Un diario per ritrovare il giusto stimolo...

[crociatoromano]

ore 7.40: soliti 3 cicli di addominali

ore 8.10: 5 albumi + 6 gallette
ore 11: 80g fesa di tacchino
ore 13.30: 300g pesce lesso + insalata
ore 16.30: 5 albumi
ore 17.20: frutta... e nuovi problemi di stomaco...
ore 19.30 post wo: 80g bresaola + 6 gallette
ore 21:

Fortunatamente oggi ho staccato prima e anticipando lo spuntino sono riuscito a riprendermi in tempo dai prblemi di stomaco per allenarmi..
Ho preferito allenare spalle e tricipiti, lasciando dorso e gambe x domani o sabato quando avrò più tempo (domani ultimo giorno di lavoro e poi ferie!!!)

[crociatoromano]

oggi ultimo giorno di lavoro e inizio di 2 misere settimane di ferie -.-'

ore 7.50 solita colazione
ore 11.15: 80g fesa di tacchino
ore 13.30: 320g di pesce lesso e insalata
ore 16:50: 5 albumi + barretta
ore 17.30 2 pesche
ore 19.30 10 minuti di cyclette per smaltire la barretta
ore 20:30 probabile 4hg di pesce + insalata


Domani se Dio vuole allenamento mattutino e ceretta, così domenica mi scatterò qualche foto!!!!

[crociatoromano]

Giornata in chiaroscuro quella appena finita- Buon allenamento ma piccolissimo sgarro alla dieta in serata, avendo mangiato un mignon e mezzo

ore 9.45: addominali

ore10: 5 albumi + 6 gallette
ore12,20 post wo: 80g besaola
ore 13.50: carne + insalata
ore 15.15: 2 pesche + 2 perette
ore 17.40: 5 albumi + gallette
ore 21: pesce + insalata + contorni vari + 1 mignon e mezzo.


Allenamento mattutino Dorso + Gambe. per il dorso ho seguito perfettamente la scheda, le gambe le ho fatte più leggere visto il riacutizzarsi di fastidi al ginocchio...
Se tutto va bene domani mi scatterò nuove foto!

[svinni11]

ogni tanto mangi qualcosa al di fuori della dieta, nn fai nessun pasto libero, magari una volta a settimana?

[crociatoromano]

eh dipende dal periodo... nel periodo settembre-carnevale mi concedo sempre un dolce la domenica, ed anche la dieta è più varia (comprende pasta/riso latte, fette biscottate ecc). Poi da carnevale in poi, pasqua esclusa, ho seguito una dieta sempre più rigida per sgrassarmi completamente.
ora che è estate, e l'obiettivo che mi ero prefissato è stato centrato, mi lascio andare a qualche gelato e dolcetto, come oggi


colazione: 80g Riso + 5 albumi
spuntino: 80 fesa
pranzo: 80g riso + 300g pesce lesso
spuntino: 5 albumi
sgarro/cena: gelato!!!
post cena: insalata + melone

Oggi ho fatto qualche foto al mare, domani con calma ne metterò qualcuna quì.

[crociatoromano]

infine ci siamo... ecco le foto.. peccato che non sia capace a posare

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/271047-ok-mi-butto-anche-io.html#post6221147

intanto stamattina la bilancia segnava 60,3 kg... ho deciso di rialzare un po' i carbo perchè sto scendendo troppo.

[crociatoromano]

ore 10: 5 albumi + 6 gallette con miele
ore 12: 60g fesa di tacchino
ore 13.30: 300g pesce lesso + insalata
ore 14.50: frutta varia + 5 albumi
pre wo: 1 fetta di melone + 1 barretta
ore 20.30 post wo: 80g bresaola + 6 gallette
ore 21.15: 300g carne + insalata + ananas

Allenamento petto bicipiti secondo la scheda prevista.

sono arrivato alle ultime 2 serie di panca inclinata 8x8 con 5kg in più del solito!

[crociatoromano]

oggi giornata tranquilla, con nuotatina mattutina e 40 minuti di cyclette in serata.

Alimentazione come ieri. Stasera probabile gelatino o grattachecca!!!

[DRACO]

ciao crociato
niente grassi nella dieta oppure non li scrivi...olio,frutta secca,tuorli

[crociatoromano]

ciao!
Allora prendo un pochino d'olio a pranzo e cena, ma non lo peso, ad occhio direi un paio di cucchiaini a pasto.
Frutta secca poca roba, giusto qualche nocciolina o mandorla per sfizio il pomeriggio come oggi che ho preso 6-7 mandorle
Inoltre non ho scritto nemmeno l'acqua, ma ne bevo 4 litri al giorno

[DRACO]

ciao!
Allora prendo un pochino d'olio a pranzo e cena, ma non lo peso, ad occhio direi un paio di cucchiaini a pasto.
Frutta secca poca roba, giusto qualche nocciolina o mandorla per sfizio il pomeriggio come oggi che ho preso 6-7 mandorle
Inoltre non ho scritto nemmeno l'acqua, ma ne bevo 4 litri al giorno

ok...ottimo per l'acqua!!in sto' periodo di caldo io sono una damigiana!!!2-3 litri solo durante il work...ormai sono abituato a bere molto!!

[crociatoromano]

Bere durante il wo è meglio? Io mentre mi alleno bevo raramente. Il problema maggiore è a lavoro perchè devo andare in bagno 5-6 volte al giorno

[DRACO]

Bere durante il wo è meglio? Io mentre mi alleno bevo raramente. Il problema maggiore è a lavoro perchè devo andare in bagno 5-6 volte al giorno

se invecchiando la vescica mi perde colpi....annego nel sonno la prima notte!!!5-6 volte x me e come non esserci nemmeno andato

[crociatoromano]

eh io parlo solo dell'orario di lavoro XD

[crociatoromano]

Giornata particolare, visto che essendo in ferie mi sto alzando abbastanza tardi

ore 9.50: 3 cicli dei soliti addominali a digiuno
10.15: 5 albumi + 5 gallette con miele
ore 13.30: 200g carne + insalata + 3 crostini con un po' di philadelphia light + 2 cucchiaini d'olio
ore 17.30 post wo: 80g bresala + 6 gallette + melone
ore 19.30: 60g fesa di tacchino + melone
ore 20.45: 300g bistecca di vitella + insalata
ore 21.45: TORTA GELATO!!!!!

Allenamento alle 16.20 Dorso e gambe, visto che domani non so se riuscirò ad andare in palestra, alle brutte posso fare le spalle ed i tricipiti a casa con i miei manubri.

Per il dorso ho seguito la scheda, ed ho notato un aumento del carico per il primo esercizio. Inoltre ho concluso con 2 serie ad esaurimento di trazioni
Gambe:
Leg extensions 4x10 (35kg)
Pressa: 3x10 (40 - 40 - 60)
affondi 3 x 10 (2 manubri da 5)
femorali 4x12
Polpacci seduto 3x12



Domani parola mia non sgarro, al massimo una grattachecca!!!!