Un diario per ritrovare il giusto stimolo...

**crociatoromano** · 22-07-2010, 00:38:56

beh si era parecchio che non facevo il lento dietro infatti. Credo che rientri nel programma di potenziamento della parte posteriore delle spalle che è meno sviluppata di quella anteriore. In ogni caso come puoi vedere uso bassi carichi.

Per la leg extension ho fatto una serie con 45 e le altre da 35kg. Lo scorso anno ho avuto un problema al ginocchio poichè tende ad andare in iperestensione e l'ortopedico mi ha degli esercizi specifici che ho eseguito fino a poco tempo fa e sconsigliato di caricare le gambe in palestra, quindi ci vado cauto, anche perchè sono al massimo 2 mesi che le sto riallenando "bene".

Gli affondi "sul posto" li faccio usando 2 manubri da 5kg. Questo è un esercizio che non eseguivo da parecchio tempo ed infatto lo sto sentendo parecchio. Fino a ieri ancora avevo dolori da sabato che ho allenato gambe.

**crociatoromano** · 22-07-2010, 22:07:11

Oggi giornata di alimentazione più rigida in vista di un sabato che si preannuncia ricco di sgarri

Sono tornato a correre dopo circa un mese e mezzo. Ho corso solo una mezz'ora, ma sono comunque soddisfatto.
ALIMENTAZIONE
8:10 - Colazione: 5 albumi + 6 gallette
11 -Spuntino: 140g manzo in scatola
13.30 -Pranzo: 250g insalata +320g pesce lesso
16:30 -Spuntino: 5 albumi e 4 gallette
18.30 -2° spuntino: 2 fette di melone + 1/2 pannocchia
20:30 -cena: 300g petto di pollo + insalata + finocchio

Ore 19.40 mezz'ora di corsa in pineta. L'ho accusata parecchio visto che era più di un mese che non andavo.

Anche domani prevedo unalimentazione rigida con WO pomeridiano

**Andryfitness** · 23-07-2010, 09:08:03

Addominali ad inizio sessione, come mai di questa scelta ? E' da tempo che pensavo di farlo anch'io visto che arrivo a fine sessione fiacco e con poca energia per spremerli intensamente....ma di che problemi cardiaci menzionavi, ti creano problemi di respirazione?

**crociatoromano** · 23-07-2010, 10:22:13

no aspetta. Gli addominali non li faccio ad inizio sessione, ma ad inizio giornata ed a digiuno. Li faccio mentre si cuore e si raffredda l'albume. In questo modo vado a bruciare le riserve. Inoltre da quando ho iniziato a farli la mattina ho riscontrato un giovamento globale del corpo che si "sveglia meglio". Inoltre sembra una fesseria ma quei 10 minuti in meno di allenamento la sera sono una manna!

Per il cuore ti spiego dopo che ora sono di corsa. BVuona giornata!

**crociatoromano** · 23-07-2010, 21:05:15

ore 7.50 Addominali: 4 cicli

Ore 8:10 - Colazione: 5 albumi + 6 gallette
11 -Spuntino: 60g fesa di tacchino + 1 banana
13.20 -Pranzo: insalata +320g pesce lesso
16:00 -Spuntino: 5 albumi
17.10 -2° spuntino: frutta varia
19-10 - post WO: 60g bresaola + 6 gallette + frutta varia
20:30 - cena: 300g fasa di tacchino ai ferri + insalata + finocchi
22.30 - dopocena: Cocomero e melone

Allenamento ore 17.50
Pulley basso: 8x8 (43x5 + 36x3)
Lati inversa 4x10+ Lat avanti: 4x12 (35+35 - 35+30 - 35+30 - 3+25)
Pullover al cavo: 7x15 (15 - 15 - 10 - 10 - 10 - 5 - 5)
French Press: 4x10 (10kg + bil)
Pulley down: 8x8 (15 - 15 - 10 - 10- 10 - 10 - 7,5 - 7,5)
Fune frontale: 7x15 (10 - 10 - 10 - 7.5 - 7,5 - 5 - 5)
Culf in piedi 3x10
Culf seduto 3x10

Allora tornando alla domanda sul problemino cardiaco, la situazione è questa. Ad ottobre ho fatto un ecocardiocolordoppler che ha evidenziato uno spessore eccessivo della parete del IV setto. Dunque il dottore mi ha vietato di aumentare la massa muscolare, ma anzi mi ha detto di calare drasticamente la pesistica a vantaggio dell'attività aerobica. In parole povere tutto quello che mi fa aumentare la massa muscolare, potrebbe causarmi un ispessimento del cuore. Dunque è tutto l'anno che ho svolto un lavoro in palestra basato su serie lunghe, da 10-12-15 ripetizioni, con poco peso, puntando al tiraggio cercando di limitare la perdita di massa maga. Ebbene, per arrivare a fine luglio come sto ora avrei firmato con il sangue

ho fatto nuovamente l'esame un mese fa ed il risultato è stato buono, visto che lo spessore si è ridotto.

**svinni11** · 24-07-2010, 20:03:29

Originariamente Scritto da crociatoromano Visualizza Messaggio

ore 7.50 Addominali: 4 cicli

Allora tornando alla domanda sul problemino cardiaco, la situazione è questa. Ad ottobre ho fatto un ecocardiocolordoppler che ha evidenziato uno spessore eccessivo della parete del IV setto. Dunque il dottore mi ha vietato di aumentare la massa muscolare, ma anzi mi ha detto di calare drasticamente la pesistica a vantaggio dell'attività aerobica. In parole povere tutto quello che mi fa aumentare la massa muscolare, potrebbe causarmi un ispessimento del cuore. Dunque è tutto l'anno che ho svolto un lavoro in palestra basato su serie lunghe, da 10-12-15 ripetizioni, con poco peso, puntando al tiraggio cercando di limitare la perdita di massa maga. Ebbene, per arrivare a fine luglio come sto ora avrei firmato con il sangue

ho fatto nuovamente l'esame un mese fa ed il risultato è stato buono, visto che lo spessore si è ridotto.

mi era sfuggito il tuo "problemino" di cui sopra, be' allora il discorso e' diverso, fai bene a nn caricare troppo cn i pesi

**crociatoromano** · 24-07-2010, 20:18:17

eh si purtroppo ho dovuto e devo tutt'ora fare un lavoro di tonificazione. Guardando il lato positivo, questo "problemino" mi ha permesso di prefiggermi un obiettivo ambizioso che non avrei mai pensato di poter raggiungere: primo maggio con la tartaruga.

Oggi si sgarra visto che è il mio anniversario:

colazione: 5 albumi + gallette
Metà mattina: 80g fesa + 1 pesca
Pranzo con sgarro: 4 crostini con philadelphia,100g pasta con sughetto di vongole, 300g di pesce spada, 100g di fagiolini, una bella fetta di TORTA

+ 2 bicchieri di vino.
metà pomeriggio con sgarro: 4 quadratini di cioccolata al latte + 2 fette di cocomero
cena: verdure grigliate, fiorentina da 500g, insalatina mista,
dopo cena: cono gelato

Domani probabilmente scarica con corsetta serale

**svinni11** · 25-07-2010, 00:26:51

[quote=crociatoromano;6203393]eh si purtroppo ho dovuto e devo tutt'ora fare un lavoro di tonificazione. Guardando il lato positivo, questo "problemino" mi ha permesso di prefiggermi un obiettivo ambizioso che non avrei mai pensato di poter raggiungere: primo maggio con la tartaruga.

Oggi si sgarra visto che è il mio anniversario:

e' il tuo compleanno? Auguri!!!

**crociatoromano** · 25-07-2010, 12:09:53

Ti ringrazio! in realtà era l'anniversario con la mia ragazza, abbiamo fatto 1 anno

Alla fine non ho resistito e mi sono preso un bel cono gelato per chiudere in bellezza la giornata!

Oggi dieta rigida e corsetta serale, oltre agli addominali già fatti alle 9.50

**svinni11** · 25-07-2010, 13:45:38

Originariamente Scritto da crociatoromano Visualizza Messaggio

Ti ringrazio! in realtà era l'anniversario con la mia ragazza, abbiamo fatto 1 anno

Alla fine non ho resistito e mi sono preso un bel cono gelato per chiudere in bellezza la giornata!

Oggi dieta rigida e corsetta serale, oltre agli addominali già fatti alle 9.50

**crociatoromano** · 26-07-2010, 15:04:05

Alla fine ieri mi sono preso un pezzettino di torta avanzata dopo pranzo

, ma ho rimediato con 50 minuti di corsa la sera!!!

Oggi peso a digiuno appena alzato: 62.8 kg , ma mi sentivo la pancia gonfia...

Stamattina alle 7.50 4 cicli di addominali misti

8.20: colazione: 5 albumi + 6 gallette
10.50: 5 albumi
13.30: 240g pesce lesso + insalata

spuntino: 1 mela + 1 barretta fitness
pre wo: 80g di tonno + ananas
post wo: 160g carne in scatola + 1 banana
Cena: 300g petto di polla + insalata + ananas
post cena: 4 noci

allenamento così così... mi sono anche sbagliato ed ho dovuto fare delle varianti alla scheda

Petto e bicipiti
Panca inclinata: 8x8
Spinte 30° 4x10 + aperture 30° 4x12 (15 - 7,5)
Chest Press: 7x12
Curl alternato: 2x10/8 + 1 scalata (10 -10 - 10+7,5+5)
Curl al cavo: 8x8 (35 - 7x30)
Concentrato ai cavi alti: 7x15 (18 - 14 - 5x9)

**svinni11** · 27-07-2010, 00:20:01

vedo che lo spuntino pre-wo lo fai circa 40 min prima, ma quando ti alleni di mattina quanto tempo passa dalla colazione al pre-wo? lo chiedo xke' io mi alleno quasi sempre di mattina , intorno alle 11 e faccio colazione alle 8,00 circa ma nn riesco a conciliare il pre-wo e mi alleno a digiuno cn solo integratori, arginina, crea, caffeina ecc. ma vorrei cambiare, hai qualche suggerimento?

**crociatoromano** · 27-07-2010, 23:07:42

beh diciamo che teoricamente la dieta prevedrebbe lo spuntino alle 16/17 quindi un'ora prima del wo. Ultimamente come dicevo ho più fame del solito, quindi prendo o la barretta fitness o la frutta prima di allenarmi, anche perchè faccio lo spuntino con albume/tonno/simmenthal alle 16.

Quando mi alleno la mattina (raramente) faccio colazione normalmente, poi mi alleno e faccio direttamente il pasto post WO con bresaola e gallette.
Se arrivi scarico all'allenameno mattutino prendi una banana che ti dà una bella botta di energia, o in alternativa la barretta fitness che dicevo prima. è ottima e leggera!!! io ne sono quasi diventato dipendente

Non sono pratico di integrazione, ma quando ti alleni la mattina non ti converrebbe fare una colazione più sostanziosa con albumi/latte gallette/fette biscottate con miele/marmellata? poi le proteine in polvere le prendi a fine allenamento.

Oggi giornata piena con esame la mattina e riunione a lavoro fino alle 9 -.-'

ore 7.30: 5 albumi + gallette
ore 10.30: 140g simmenthal + 3 pere
ore 13: 320g pesce lesso + insalata
ore 16/17: 5 albumi + 2 pere
ore 21.15: 350g fesa di tacchino ai ferri + insalata con pomodorini + melone e cocomero

**crociatoromano** · 28-07-2010, 21:27:04

oggi brutta giornata...
ore 7.50 soliti addominali

ore 8.15 colazione con soliti albumi e gallette
ore11 spuntino con 80g di fesa di tacchino
ore 13.30 solito pranzo con 300g di pesce lesso ed insalata
ore 16.45 spuntino: 80g di bresaola
0re19 pre wo: albicocche +1 pesca + 2 fette di melone..

i guai iniziano ora visto che il melone freddo mi ha causato un'attacco di colite, quindi niente allenamento e 30 minuti passati al wc -.-'
per cena mi prenderò un brodino vegetale con verdure + albumi o qualche altra fonte proteica...
l'allenamento è rimandato a domani, quando probabilmente unirò spalle e gambe

**svinni11** · 29-07-2010, 10:46:19

Originariamente Scritto da crociatoromano Visualizza Messaggio

oggi brutta giornata...
ore 7.50 soliti addominali

ore 8.15 colazione con soliti albumi e gallette
ore11 spuntino con 80g di fesa di tacchino
ore 13.30 solito pranzo con 300g di pesce lesso ed insalata
ore 16.45 spuntino: 80g di bresaola
0re19 pre wo: albicocche +1 pesca + 2 fette di melone..

i guai iniziano ora visto che il melone freddo mi ha causato un'attacco di colite, quindi niente allenamento e 30 minuti passati al wc -.-'
per cena mi prenderò un brodino vegetale con verdure + albumi o qualche altra fonte proteica...
l'allenamento è rimandato a domani, quando probabilmente unirò spalle e gambe

fa' niente amico, ti rifarai al prossimo wo,