Il diario di MB DESIGN

**MB design** · 05-07-2010, 02:02:32

Allenamento:

Petto- braccia

Panca piana 4 6 6 8
Panca inclinata 6 8 10
Croci piane 12 10 8
Croci inclinate 12 10 8

french pres 6 6 8 8
Push down 12 10 8

Curl bilanciere 4x6
curl manubri panca inclinata 3x12 10 8
curl hammer 1 braccio alla volta 2x12

Gambe addome

Squat 4x6
Pressa 3x6 in slow
Affondi 3x8
Leg extesion 3x12
Stacchi Gt 3x6
Leg curl 3x12 10 8
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x30

Dorso spalle

Stacchi 4x4
Trazioni 4x6 con sovraccarico
rematore bil 4x6
Lat machine 10 8 6
Pulley basso 10 8 6
Alzate a 90 3x12
Lento avanti 6 8 8 10
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x12

**MB design** · 05-07-2010, 02:05:25

Per l'estate ho deciso di fare una leggera ipercalorica

Colazione: 300 ml latte 100g gallette di riso 100g affettato magro

Pranzo: 120g pasta 20g grana 150g carne/200g pesce 300g verdura 2 evo
1 frutto

Spuntino: 3 frutti 100g affettato magro

Cena: 150g carne/200g pesce/ 6 albumi 300g verdura 2 evo
3 frutti

Prenanna: 40g Gana

**MB design** · 05-07-2010, 02:08:17

Questa settimana non potrò andare in palestra, causa trasferimento palestra,

riprenderò gli allenamenti dal prossimo martedì

**MB design** · 07-07-2010, 01:38:59

Oggi mi sono potuto allenare, i trasferimenti ancora non erano iniziati.
Ho allenato petto e bicipiti, nei tricipiti sentivo ancora dei doms dal precedente workout di venerdì. Quindi ho fatto l'allenamento come lo svolgevo nella precedente scheda.

Ho fatto:
Distensioni con manubri su piana: 8 6 6 6 manubri 24 26 26 26 kg 90''
Distensioni con manubri su inclinata 8 6 6 manubri 22 24 24 kg 90''
Croci piane 12 10 8 manubrio 16 18 18 kg 90''
croci inclinate 12 10 8 manubrio 16 16 16 kg 90''

Curl con bilancere curvo 8 6 6 6 carico 42 kg 90''
Curl con bilancere dritto 8 6 6 carico 38 kg 90''
Curl con manubrio a martello 6 6 6 carico 20 kg 90''

Crunc ai cavi 4x15 30''
Crunc alla panca a 90 gradi con sovraccarico 3x 12 30''
Crunc con torsione con sovraccarico alla panca inclinata 3x12 30''
Crunc a ''portafoglio'' 3x15 30''

**MB design** · 07-07-2010, 01:40:44

alla riapertura della palestra prevista per la prossima settimana comincio con la nuova scheda, in tanto questa settimana di riposi mi farà bene

**MB design** · 08-07-2010, 16:16:52

é stato rinviato di nuovo il trasloco, quindi questa mattina sono andato in palestra.
Ho allenato solo gambe visto che l'addome l'ho allenato martedì, non sapendo se la palestra fosse stata aperta oggi.

Squat 4x6 100kg
Pressa 3x6 in slow 210 kg
Affondi 3x8
Leg extesion 3x12
Stacchi Gt 3x6 90kg
Leg curl 3x12 10 8
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x30
riposo tra una serie e l'altra 120''

30' cardio in tapir roulan 7 Km/h 5° pendenza

**MB design** · 09-07-2010, 20:48:15

Oggi
Dorso spalle

Stacchi 4x4 128kg 120''
Trazioni 4x6 90''
rematore manubrio 4x6 32kg 90''
Lat machine 10 8 6 70-75-75kg 90''
Pulley basso 10 8 6 70kg 90''
Alzate a 90 3x12 10kg 90''
Distensioni sopra la testa on man 6 8 8 10 20-20-18-18kg 90''
Tirate al mento 3x6 42kg 90''
Alzate laterali 3x12 12kg 90''

30' cardio

**gigi92gigi** · 10-07-2010, 20:09:41

mi segno

,davvero un bel fisico,da quanto vedo sono ottimi anche i carichi. Come ti trovi con quei minuti di cardio a fine wo,cioè da quanto hai potuto vedere,la massa magra rimane intaccata,e diminuisci la massa grassa??

**MB design** · 11-07-2010, 02:13:21

grazie, il cardio credo che non abbia intaccato minimamente la massa magra, anche perché tengo sotto controllo i battiti cardiaci, cerco di non superare i 130.
La dieta non è drastica, anzi è una leggerissima iper calorica, e mi concedo anche molti sgarri

**gigi92gigi** · 11-07-2010, 15:37:46

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grazie, il cardio credo che non abbia intaccato minimamente la massa magra, anche perché tengo sotto controllo i battiti cardiaci, cerco di non superare i 130.
La dieta non è drastica, anzi è una leggerissima iper calorica, e mi concedo anche molti sgarri

però da quanto hai potuto vedere,hai perso massa grassa??
il cardio,come lo esegui,30 minuti di tapis??e se così fosse,a che velocità ti mantieni??
Per quanto riguarda gli sgarri,vedo che il tuo fisico risponde molto bene,io quando sgarro mi sporco subito

**MB design** · 11-07-2010, 16:02:38

30' cardio in tapir roulan 7 Km/h 5° pendenza, ho perso due chili.
Tendo ad accumulare nelle gambe, l'addome mi resta in vista anche dopo aver fatto un lungo periodo di massa. Infatti ho difficoltà a definire le gambe

**gigi92gigi** · 12-07-2010, 15:26:44

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30' cardio in tapir roulan 7 Km/h 5° pendenza, ho perso due chili.
Tendo ad accumulare nelle gambe, l'addome mi resta in vista anche dopo aver fatto un lungo periodo di massa. Infatti ho difficoltà a definire le gambe

secondo me,il fatto di accumulare nelle gambe è una fortuna,almeno per il fisico a cui aspiro io,cioè definito sopra,e mezzo definito sotto,comunque questi 2 kg secondo te,sono solo di massa grassa??ed in quanto tempo li hai persi??

**MB design** · 12-07-2010, 16:19:14

Li ho persi in un mese e mezzo, sono sicuro che sia solo massa grassa perché confrontando le foto, le massa magra mi sembra invariata, e poi accumulare nelle gambe non è sempre una fortuna, quando sono in massa sento i pantaloni molto più stretti

, la pancia in inverno si può nascondere , le gambe no.
Infatti questo inverno tutti mi dicevano che ero ingrassato, ti blocca lo stimolo a fare massa

**gigi92gigi** · 13-07-2010, 15:23:57

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Li ho persi in un mese e mezzo, sono sicuro che sia solo massa grassa perché confrontando le foto, le massa magra mi sembra invariata, e poi accumulare nelle gambe non è sempre una fortuna, quando sono in massa sento i pantaloni molto più stretti

, la pancia in inverno si può nascondere , le gambe no.
Infatti questo inverno tutti mi dicevano che ero ingrassato, ti blocca lo stimolo a fare massa

non ci far caso alle critiche degli altri,vai avanti per il tuo obbiettivo

,sai dopo che ti sei definito come rosicano