Draco Diary....D&D

[DRACO]

sera...

oggi ho recuperato il work dorso-bicipiti

stacco 4x6 86kg
trazioni 4xmax
rematore bil 3x6 60kg
rematore man. 3x10 20kg
alzate 90 3x12 8kg
scrollate man 3x15 18+18kg
curl bil. 3x8 24kg
curl man. 3x12 8kg


troppo caldo oggi....ma nel complesso work non male

ieri solita alimentazione tranne nel pranzo,trattoria con un collega....IMHO pasto free...

-spaghetti (abbondanti)al sugo
-patatine fritte
-bistecca ai ferri (un 200g.circa)
-2 bicchieri vino rosso
-caffe

peso stamane....78,5

[DRACO]

giorno a todos...

sveglia presto stamanetroppo caldo stanotte,dormino poco!!
per la prossima settimana provo a stare con carbo e kcal piu alte...voglio vedere le variazioni di peso,ma soprattutto cosa mi dice lo specchio!!!

collazza di stamane...

-130g gallette di riso
-6bianchi+2rossi
-1 mela rossa
-multivit-minerale
-te verde aromatizz. vaniglia
-coffe....

[DRACO]

spuntello di poco fa

56g. tonno al nat
10-15 nocciole
frutto

[DRACO]

pranzo...

150g. pasta sugo-peperoncino-basilico
125g. salmone
10g.evo+lattuga+podoro e cipolla
1 pesca

spuntino

56g.toono nat
15g. nocciole
frutto

domani sveglia ore 4 e rientro da lavoro previsto per le ore 20poi work petto-spalle-tricipiti

[DRACO]

sera.....work petto spalle tricipiti....vado|||

[DRACO]

work spinta

panca piana 4x6 62kg
panca man. inclin 3x10 16+16kg
croci 3x12 12+12
lento 3x10 28kg
tirate 2x8 32kg
alz. lat 3x12 8kg
french press 3x6 20kg
kick back 3x12 6kg

work niente male....buon pump

domani giorno rest e mercoledi riattacco le gambe

[DRACO]

work gambe abs....vado!!!

[DRACO]

colazione

6 gallette
6 bianchi+2 rossi
1 mela
te verde
multivit-minerale

spuntello

50g pane
50g affettato
10g maionese

pranzo

100g pasta
150g carne rossa
20g evo

spuntello

idem

pre

15g brioschi
5g crea
5g bcaa

post

15g brioschi
5 crea
5g bcaa

dopo 10-15min

1 banana matura

cena

100g pane
150g petto di pollo
10g evo

piu tardi

200g fiocchi


work gambe abs

squat 4x6 56kg
affondi 3x10 14kg
l.ext 2x10 45kg
l.curl SS calf 4/5x6/15-20 30kg/bw
crunch vari con disco sul petto

[DRACO]

oggi solita alimentazione

doms a gambe e glutei....
domani dorso bicipiti

[DRACO]

colazione

6 bianchi+2 rossi
6 gallette
1 mela
te verde
multivit-minerale

spuntino

saltato

pranzo

100g pasta sugo e basilico
200g. carne di vitello
50g pane
30g evo+verdure

piu tardi dorso-bicipiti...poi spuntino post work

2 banane
56g. tonno al naturale

[DRACO]

60min pre work 1 mela
15 pre brioschi+crea+bcaa
tra un po work
prima e anche arrivato il corriere con il plicometro...domani matt giorno di pesata prendo anche la pliche addominale..

[DRACO]

post work

15g brioschi
5 crea
5bcaa

10-15min dopo

1 banana
56g tonno nat
5g amino essenziali (ne ho ancora mezzo barattolo....bosogna finirli)


work...

stacco 4x4 96kg
trazioni 4xmax
rematore bil 3x6 60kg
rematore man 3x10 22kg
alz 90 3x12 10kg
scrollate 3x15 20
curl bil 3x8 24kg
curl man 3x12 10kg scalato a 8kg nell'ultima serie

[DRACO]

cena

200g hamburger tacchino
100g pane
insalatonaè+10g evo

piu tardi...

200g fiocchi

[DRACO]

giorno a tutti...
peso stamane....79.3
misura girovita (poco sotto l'ombelico):91..fianchi larghi mannaggia
gg rest....

solita colazione stamattina:

6bianchi+2rossi
6 gallette
mela rossa
multivit
te verde

[DRACO]

spuntello....

50g pane
50g prosciutto cotto magro
10g maio
frutto