problema mi segno nel tuo diario..!

Va be' stupidaggini, comunque grazie