Un diario per ritrovare il giusto stimolo...

**crociatoromano** · 05-04-2011, 00:21:49

ahah ti ringrazio ma magari fossi davvero il re degli addominali

allora

1) 30 "alti" + 15/20 inversi + 4 obliqui per 3/4 volte (nel periodo pre-estivo 4) senza riposo tra un ciclo e l'altro.

2) non allenarli tutti i giorni, 3 volte a settimana sono più che sufficienti (generalmente li facevo nei giorni di allenamento)

Inoltre considera che 2 volte a settimana facevo 40/50 minuti di corsa per asciugarmi meglio

Oggi ottimo allenamento dorso-spalle posteriori con 15 minuti di corsa finali!

**kevinmeck** · 05-04-2011, 16:34:50

penso che volevi scrivere 40* obliqui..

cmq guarda che barretta di cioccolata hai come addominali!! cmq io intedevo il riposo dopo ogni ciclo cioè dopo 30 alti 20 bassi e 40 obliqui quanto riposdavi prima di ripartire...e poi gli inversi nn ho capito come li fai ma nn voglio continuare e disturbarti

...

cmq ci provero anchio poi ti faccio sapere come vanno i tuoi consigli a presto

**crociatoromano** · 06-04-2011, 11:27:44

sisi avevo capito, tra un ciclo e l'altro non riposo

gli inversi così (ma con gambe tese)

**kevinmeck** · 06-04-2011, 16:35:12

ahh ecco! perchè li feci ieri riposando a ogni ciclo e nn mi gustavano :Pcioè stamani nn mi facevano male :'(..okok crociatoromano ci risentiamo fra un paio di mesi..U_U le faccio sapere

magari gli obliqui faccio quelli che alterno avvicinando una gamba al gomito opposto..

grazie per i preziosi consigli..

**crociatoromano** · 06-04-2011, 23:35:06

figurati! buon allenamento!! comunque ricorda sempre che l'alimentazione è fondamentale

Oggi ottimo allenamento petto spalle anteriori e corsa, nonostante sia tornato il dolore dietro la nuca...

**crociatoromano** · 08-04-2011, 19:58:55

Ecco un altro aggiornamento. questa volta allego il file excell con le schede contenenti i carichi di marzo e di inizio aprile.

ieri allenamento bicipiti tricipiti condizionato ancora dal fastidio dietro la nuca.. devo trovare al più presto un bravo massaggiatore e farmi scrocchiare tutto come qualche mese fa

Alimentazione ok anche se sto facendo fatica a smaltire quello che ho preso nel week end

Schede di allenamento.rar

**crociatoromano** · 12-04-2011, 00:12:37

Ecco l'aggiornamento settimanale

Sabato allenamento dorso spalle posteriori, oggi petto spalle anteriori. Il fastidio alla nuca si è ridotto e l'allenamento ne ha beneficiato anche se ho preferito comunque non forzare troppo.

Dieta ok anche nel week end con piccolissimi sgarri dovuti ad una festa di compleanno, ma niente di che visto che non ho preso nemmeno mezzo chilo !!

**crociatoromano** · 13-04-2011, 22:24:33

Oggi pomeriggio allenamento Bicipiti Tricipiti + addome + corsetta. Buon allenamento con carichi mantenuti costanti rispetto all'ultimo allenamento.
Dieta ok, solo ieri sera mi sono concesso un kebab + cono gelato a metà con la mia ragazza

Domani riposo con probabile corsetta/bike

**crociatoromano** · 14-04-2011, 23:34:10

aggiornamento flash... dopo un mese sono riuscito a stare nuovamente una giornata "a stecca" avendo mangiato

colazione: 200g albumi con 1 banana
merendea: 60g fesa + 1 mela
pranzo: 200g petto di pollo + insalata
nel pomeriggio: 2 mele + 60g bresaola
cena: 200g petto di pollo + 2 carciofi e verdure varie

domani dorso-spalle posteriori, se riesco a svegliarmi addome la mattina!

**ruggi** · 16-04-2011, 01:06:29

ottimo,anche io pensavo a una dieta come questa xl'estate ma x breve tempo,giusto x tirarmi,pensavo infatti di prendere i cho solo da frutta e verdura senza superare i 200 gr

**crociatoromano** · 17-04-2011, 22:30:03

Aggiornamento domenicale.

Ieri mattina ottimo allenamento dorso spalle posteriori con addominali finali. Sapendo che mi sarei allenato di mattina ho deciso di mangiare in questo modo: colazione alle 9.30 con albumi banana e miele, poi alle 10.30 bresaola e pane azzimo, poi alle 11.30 allenamento. Devo dire che mi sono trovato benissimo ed avevo molta energia in più rispetto agli altri allenamenti mattutini.

Oggi qualche sgarretto con pranzo ai castelli con antipasti misti, bistecca patate al forno, vinello tiramisù caffè e ammazzacaffè!! Poi in serata 40 minuti di bike per smaltire!
DOmani Petto spalle anteriori per quella chè sarà l'ultima settimana della scheda attuale

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Originariamente Scritto da ruggi Visualizza Messaggio

ottimo,anche io pensavo a una dieta come questa xl'estate ma x breve tempo,giusto x tirarmi,pensavo infatti di prendere i cho solo da frutta e verdura senza superare i 200 gr

guarda io il giorno dopo ero davvero a pezzi.... per capire se fosse stato un caso proverò a ripetere questa alimentazione martedì e vedere come starò mercoledì. Ti faccio sapere

**crociatoromano** · 21-04-2011, 13:23:10

Aggiornamento Flash

Lunedì allenamento petto-spalle anteriori con addominali fatti la mattina a digiuno e corsetta a fine allenamento
Martedì bicipiti tricipiti con addome a fine allenamento

Mercoledì riposo e dieta strettissima (persi 4 etti!!!) con 30 minuti di bike a casa

Oggi rialzo i carboidrati in vista dell'allenamento pomeridiano Dorso Spalle posteriori con addome finale

***c34*** · 21-04-2011, 15:09:15

We vedo che lavori parecchio le spalle
V shape in aumento ?

**crociatoromano** · 22-04-2011, 11:50:18

diciamo che sono un po' di mesi che sto cercando di spingere sulle spalle posteriori visto che sono un po' indietro. questa scheda l'ho finita ieri, domani inizio la nuova dove tornerò al tradizionale splittaggio dei muscoli.
Quanto al V shape, essendo alto 1 e 70 non è che possa esagerare troppo