Ciao Raga, è un po che vi seguo e finalmente mi sono deciso ad aprire il mio diario...
Qualcuno di voi ha già seguito qualche mia vicenda, ecco un riepilogo...
da 10 mesi in body recostruction sono passato da 175 x 75.5 kg e 28% bf a settembre scorso, agli attuali 66 kg, 12% circa BF.
Ho 28 anni appena compiuti anzianità di allenamento 10 mesi appunto (pesi, dieta e cardio).
Ora penso di essere un po in stallo e vorrei cambiare approccio, per cui ho bisogno del vostro aiuto.
OBIETTIVO: perdere qulla massa grassa che rimane e a settembre mettermi in massa pulita.
LA mia dieta attuale è la seguente:
colazione: 150 albumi, 1 uovo intero, 45 muesli frutta, 15 gr whey e 5 gr nocciole (mischio tutto e faccio un frittatone)
spuntino: 40 gr proteine, 1 banana e 20 gr cioccolato fondente
pranzo: 1 mela, 100 gr verdura, 180 petto di pollo, 5 gr evo, 1 uovo
spuntino: 100 bresaola, 60 pane multicereali, 5 evo, 50 gr insalata
cena 200 merluzzo, 5 evo, 200 verdura, 1 uovo
dopo cena: 40 gr proteine a rilascio graduato
quando mi alleno mezzora prima prendo un integratore pre wo con caffeina un po di carbo e aminoacidi, e il post wo che sostituisce la cena è un integratore post wo con 35 gr pro, 26 carbo a cui aggiungo aminoacidi e 100 gr di datteri.
La scheda pesi attuale è divisa in 4 sessioni che eseguo lun-mer-ven-lun
A: gambe
pressa in superset mezzi stacchi 3x6
squat frontale in superset con leg curl sdraiato 3x6
B
etto - schiena in superserie
croci cavi panca 45° in superset rematore con bilancere a 90° 3x6
distensioni 2 manubri su panca orizz in superset pulley asta dritta presa prona 3x10
crossover ai cavi busto 45° superset pulley alto con triangolo 3x12
addominali in superserie
C: schiena - spalle in superserie
extrarotatori
lat avanti con trazybar supersetditensioni 2 manubri su p. 90° 3x6
lat dietro in superset alzate laterali 3x10
lat presa inversa larg. spalle in superset tirate al petto al pulley 3x12
D: calf seduto in superset calf inpiedi 3x6
tric - bicipiti in superserie
french press 2 manubri in superset curl 2 manubri 3x6
ercolina asta dritta impugnatura inversa in superset curl panca scott al cavo basso 3x12
addome in superserie
Allenamento aerobico 3 volte a settimana 40 min prima di colazione 145/150 bpm
Termogenico usato: supernova caps...
Dite che riusciamo a rivoluzionare tutto per uscire dallo stallo?!?!?
Considerate che in tutto questo stacco le prime 2 di agosto causa vacanza... dopo quasi un anno di allenamento penso di potermelo concedere... :-)
Dai, segnatevi e aiutatemi...
vi posto 2 foto così vi fate un idea.. considerate che è di 20 gg fa, e per chi non l'avesse già vista nel post "prima e dopo", o per chi l'avesse vista per ricordarsi di me... posto la foto della mia situazione 10 mesi fa!
Ciao raga... vi aspetto, aiutatemiiiii
Qualcuno di voi ha già seguito qualche mia vicenda, ecco un riepilogo...
da 10 mesi in body recostruction sono passato da 175 x 75.5 kg e 28% bf a settembre scorso, agli attuali 66 kg, 12% circa BF.
Ho 28 anni appena compiuti anzianità di allenamento 10 mesi appunto (pesi, dieta e cardio).
Ora penso di essere un po in stallo e vorrei cambiare approccio, per cui ho bisogno del vostro aiuto.
OBIETTIVO: perdere qulla massa grassa che rimane e a settembre mettermi in massa pulita.
LA mia dieta attuale è la seguente:
colazione: 150 albumi, 1 uovo intero, 45 muesli frutta, 15 gr whey e 5 gr nocciole (mischio tutto e faccio un frittatone)
spuntino: 40 gr proteine, 1 banana e 20 gr cioccolato fondente
pranzo: 1 mela, 100 gr verdura, 180 petto di pollo, 5 gr evo, 1 uovo
spuntino: 100 bresaola, 60 pane multicereali, 5 evo, 50 gr insalata
cena 200 merluzzo, 5 evo, 200 verdura, 1 uovo
dopo cena: 40 gr proteine a rilascio graduato
quando mi alleno mezzora prima prendo un integratore pre wo con caffeina un po di carbo e aminoacidi, e il post wo che sostituisce la cena è un integratore post wo con 35 gr pro, 26 carbo a cui aggiungo aminoacidi e 100 gr di datteri.
La scheda pesi attuale è divisa in 4 sessioni che eseguo lun-mer-ven-lun
A: gambe
pressa in superset mezzi stacchi 3x6
squat frontale in superset con leg curl sdraiato 3x6
B
etto - schiena in superseriecroci cavi panca 45° in superset rematore con bilancere a 90° 3x6
distensioni 2 manubri su panca orizz in superset pulley asta dritta presa prona 3x10
crossover ai cavi busto 45° superset pulley alto con triangolo 3x12
addominali in superserie
C: schiena - spalle in superserie
extrarotatori
lat avanti con trazybar supersetditensioni 2 manubri su p. 90° 3x6
lat dietro in superset alzate laterali 3x10
lat presa inversa larg. spalle in superset tirate al petto al pulley 3x12
D: calf seduto in superset calf inpiedi 3x6
tric - bicipiti in superserie
french press 2 manubri in superset curl 2 manubri 3x6
ercolina asta dritta impugnatura inversa in superset curl panca scott al cavo basso 3x12
addome in superserie
Allenamento aerobico 3 volte a settimana 40 min prima di colazione 145/150 bpm
Termogenico usato: supernova caps...
Dite che riusciamo a rivoluzionare tutto per uscire dallo stallo?!?!?
Considerate che in tutto questo stacco le prime 2 di agosto causa vacanza... dopo quasi un anno di allenamento penso di potermelo concedere... :-)
Dai, segnatevi e aiutatemi...
vi posto 2 foto così vi fate un idea.. considerate che è di 20 gg fa, e per chi non l'avesse già vista nel post "prima e dopo", o per chi l'avesse vista per ricordarsi di me... posto la foto della mia situazione 10 mesi fa!
Ciao raga... vi aspetto, aiutatemiiiii
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