Un diario per ritrovare il giusto stimolo...

[crociatoromano]

Ieri giornata di riposo con solita alimentazione.

Oggi allenamento pomeridiano Dorso-tricipiti-addome
Lat Avanti: 12 - 10 -10 -8 - 12 (30-40-40-40-30)
Rematore bilanciere 3x10 + lat avanti 3x12 (20-30-30 + 40-40-40)
pulley basso: 4x10 (36)
Trazioni presa inversa 3x6
pulley down 3x10 (15kg)
corda frontale 3x10
concentrato alla macchina 3x8
Addominali misti

colazione: 250ml latte scremato + cereali
spuntino: 80g fesa di tacchino
pranzo: 350g sogliola + insalata
spuntino: 5 albumi
2° spuntino: frutta
post wo: 80g bresaola + 5 gallette
cena: 200g fesa ai ferri + insalata + 150g di gelato

Questa settimana è più faticosa del previsto, il lavoro si fa sentire... anche l'addome a fine sessione non lo riesco a fare bene, di prima mattina è un'altra cosa

[crociatoromano]

Giornata positiva sia per alimentazione che per allenamento.

Inizio ore 7.40 con 3 cicli di addominali. Decisamente meglio la mattina a digiuno piuttosto che a fine allenamento dopo una giornata di lavoro.

Colazione con 3 albumi + 250ml latte scremato + 30g cereali fitness
spuntino: 80g fesa di tacchiino
pranzo: 200g petto di pollo + nsalata
spuntino: 7 albumi
spuntino: 2 pesche
post wo: 80g bresaola + 6 gallette
(cena: 3/400 g platessa lessa + 30g pisellini)

mi preparo ad un altro week end di sgarri visto che la mia ragazza torna dalla sicilia piena di dolcetti di mandorle (che adoro) e con altri prodotti tipici siciliani!!!!
non vedo l'ora!

[crociatoromano]

bene come anticipato venerdì questo week end non è stato il massimoda un punto di vista dietetico, però devo dire che ne è davvero valsa la pena!!!! tra gelati e pasticcini alla pasta di mandorle e da the... mamma mia ....
Devo dire che mi ha fatto bene perchè oggi ero molto energico, tant'è che ho iniziato la giornata con 4 cicli di addominali di buon livello.
Ottimo allenamento poeridiano con:

Panca inclinata 12-20-20-8-21 (40-45-45-50-40)
Apeture alte 3x10 + chest press 3x12 (10 + 40)
Spinte piane 3x8 (2x22.5 + 1x17.5)
parallele 3x8
Curl alternati 3x8 (10)
bilancere dritto 3x8
concentrato ai cavi 3x10

alimentazione regolare.



Devo segnalare che ho scoperto MENTA ZERO, veramente ottima!

[crociatoromano]

ed anche oggi giornata molto positiva, iniziata con 4 pasticcini con pasta di mandorle a colazione con latte e cereali!!!

prima però 4 cicli di addominali.

a parte la colazione alimentazione regolare con un po' di frutta nel pomeriggio

nel pomeriggio ottimo allenamento spalle-femorali con un mio amico.

Shoulder press 15-12-10-10-8 +5x5
Distensioni manubri 3x10 (15 kg)
Alzate laterali 3x12 (5)
Spalle posteriori alla macchina -12-10-10-8 + 1 stripping
posteriori45° 3x10 + scrollate 3x12

culf sdraiato 3x10
culf seduto 4x10

[crociatoromano]

ieri riposo ed alimentazione corretta fino a cena, dove ho preso qualche tartina

oggi giornata sottotono per problemi di stomaco e raffreddore, ma mi sono comunque allenato anche se in maniera leggera.
Per fortuna almeno gli addominali mattutini sono riuscito a farli bene.

Dorso-tricipiti
Pulley basso: 8x8
Lat inversa 3x10 + Lat avanti 3x12
Pullover al cavo 3x10
Low Row 2x8
Pulley down 3x8
Corda frontale 3x8
Corda dietro la nuca 4x10

[crociatoromano]

Ultimi 2 giorni di semiriposo a causa delle precarie condizioni di salute! giusto ieri mattina sono riuscito a fare addominali e qualche esercizio a casa con l'elastico per le gambe. Alimentazione comunque ok. La bilancia segna sempre 63.7 kg, anche se vedo che la tartaruga sta ritornando

[crociatoromano]

bene ieri giornata tranquilla con uno sgarrino minimo nel pomeriggio, ma niente di che.

Oggi giornata molto positiva con addominali mattutini ed allenamento pomeridiano

Petto - Gambe - Polpacci
Panca 30° - 12/10/10/8/12
Aperture piane 4x10
Spinte 30° 3x10 + Aperture 30° 3x12
Parallele 3x8
Pressa 3x8
Leg extensions 3x10
Squat 3x10
Polpacci seduto ed in piedi

Alimentazione ok con la novità del Kamut soffiato a colazioneal posto dei cereali specialK... sono più proteici ok ma gli specialk sono un'altra cosa!!!

[crociatoromano]

a causa delle precarie condizioni di salute (sto pure sotto antibiotici) non sono più stato in palestra. in compenso ieri allenamento a casa con i manubri SPALLE - BICIPITI, mentre oggi ho fatto qualche flessione. l'alimentazione è stata sempre regolare senza sgarri !!!

[crociatoromano]

nonostante non sia ancora al 100% venerdì mi sono allenato i palestra facendo dorso e tricipiti con una buona intensità. Settimana prossima inizierò la nuova scheda, già seguita nello stesso periodo dello scorso anno.
Alimentazione ok fino a ieri sera, quando mi sono concesso un kebab con patatine fritte ed un maxibon finale!!!!
anche oggi a pranzo una porzione da 25g di loacker e 60g di cioccolata al latte, che smaltirò stasera con un'oretta di cyclette!

[c34]

complimenti non x esserti allenato da malaticcio ma x aver affrontato un kebab messo così
i piatto kebab potrebbe essere uno sgarro solo proteico
insomma il bicchiere è mezzo pieno

[crociatoromano]

eheh infatti il kebab non lo considero sgarro perchè di solito non prendo nè salse nè patate fritte. purtroppo in quel locale le patatine erano parte integrante della "portata" e non facevano correzioni! però me lo sono goduto


Ieri sera 45 minuti di cyclette per smaltire la cioccolata, ma la bilancia oggi segnava impietosamente 64,7 -.-'

[crociatoromano]

bene settimana iniziata con il cambio di scheda che posterò a breve.
Lunedì allenamento petto-bicipiti, con addominali mattutini.
Ieri solo addome di mattina, fatto molto molto bene (ancora oggi ho i dolori!), ma avendo fatto tardi a lavoro non mi sono potuto allenare. Dovrei andare oggi per spalle e gambe.
Alimentazione regolare sia lunedì che martedì.

[crociatoromano]

Causa esame incombente sono poco presente ultimamente per cui eccomi per un rapido aggiornamento:
Mercoledì allenamento spalle-quadricipiti femorali
Giovedì addominali con carico e 40 minuti di cyclette
Oggi allenamento Dorso Tricipiti
Dieta ok fino ad oggi pomeriggio quando mi sono concesso un cornetto algida

A colazione ho provato il farro soffiato, davvero ottimo con il latte!!

[crociatoromano]

week end di sgarrini, con una domenica veramente sopra le righe

Oggi invece giornata ok con buon allenamento petto - bicipiti

[c34]

diciamo che gli sgarrini erano x darti piu' energia nel workout