Un diario per ritrovare il giusto stimolo...

[crociatoromano]

e dopo questo grandissimo week end si torna alla dieta di tutti i giorni... il bilancio di questa Pasqua è +1,7 kg.. non posso lamentarmi visto che sopratutto ieri sera ho mangiato una quantità spropositata di dolci!!!!!
Mi sono allenato sia sabato mattina che ieri mattina (nuova scheda). Oggi se dovessi riuscire a staccare presto mi dovrei allenare nuovamente

[crociatoromano]

finalmente torno ad aggiornare il diario..

dopo un primo maggio pieno di sgarri (finite le uovo di pasqua e la colomba al cioccolato) mi sono rimesso in riga e sono già tornato in forma

gli allenamenti procedono alla grande, ed ultimamente ho aumentato l'aerobica a fine allenamento.

[crociatoromano]

Lunedì gran sessione dorso tricipiti che ancora mi fanno male!!! ieri invece 40 minuti di corsa in pineta per riprendere un po' di fiato in vista di un torneo di calcetto nel week end la sera mi sono concesso un po' di sorbetto al limone e qualche grancereale !!! l'addome è quasi ritornato anche se non penso che riuscirò a ritornare sui livello dello scorso anno.. quella dieta ero troppo massacrante

[crociatoromano]

Aggiornamento Flash:
Gli allenamenti procedono alla grande. settimana scorsa 2 volte a correre in pineta + 3 allenamenti in palestra, con partita di calcio domenicale!!!!
qualche sgarro nel week end visto che ero in trasferta
Ieri ottima sessione dorso tricipiti con addominali finali e dieta regolare! Oggi niente pesi, forse addome in serata con corsetta.. vedremo!

[crociatoromano]

ieri mattina addominali a digiuno e buona sessione pomeridiana di petto bicipiti.. nonostante sia all'ultima settimana di scheda il muscolo risponde ancora molto bene tant'è che ancora ho i dolori!

Oggi 50 minuti di cyclette tanto per sudare un po'!!

Il peso non cala perchè sto mangiando abbastanza carboidrati ed ho aumentato la frutta fresca di stagione, troppo buona!!!

Domani spalle e corsa, poi sabato calcetto

[crociatoromano]

programma rispettato con allenamento venerdì e domenica. Oggi ho iniziato la nuova scheda che prevede l'allenamento Petto-Dorso in superserie, secondo giorno spalle e gambe, mentre il terzo giorno bicipiti/tricipiti in superserie!

L'alimentazione procede bene senza particolai sgarri!

[crociatoromano]

week end con 2 feste di compleanno quindi vi lascio immaginare quanto la dieta si sia andata a far benedire però ho tenuto bene la botta e fino a giovedì sono a stecca!!!
Stasera petto e dorso in superserie con addominali fatti stamattina. appena ho 2 minuti metto la scheda nuova!

[c34]

Hai detto che arriverai meno tirato dell' anno scorso o sbaglio ?
questo vuol dire che hai messo + massa ????

[crociatoromano]

beh diciamo che rispetto all'anno scorso sono più gonfio ma un po' meno tirato. Personalmente sono molto soddisfatto però, sopratutto considerato che quest'anno la dieta è stata decisamente più sofr dello scoso anno.
questa settimana ho stretto un po' più la cinchia abbassando i carbo ed infatti mi sono subito riasciugato sull'addome. Ora sono arrivao a 66 kg abbastanza puliti.

Week end di allenamenti visto che ieri ho fatto bicipiti tricipiti ed oggi petto dorso.
Purtroppo questa scheda non mi sta piacendo per l'allenamento delle braccia. martedì mi farò modificare qualcosa.

[crociatoromano]

Per la serie "chi non muore si rivede" torno ad aggiornare brevemente il diario! Purtroppo in questo periodo sono sommerso di lavoro e studio quindi non sono riuscito a scrivere.. l'allenamento procedeva alla grande fino a 2 settimane fa quando sono sceso in Sicilia per un matrimonio.... +1,5 kg considerando anche che ho perso un po' di volume... nonostante tutto il fisico ha retto bene ed ho anche fatto un paio di foto al mare che se ho tempo posterò a breve insieme alla scheda nuova che prevede quasi solo superserie . L'alimentazione è abbastanza regolare (esclusa la parentesi sicula) con carboidrati tenuti un po' più alti del solito perchè ho proprio bisogno di energia!

[crociatoromano]

torno a scrivere dopo un anno di assenza.. quest'anno è stato caratterizzato da alti e bassi, complice un dolore alla spalla destra che da 3 mesi ancora non mi lascia in pace.. tra lavoro ed università non avevo la testa per continuare ad allenarmi come prima, quindi ho cercato di tenermi sulla sufficienza senza lasciarmi andare in modo da farmi bastare 3 settimane semi-serie per ritornare ad un buon livello in vista delle vacanze salentine!

Ho cercato di potenziare dorsali e spalle posteriori, che erano indietro rispetto al resto. Inoltre ho ricominciato ad allenare con buona costanza anche le gambe, sembre con bassi carichi per via del problema al ginocchi sinistro

conto di postare qualche foto pre vacanza prima di sabato

[c34]

Bentornato

[crociatoromano]

Eccomi nuovamente a riprovarci con questo benedetto diario... nonostante non abbia più aggiornato il diario gli allenamenti sono proseguiti alla grandissima, e questa estate sono quasi tornato ai livelli dell'estate 2010.

Peso attuale 68 kg con buona qualità. Ho cambiato palestra e mi sto allenando in coppia con un ragazzo che intende partecipare alle gare man physique, quindi sto spingendo duro.

Mi sto allenando 4 volte a settimana in sala pesi + 1 o 2 lezioni di spinning o pump.

Questa è la scheda attuale da seguire per 10 settimane.
Giorno 1: Petto + bicipiti
Panca piana 5x5
spinte a 3 tempi con manubri 30° 4x6
croci con manubri a 45° 4x6

Curl con bilancere in piedi 1x8 + 2x6 + 2x5
Manubri alternati 3x6
Panca scott 3x6

Giorno2 femorali + spalle
stacchi 4x6
pressa 45° piedi stretti 4x6
leg curl 4x6

alzate laterali 4x6
alzate frontali 4x6
alzate posteriori 3x6

Giorno 3 Dorso tricipiti
trazioni frontali 3x6 + 1x5
stacchi 3x6 + 1x5
rematore con bilancere inverso 4x6

spinte a presa stretta 3x6 + 1x5
french 4x6
dip 3x6

Giorno4 Quadricipiti polpacci
Squat: 4x6 + 1x5
Pressa: 4x6 + 1x5
Leg Ext: 4x max (con il peso con cui solitamente se ne fanno 8)

Polpacci seduto: 2x18
Polpacci alla pressa: 2x18

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Ovviamente la base è costituita dall' alimentazione, che per ora prevede;

Colazione:
350gr albumi + 1 banana + 20 gr mandorle + 1 compressa multivitaminico
oppure
250 ml latte scremato + 50gr muesli + 20 gr mandorle + 1 compressa multivitaminico

Spuntino
80gr fesa di tacchino
oppure 140gr simmenthal
oppure 160gr tonno naturale

pranzo:
200gr pollo + verdure + 1 compressa multivitaminico

Spuntini
1 frutto
80gr fesa di tacchino
oppure 140gr simmenthal
oppure 160gr tonno naturale

pre.wo (per fermarmi lo stomaco)
2 gallette + 6 gr amminoacidi

post wo
5 gallette + 30 gr proteine in polvere + 5gr creatina monoidrata

cena
come pranzo

da gennaio ho iniziato l'integrazione alimentare e mi è cambiata la vita, avendo migliorato esponenzialmente il recupero..

[crociatoromano]

Ieri sera lezione di SALSA! ottimo cardio ahah

oggi dorsali - tricipiti e 15 min di corsa sul tappeto. Ho perso un po' di tempo per trovare i giusti carichi, ma nel complesso sono soddisfatto.

Nel complesso mi vedo un po' appannato, ma è normale avendo alzato i carboidrati.

Domani lezione di PUMP, che utilizzo sempre come cardio.

[crociatoromano]

Week end libero per festeggiare il compleanno...pizza torte e gelati! +0,1kg e fisico che ha tenuto benissimo!
Sabato 60min di pump,domenica riposo. Ieri gambe, oggi petto bicipiti. Daje!

---------- Post added at 23:37:00 ---------- Previous post was at 08:41:15 ----------

Oggi ottimo allenamento petto bicipiti.
Panca piana carico fino ad 85kg x 4reps
Spinte con 22kg
Croci con. 16 kg
Curl con bilanciere con 30 kg
Curl alternato fino a 18kg
Panca scott 30kg piú bilanciere
alimentazione ok