Un diario per ritrovare il giusto stimolo...

[crociatoromano]

Bene, oggi ultimo giorno prima di partire una settimanella..

Per oggi solita alimentazione con probabile grattachecca serale, ed allenamento spalle tricipiti nel pomeriggio, con addominali fatti come al solito la mattina.

In questi giorni di vacanza cercherò di stare attento a non esagerare con gli sgarri, ma un gelato al giorno non me lo toglierà nessuno.. si va in vacanza una volta l'anno!!! domani prima di partire mi peserò, sono curioso ( e non ansioso o preoccupato!!!!) di vedere il mio peso al ritorno.

Un saluto a tutti, a presto

[DRACO]

buone ferie....divertiti e goditi sto' gelato!!

[svinni11]

buone vacanze, divertiti e rilassati...

[crociatoromano]

ed eccomi tornato da una bellissima vacanza.. inutile dire che non sono stato in grado di realizzare i buoni propositi della vigilia... mi sono lasciato andare ad una vita "normale" e non mi sono fatto problemi di nessun tipo.. colazioni da re con cornetti e fette di torta, fette biscottate con nutella ecc. per non parlare dei pranzi e delle cene a base di piatti tipici umbri davvero ECCEZIONALI!!! senza scordare i gelati pomeridiani di altissima qualità

ebbene questa mattina la bilancia segnava 64,4 ovvero +3,4 kg rispetto alla partenza. Sinceramente pensavo peggio, e devo dire che il fisico ha retto comunque bene visto che l'addome non è scomparso totalmente.

Oggi pomeriggio tornerò ad allenarmi e penso di ricominciare con un circuito per riprendere il ritmo.

[svinni11]

hola amico! ben tornato hai fatto benissimo a "spassartela" che cavolo le ferie sono ferie, tanto ora recuperi

[crociatoromano]

bentrovato
allora ieri giornata positiva direi. alimentazione decisamente più regolare anche se a colazione ed a cena mi sono concesso un cornetto ed il gelato

Allenamento pomeridiano molto soft e veloce con i seguenti esercizi (tutti 3x8)

Petto:
Panca inclinata
Aperture 30°
Spalle
Lento avanti
Alzate laterali
Dorso
Lat Avanti
Pulley
Bicipiti:
Curl Alternati
Tricipiti
Pulley Down
Addome
Crunch Inverso


Oggi ho iniziato la giornata con galette + miele e fesa di tacchino -.-'

[c34]

certo che x i gelati vai proprio pazzo
in ferie tenersi è quasi del tutto mpossiblie(almeno x me )

[crociatoromano]

avoja, sono drogato di gelati d'estate... inoltre AMO LA PANNA!!!

oggi primo giorno di ritorno alla normalità, con alimentazione regolare ed allenamento un po' più intenso.

ore8 addominali

ore 8.30: latte e 30g di cereali
ore 11.30: 80g fesa di tacchino
ore 13.45: insalata + 300g di pesce
ore 15: 1 mela + 60g fesa
ore 18.45post WO: 80g bresaola + 5 gallette di kamut (novità acquistata da Naturasì)
(cena: petto di tacchino ai ferri e insalata)


WorkOut. Petto - Gambe - bicipiti
Petto:
Panca Piana 2x8 + 1x6 (50 - 60 - 70)
Aperture 30° 3x8 (10kg)
Spinte 30° 3x8 (20)
Gambe
Leg extensions 3x8 (35)
Femorali seduto 3x8 (25)
Polpacci 3x8
Bicipiti
Panca Scott 3x8 (20)
Concentrato ai cavi alti 3x8 (18)

[c34]

Toglimi una curiosita ma 6 alzate di panco con quanti kg?

[crociatoromano]

6 con 70kg. avrei potuto farne anche un'altra ma ho preferito non forzare

[c34]

buon kg
e pensare che non forzi troppo sui carichi x via del tuo problema

[crociatoromano]

beh prima con quel peso ne riuscivo a fare 12 da solo.. adesso avendo cambiato tipo di allenamento non sono più abituato a carichi più alti.

Stamattina allenamento di Dorso Spalle e Tricipiti con un po' di addominali appena alzato. Tutti gli esercizi sono stati con 3x8.

Dorso
Lat Avanti 35 - 40 - 40
Rematore con bil. presa inversa: 40
Pulley alto: 35

Spalle
Lento dietro 20+bil
Post. 90°: 10
Tirate al mento: 10+bil.

Tricipiti
Corda frontale: 15
Corda dietro la nuca: 10


Alimentazione:
Colazione: latte + 30g cereali
post wo: 80g bresaola + 6 gallette di kamut
Pranzo: 200g fesa ti tacchino ai ferri + insalata + 4 granetti con philadelphia + gelato
Spuntino: 1 mela + "riga" di cioccolata con nocciole
2° spuntino: 1 mela + 50g tonno naturale
Cena: 140g simmenthal + pizza rustica di bieda + cocomero + gelato

30' di corsa tra i due spuntini


Diciamo che con questo week end chiuderò ufficialmente la settimana di sgarri, per poi ripartire pulito da lunedì

[crociatoromano]

Bene con oggi si concludono le mie vacanze, sia "professionali" che alimentari... e si chiude in bellezza. Da domani mi aspetta una settimana di scarica per cercare di riprendere il solito ritmo.

Addominali mattutini con soliti 3 cicli di esercizi.

Colazione ore 10: latte + fette biscottate con marmellata

Pranzo ore 13.30: antipasto con melone prosciutto e fichi + avocado ripieno + cus cus con frutti di mare + polpettine + melanzane e peperoni + insalata + gelato finale.

Cena ore20.30: insalata + fesa di tacchino + 1 fetta di formaggio

[crociatoromano]

Ebbene ci siamo.. vacanze finite e primo giorno di lavoro -.-'
Il lato positivo è che sono tornato alla normalità per quanto riguarda l'alimentazione e l'allenamento, infatti ho seguito alla lettera la dieta e mi sono allenato abbastanza bene.
Pesata mattutina: 64,8 kg.... vediamo se arriverò a 63 entro venerdì

ore 7:50 Addominali 4 cicli

Ore 8.15: 5 albumi + 6 gallette
Ore 11: 80g di fesa
ore 13.30: 300g pesce lesso + insalata mista
ore 14.30: 5 albumi
ore 19.15: 6 gallette + 80g bresaola (post wo)
(ore 20.30: 300g tacchino ai ferri + verdure)

Petto - Bicipiti
Panca inclinata: 12-10-10-8-12 (40-45-45-50-40)
Aperture 30°+chest press 3x10 (10kg) + 3x12 (30kg + macchina)
Spinte piane + DIP: 3x8 (20kg) + 3x6

Bilancere dritto: 3x8 (20kg)
Manubri alternati: 3x8 (10kg)
Concentrato ai cavi: 3x8 (18kg)

[crociatoromano]

Anche oggi buona giornata sia per l'allenamento che per l'alimentazione.

Ore 8.15: 5 albumi + 6 gallette
Ore 11: 80g di fesa
ore 13.30: 300g pesce lesso + insalata mista
ore 16.30: 80g bresaola
ore 17.30: 3 prugne
ore 19.15: 6 gallette + 5 albumi +(post wo)
ore 20.30: 300g tacchino ai ferri + verdure
postcena: 250ml succo ananas + 4 noci

Spalle e Femorali
Distensioni alla macchina 3x10 (30kg)
Alzate laterali 3x10 (5kg)
Alzate 90° + alzate laterali busto flesso 4x10+4x12 (7,5 + 3)
Posteriori 45° 3x12
Femorali sdraiato 3x10 (23)
Femorali seduto 3x12 (25)
Abduttori 3x15
Addominali vari