Un diario per ritrovare il giusto stimolo...

[crociatoromano]

Ieri non sono stato molto bene di stomaco per cui ho deciso di allenarmi a casa facendo addominali e 6 serie di flessioni con il "fitness pump". Oggi a lavoro sarà una giornataccia quindi difficilmente riuscirò ad allenarmi, ma la speranza è l'ultima a morire.
Ieri mi sono concesso qualche nocciolina e qualche bicchierino di limoncello durante la pokerata a casa mia

[crociatoromano]

Alla fine venerdì mi sono riuscito ad allenare ugualmente, anche se tardi. Ottimo allenamento dorso tricipiti addome. Unica nota stonata la barretta mangiata dopo allenamento perchè avevo dimenticato gli albumi in macchina.

Ieri invece tutta aerobica con 2 ore di salsa e 15 minuti di corsa subito dopo! Da un punto di vista alimentare grandi sgarri con pasta al forno, gelato e cioccolata a pranzo, oltre ad una fetta di torta a cena.

Stamattina addominali ed alimentazione ok.

fin quì la cronaca, ora qualche considerazione personale:

Le due settimane di dieta senza sgarri hanno dato i loro frutti visto che ieri mattina avevo nuovamente un gran bell'addome, anche se ovviamente non definito come ad Agosto.
Aver reintrodotto il latte con i cereali a colazione ed aver rialzato un po' i carboidrati (riso a pranzo) non ha compromesso la qualità, anzi ho acquistato un po' di volume.

[crociatoromano]

Eccomi ad aggiornare il diario dopo qualche giorno.
Lunedì gran bell'allenamento petto bicipiti addome. Petto eseguito diversamente rispetto alla scheda a causa dell'affollamento della palestra.
Martedì ottimo allenamento spalle gambe addome secondo scheda.
Ieri sera invece calcetto.

Alimentazione buona anche se ho abbondato di arachidi e sorbetto al limone

[crociatoromano]

Giovedì ottimo allenamento dorsali tricipiti, poi riposo venerdì mentre ieri 2 ore di salsa e corsetta.

Alimentazione tra alti e bassi ma stamattina la bilancia segnava 63 kg!!!
Oggi numerossimi sgarri sopratutto a cena dove ho preso pizza torta patatine e schifezze di tutti i tipi.

Domani mattina allenamento petto e bicipiti con la nuova scheda che posterò proprio domani.
Si prospettano 2 settimane di dieta ferrea!

[c34]

ciao che fine hai fatto è un po' che non aggiorni il diario
continui alla grande da quanto leggo fin dove hai scritto

[crociatoromano]

CIAO!
In questo periodo a lavoro è un delirio..
Eccomi ad aggiornare il diario, e lo faccio postando la scheda che sto seguendo da lunedì scorso (di fianco metto i carichi di questa settimana)

Petto-Bicipiti:(lunedì)
Panca piana: 15-12-10-10-8 + 1 stripping 8+8+8 (40- 50 - 60 - 60 -70 - 65+50+30)
Aperture piane: 3x10 (7,5)
Spinte 30°: 4x8 (20)
Aperture piane: 3x10 (10)
(Parallele 3 x 8/max non previste dalla scheda ma che faccio in più)

Bil. angolato presa larga: 12-10-10-8
Bil. dritto: 3x10
curl al cavo presa inversa: 3x12 + 1 stripping 8+8+8



Spalle-gambe (martedì)
Panca inversa: 15-12-10-10-8 + 1 stripping (30 - 30 - 40 - 40 - 50 + non ricordo-.-')
Alzate laterali singole: 4x10 (5)
Post 90° con bilancere: 4x8 (20/30)
Tirate alla Sergio Oliva 3x10 (10/15)
Iperextensions 45°: 3x12 (3)

Leg ext: 3x10(35)
Leg curl: 3x12 (25)


Dorso-tripi: (giovedì)
Pulley-basso 15-12-10-10-8 + stripping 8+8+8
trazioni avanti: 4x8
Rematore con bil.:4x10
Lat dietro: 3x12

French al cavo: 12-10-10-8
DIP tra panche: 3x10
Pulley singolo: 3x12


Alimentazione: sto continuando a seguire la classica alimentazione dal lunedì al venerdì che mi consente di smaltire i chiletti (1,5 / 2) messi su nel week end, dove mi sto concedendo cioccolata e dolci vari

[crociatoromano]

Giovedì allenamento dorso tricipiti che sto sentendo ora con dei bei doloretti ai dorsali... stamattina addominali appena alzato e oggi pomeriggio tanta tanta aerobica. Domani mi allenerò di mattina.

Alimentazione ok a parte le arachidi ieri sera al pub sto valutando se condedermi qualche dolcetto o meno in questo week end.

[crociatoromano]

piccolo aggiornamento.

ho continuato a seguire la scheda e l'alimentazione senza grandi sgarri ma concedendomi uno sfizio di tanto in tanto...
Ormai il peso oscilla intorno ai 64 kg. Ho alzato un po' i carichi cercando di sforzare di più senza esagerare ed infatti ho subito preso volume, con l'addome che rimane costantemente in una forma accettabile, segno che forse il metabolismo è un po' cambiato. Ho intenzione di fare qualche foto tra un paio di settimane (al termine della scheda attuale).

Mi solletica l'idea di comprare l'attrezzo da attaccare alla porta per fare le trazioni a casa.....

[crociatoromano]

Ogni tanto riesco a collegarmi e ad agigornare il diario.
Bene questa settimana è andata via regolarmente. Sono riuscito ad allenarmi Domenica, lunedì, mercoledì e probabilmente andrò anche stasera a fare un po' di gambe ed un richiamino di petto.
Carichi in linea con quelli della settimana scorsa, leggero aumento per dorsali e tricipiti.
Alimentazione seguita abbastanza bene visto che solo lunedì ho esagerato con i mignon essendo stato il compleanno di una collega!!!!! poi niente più sgarri ed infatti oggi la bilancia segnava 63,3 kg!

Dalla prossima settimana cambierò sia alimentazione che scheda per cercare di prendere un po' di volume pulito pulito. Nel week end posterò sia l'alimentazione che la scheda.

[crociatoromano]

Bene eccomi finalmente a trascrivere la dieta iniziata domenica, da seguire per due settimane con lo scopo di gonfiarmi un pochino.

Quando mi alleno ricarico, (tendenzialmente domenica martedì e giovedì)
Colazione:
250g latte scremato + 50/80g muesly
Merenda:
50g pane arabo + 50g fesa di tacchino/bresaola
Pranzo:
60/80g riso + 180g pollo/160g tonno + verdure
Spuntino:
1 frutto + 140g manzotin
pre WO:
barretta fitness
Post WO
2 yogurt magri + 1 banana
cena:
300g carne o 400g pesce + verdura + una patata


Quando non mi alleno invece scarico

colazione:
8 albumi + una banana + miele
merenda
80g bresaola
pranzo:
200g pollo + verdura
merenda
1 frutto + 140g simmenthal o 90g sgombro
cena
300g carne/400g pesce + insalata

Il sabato e/o la domenica mi concedo qualche dolcetto però!!!!

Domani se riesco posto la scheda da seguire fino a fine mese.

[crociatoromano]

Oggi ottima sessione petto bicipiti, con addominali fatti di prima mattina.

Petto:
Panca inclinata 12-10-8-8 + scalata (50-55-60-65+50)
Spinte 30°: 3x6 (26kg)
Spinte piane 4x8 (26)
Pectoral: 3x10 1" pausa (30-25-25)
DIP: 2 x max
Manubri alternati: 12-10-8-8+1scalata (7,5-10-12.5-12.5+7,5)
Panca scott bil. dritto: 3x8 (20)
Concentrato alla macchina 3x10 (30)

Alimentazione ok per tutta la giornata, ma dopo cena mi sono concesso qualche cucchiaio di gelato. venerdì e sabato invece mi sono dato alla pazza gioia tra pasta, pasticcini e torta!
I risultati si sono visti dato che oggi a fine allenamento ero davvero gonfio, come nn lo ero da tanto tempo

[crociatoromano]

Ieri nonostante una giornata lunghissima, ma senza sgarri, a lavoro mi sono allenato in serata: DORSO GAMBE.

Trazioni Avanti 4x6/8
Rematore singolo 3x8 (20kg)
Rematore bilancere inverso 3x10 (40 45 45)
Lat inversa 4x10 (40)
Richiamo di spalle posteriori
Pressa 4x8 (40 + macchina)
V-Squat 3x8 (40 + macchina)
Leg Curl 3x10 (30)

Oggi invece visto che era festa sgarri a go-go con cornetto alla panna per colazione, tortelli pollo con patate e dolci vari a pranzo! 20 minuti di cyclette prima di cena però

[crociatoromano]

Torno ad aggiornare il diario.. purtroppo sono sommerso dagli impegni...

Oggi ottima sessione petto-cibipiti addome
Panca inclinata 12-10-8-8 + scalata (50-60-65-60+40)
Spinte 30°: 3x6 (26kg)
Spinte piane 4x8 (20)
Pectoral: 3x10 1" pausa (30-25-25)
DIP: 2 x 8
Manubri alternati: 12-10-8-8+1scalata (7,5-10-12.5-12.5+7,5)
Panca scott bil. dritto: 3x8 (20)
Concentrato alla macchina 3x10 (36)

addome fatto con sovraccarico

Dell'alimentazione non parlo perchè ormai sgarro praticamente un giorno si ed uno no.... però il fisico sta reggendo bene visto che l'addome non è scomparso!

[crociatoromano]

Ieri discreta sessione Spalle gambe con
Lento Avanti 12-10-8-8+scalata
Alzate laterali 4x8 (7,5)
Low Row 3x10 (40)
Post 45° + Tirate al mento bil dritto (5 + 20)

Pressa 4x8 (50)
V-Squat 3x8 (50)
Leg Curl 3x8 (25)

Avevo provato a fare gli affondi ma il ginocchio mi continua a dare problemi.
Alimentazione sostanzialmente ok!

[svinni11]

V-Squat[/B] 3x8 (50)

ciao, com'e' il V-squat?