Draco Diary....D&D

[DRACO]

prenzo....

100g pasta
150g vitello alla piastra
4 wasa
lattuga-pomodoro-cipollazza
20g evo
1 pera



stamattina ho provato a gettar giu una scheda x agosto...per adesso e in sezione allenamento...appena ho l'ok la metto sul diario!!

[DRACO]

P.S dimenticavo....tra un po si esce per fare la spesa per la prossima settimana!!!LIDL FOREVER

[DRACO]

spesa fatta....
-frutta
-verdure
-gallette
-carne (pollo-tacchino-vitello)
-salmone
-pane e affettato
-cottace chease
-noccioline
-te verde e camomilla
-carta igienica e detersivo...(non centra un ghezz ma servono comunque...)

vado a fare uno spuntino

frutto
tonno al naturale
10 noccioline

[DRACO]

nuova scheduzza da fare il mese di agosto!!!!

LUNEDI:

-panca incl 4x6
-panca piana man 3x8
-croci incl 3x12
-parallele 2xmax
-tirete 2x10
-alz laterali 3x6+6+6

MARTEDI:

-stacco 4x4-3-2-1
-rematore man. 3x8
-trazioni 6xmax (cambiando larghezza presa ogni set)
-pullover 3x12
-alz. busto flesso 3x12
-abs 10-12x8-10

GIOVEDI:

-squat 4x6
-l.ext 4x8
-affondi 3x12
-stacco rumeno 4x8
-l.curl 3x10
-calf 4x15-20

VENERDI:
-military press 4x8
-panca stretta 4x6
-french press 3x8
-kick back 3x12
-curl bil 3x8
-curl man 3x12
-curl di concentrazione 3x12

[DRACO]

giorno a tutti e buona domenica

colazione

6 bianchi
2 rossi
6 gallette
te verde
multivit-minerale

[DRACO]

spuntino mattina

frutto
tonno al naturale
15g noccioline

pranzo

100g. pane
150g petto di pollo
verdure
10 di evo

[DRACO]

spuntino di poco fa

mela
scat di tonno al naturale
15g noccioline

cena piu tardi

150g bistecca di maiale
10g di evo in insalatona

domani work spinta...

[DRACO]

CENA.....

8 wasa integrali
120g. pollo
15g evo


pre nanna

fiocchi

[DRACO]

sera a tutti

work spinta

panca piana 4x6 62kg
panca man inclinata 3x10 16kg
croci inclinata 3x12 12kg
lento avanti 3x10 28kg
tirate 2x8 32kg
alz laterali 3x12 8kg
french press 3x6 20kg
kick back 3x12 6kg

[DRACO]

giorno rest oggi...
doms petto e tricipiti,spalle leggermente indolenzite

oggi quota 7 litri di acqua...caldo,troppo caldo!!

domani gambe

[DRACO]

gambe abs

-squat 4x6 56kg
-affondi 3x10 14+14kg
-l ext 3x10 45kg
-. curl 3x6 35kg
-calf 4-5x15-20
-crunch vari con sovraccarico

nel complesso buon work....devono solo aumentare sti ghezz di carichi!!