Un diario per ritrovare il giusto stimolo...

**crociatoromano** · 15-09-2010, 12:32:02

eheh diciamo così va..
intanto ieri esame andato alla grande e finalmente mi posso rilassare un pochino. intanto sia ieri sera che lunedì sera mi sono mangiato una fetta di torta avanzata dal battesimo di domenica

ed oggi è pure il mio compleanno quindi stasera altro dolcetto!!!!

però ieri sera prima di andare a nanna 45 minuti di cyclette.
Stamattina la bilancia segnava 64,2

**crociatoromano** · 16-09-2010, 14:53:51

Bene ieri allenamento rapido spalle-femorali ma con buona intensità, oggi dovrebbe toccare a dorso e tricipiti, con le gambe lasciate al sabato.
Stamattina 4 cicli di addominali.
Alla fine ieri sera sgarri collegabili solo al condimento dell'antipasto di mare ed ad un sorbetto al limone dopo cena

Buon allenamento pomeridiano gambe polpacci. domani riposo

**crociatoromano** · 19-09-2010, 03:15:14

Oggi buon allenamento dorso-tricipiti con addominali mattutini.
Alimentazione ok fino alla sera quando mi sono concesso pizza e torta di compleanno!!!! domani pomeriggio altro dolcetto che poi da lunedì mi aspettano 2 settimane a stecchetto

**crociatoromano** · 22-09-2010, 20:54:49

bene da lunedì ho ripreso la dieta stretta che ho seguito prima dell'estate, ed i risultati già si vedono con -1 kg!!! stamattina bilancia ferma sul 63.8..
lunedì allenamento quadricipiti polpacci visto che avevo dolore al polso, mentre ieri petto bicipiti.
Oggi riposo

**crociatoromano** · 27-09-2010, 21:13:03

nonnostante non scriva da 5 giorni mi sono comunque allenato bene e sono riuscito a non sgarrare durante il week end. Oggi allenamento petto bicipiti + addome e 10 minuti di corsa
Finalmente ho 2 minuti per postare l'allenamento:

Petto:
Panca inclinata: 4x10
Aperture a martello 30°: 3x12
Spinte piane + pectoral: 3x10+3x12
Parallele: 3x max

Bicipiti:
Curl alternato: 12-10-10-12
Panca scott: 3x10
Curl al cavo: 3x15

**crociatoromano** · 03-10-2010, 23:04:50

Si chiude una settimana abbastanza positiva, avendo terminato 2 settimane di dieta stretta (quella seguita questa estate) senza sgarri. Questa mattina la bilancia segnava 63.4 kg, ma addome che è ritornato ad un ottimo livello.
Oggi però ho festeggiato il compleanno e mi sono concesso mezza focaccia, un primo mari e monti, mezza frittura di calamari e gamberi e una coppa crema e pistacchio

Ottimo anche l'allenamento, sopratutto giovedì Dorso-Tricipiti avendo fatto trazioni alla sbarra dietro avanti ed inverse!! Ieri calcetto dopo 4 mesi e mezzo. ed infatti oggi sto distrutto.

Da domani Scheda nuova (divisa in 3 giorni) e 3-4 giorni di scarica per recuperare gli sgarri di oggi.

Nuova Scheda:

Petto-Bicipiti:
Aperture 30° ai cavi: 3x12 (rec 45'')
Spinte alte: 4x10
Spinte piane: 4x10
Pectoral: 3x10 (fermo 1'')
Bilancere dritto: 4x10
Panca scott: 3x12 + 1*7-7-7
Fune dal basso: 8-12-15

Spalle-Gambe
Dist. Manubri: 4x10
Alzate laterali: 4x (8 (rec 30'') - 30 (rec 1.30'')
Post 90°: 4x10
Post ai cavi + scollate: 3x12 + 3x15
Stacchi: 4x10
Squat: 4x10
Pressa/leg ext: 3x12
eventuali polpacci

Dorso - Tricipiti
Sbarra dietro: 4x8
Sbarra avanti: 4x8
Sbarra avanti: 4x8
Pulley alto: 3x12 + 1 stripping
Pulley down: 3x10 + 1 stripping
Parallele: 3x max
conc con manubrio: 3x12

**crociatoromano** · 06-10-2010, 23:00:29

questa mattina ecocardiocolordoppler.. per fortuna buone notizie quindi posso continuare la palestra con questa intensità!

Lunedì ottimo allenamento petto e bicipiti, oggi spalle e gambe. In questi giorni alimentazione buona ma meno rigida del previsto.. domani e dopodomani si stringe però!!

**crociatoromano** · 16-10-2010, 22:06:30

oggi giornata dedicata al lavoro aerobico.. addominali appena alzto, calcetto mattutino e 2 ore di salsa pomeridiana.. e domani mattina nuovamente calcetto!

Alimentazione regolare, solo ieri sera qualche arachide di troppo ma nulla di grave

**crociatoromano** · 18-10-2010, 23:08:24

Domenica iniziata con un'altra partita a calcetto, poi tutto riposo ed alimentazione regolare.

Oggi ottimo allenamento petto-bicipiti-addome. Ho confermato i carichi di lunedì scorso ma ho rallentato i movimenti in modo da isolare maggiormente il petto.
Aumentato anche se di poco il carico dei bicipiti, mentre ho aumentato leggermente il numero degli addominali con sovraccarico.

Ho deciso che da domani alzerò i carboidrati, almeno nei giorni di allenamento, pertanto la dieta subirà una leggera modifica:

Colazione:
250 ml latte scremato + 50g farro soffiato/specialk

Merenda
50g bresaola/fesa + 1 frutto

Pranzo
60/80g riso integrale + 200/150g petto di pollo + verdure

Spuntino
come merenda mattutina (mela o banana)

pre w.o.
2 cucchiaini di miele

post w.o.
5 albumi + 15g frutta secca o 3/4 gallette

Cena:
300g pesce + verdura

**crociatoromano** · 19-10-2010, 22:25:42

Buon allenamento odierno spalle-gambe(leggere), con carichi aumentati per le spalle:
Distensioni 4x10 con 15 - 17,5 - 20 - 20
Aperture 90° 4x10 con 10kg

Ho lasciato gli addominali per domani.

***c34*** · 20-10-2010, 14:01:06

ciao
noto che pian piano alzi i carichi ma non dovevi stare attento con i tuoi problemi?
calcolando il tuo peso i carichi non sono male e in piu' immagino che lavori in maniera lenta e intensa
i miei complimenti

**crociatoromano** · 20-10-2010, 15:26:08

si li sto alzando leggermente, evitando comunque di sforzare troppo. Purtroppo di caricare non se ne parla.. mi dispiace perchè potrei fare molto di più

Ho fatto un controllo 2 settimane fa ed era tutto ok, il prossimo cel'ho tra 2 anni