Un diario per ritrovare il giusto stimolo...

[c34]

vedo che prosegui alla grande e manipoli la dieta con ottimi risultati
posta qualche foto così si vede un pò come prosegui

[crociatoromano]

eheh si mi sono rimesso in forma, solo che essendo ancora gennaio rimando ad aprile la dieta ferrea per tornare con l'addome della scorsa estate.. quindi mi continuo a mangiare i dolci nel week end, e dalla prossima settimana FRAPPE E CASTAGNOLE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ho la macchinetta fotografica rotta quindi per un po' niente aggiornamenti fotografici. potrei provare con il cellulare, ma dovrei depilarmi

[crociatoromano]

Eccomi con l'aggiornamento di fine settimana... Da ieri ho iniziato la nuova scheda che posterò in settimana. L'obiettivo è cercare di migliorare la parte centrale del petto e del dorso. Il bilancio dell'ultima scheda è ottima, anche perchè ho aumentato l'intensità ed il numero degli allenamenti. Ho raggiunto i 65 kg abbastanza pulito e si vedono tutti.
Come al solito giostro l'amimentazione a piacimento e dopo una settimana pulitissima questo week end mi sono concesso un bignè di S.Giuseppe con frappe e castagnole.. che delizia! Ora mi aspettano 5 giorni puliti tra albumi, fesa di tacchino ecc

[crociatoromano]

dopo settimane di delirio torno ad aggiornare il diario. purtroppo mi sono preso l'influenza quindi almeno fino a giovedì niente palestra
già ho cominciato a perdere tonicità, spero solo di riuscire a riprendermi in poco tempo in modo da limitare i danni.
Intanto posto la scheda che ho seguito fino a giovedì scorso:

[c34]

Ciao era un pezzo infatti che non ti si leggeva
come perdi guadagni in questi casi
certo che la calligrafia delle schede chiede la stele di rosente

[crociatoromano]

ahah è l'istruttore che si ostina a scrivere a mano anzichè usare i moduli precompilati

[ruggi]

ciao scusami ma sono rimasto colpito dai tuoi addominali,fantastici, l'allenamento che segui è sempre quello ke vedo postato?? ti volevo poi chiedere ke esercizi fai x l'addome e se hai qualche trucco x metterlo in risalto e infine se segui sempre questa dieta con bassissimi cho e bassissimi fat oppure alterni massa e definizione xkè questa mi pare una dieta molto restrittiva tuttavia se ti dà questi risultati.... la seguo anche io,spero tu possa rispondermi, spero di non disturbarti. io ho 16 anni sono 1,80 x 68 kg, pesi meno di me XD e mi dicono tutti che sono secco, anche se ballano 10 cm

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poi ho visto la dieta ma in pratica nei giorni di scarico assumi si e no 15 gr di fat , 85 di cho e poi 190 di pro??? ma per il tuo peso non è esagerato? non hai problemi al fegato? sono appena 1250 calorie, com'è che non bruci il muscolo??

[crociatoromano]

ciao, intanto ti ringrazio per i comlimenti
allora inizio con il dirti che le foto postate risalgono allo scorso Agosto, ora sono un pochettino "più in carne", anche se l'addome non mi abbandona mai.

L'addome che vedi in foto deriva dalla dieta ferrea che ho seguito a marzo a settembre (anche se ad Agosto la domenica il gelato era fisso ).
L'allenamento che seguivo era quello postato alle prime pagine, ovvero 3o4 superserie di addominali "misti" fatti appena alzato a digiuno per bruciare le riserve.
In sintesi ti basta leggere le prime 2 pagine del mio diario per capire come allenavo l'addome e come mangiavo.
Le calorie sono bassine (intono alle 1500), il muscolo non si bruciava, ma nemmeno cresceva. L'obiettivo era quello di asciugarmi e per forza di cosa ho dovuto cedere qualcosa in termini di volumi (considera che non uso integratori). Era comunque una dieta che andava bene per brevi periodi, diciamo che io ho un po' esagerato.
Il fegato non stava male, avevo solo qualche valore un po' alto di azotemia e transaminasi.

Considera comunque che da ottobre ad una settimana fa (prima che mi ammalassi) mi sono concesso molti sgarri, sopratutto nel week end, e non ho seguito proprio alla lettera le diete postate. Mi serviva un periodo di riposo mentale dalla dieta ferrea che riprenderò a metà marzo fino a giugno. Infatti rispetto ad Agosto ho preso un po' di massa e sono decisamente più "tosto". Anche l'addome lo alleno in modo diverso utilizzando un sovraccarico eseguendo serie corte (4x20), poi crounch inversi ed allenamento con il bastone per gli obliqui. Senza scordare la corsetta a fine allenamento quando alleno le spalle.

Venendo a te, visto che hai 16 anni ti sconsiglio vivamente di sequire quella dieta perchè chiaramente squilibrata. Sei in crescita, devi mangiare tutto. Devi solo evitare dolci e mangiare in modo sano (niente pasta a cena, riso al posto della pasta a pranzo, attenzione ai condimenti ecc) per almeno 1/2 mesi senza sgarrare MAI. Allena l'addome a digiuno appena alzato. E vista l'età non esagerare con i carichi perchè non serve. leggendo i miei allenamenti all'inizio del diario vedrai che i miei carichi erano molto bassi, ma l'esecuzione era molto lenta.

Sempre a disposizione, ti auguro una buona giornata.
Fammi sapere se hai altri dubbi

[ruggi]

gentilissimo, grazie mille , no io per ora seguo una dieta per la massa di circa 2000-2100 calorie, mangio solo pasta e pane integrale proteine circa 130-150 gr al giorno , cho sui 210-230 e fat sui 40-50 gr, quindi per ora punto a mettere massa. siccome sono magro non so se definire subito a partire da maggio oppure quando la palestra chiude fare definizione con dieta ferrea,considera però che in estate faccio sport almeno 3 ore tutti i giorni della settimana(nuoto,corsa, ora palestra), mi sono iscritto da 1 settimana! quindi mi fanno fare proprio cose da bambocci di due anni, tra un mese spero di iniziare col ciclo neofiti di leviatano sperando ke me lo facciano fare, gli addominali come i tuoi sono il mio obiettivo, e una massa come la tua non esagerata ma ben proporzionata sarebbe l'ideale. se vuoi dare un'occhiata per darmi dei consigli trovi i miei topic su dieta e allenamento. Seguirò il tuo esempio negli allenamenti e poi in estate aggiusto la dieta per ottenere la massima definizione, di certo però prima devo crescere di muscoli e spero di mettere un chilo al mese da qui a giugno e poi valuto se continuare massa anche in estate o passare in definizione senza variare però l'allenamento in palestra ma aggiungendo moltissimo lavoro aerobico. ti terrò aggiornato circa dubbi ed altro,cmq io uso solo le whey come integratore.

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cmq seguirò il tuo metodo in estate visti i risultati e mi piace perchè è abbordabile visto ke nn fai carichi insostenibili, l'addome è il mio cavillo insieme a bicipiti,spalle e petto, provo appena me lo concedono a seguire la tua scheda, lo farò di certo in estate includendo gli addominali, x la dieta siccome farò moltissima attività aerobica prenderò + calorie ma limiterò al minimo sindacale i grassi e i carbo li prenderò solo da frutta e verdura, poi alzerò le proteine(mai xò oltre i 150-160 gr) e vediamo i risultati

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terrò cmq i carbo sempre oltre i 120 gr anche se solo di frutta e verdura

[crociatoromano]

ah allora benvenuto nel mondo della palestra!!!!

comunque, come avrai avuto modo di leggere nelle apposite sezioni, ricorda sempre che allenamento ed alimentazione sono tematiche molto soggettive perchè ognuno di noi è diverso. I principi base sono fondamentali, poi ognuno reagisce diversamente a certi metodi, si tratta di capire quale sia il più giusto per sè.

è superfluo ricordarti che non devi strafare, sei ancora molto giovane ed hai tutto il tempo del mondo per mettere su un bel fisico, serve pazienza e costanza

[crociatoromano]

Torno ad aggiornare il diario...

Da questa settimana ho iniziato la nuova scheda (che posterò domani). Dopo il periodo di malattia mi sono ripreso abbastanza bene, tornando sui soliti livelli.
Da domani inizia il periodo di dieta seria, per cui niente più dolci per 2-3 settimane. al termine di queste settimane di "purificazione" deciderò la strategia da seguire per arrivare al 1° maggio in forma ottimale

[ruggi]

seguo con interesse

[crociatoromano]

aggiornamento flash:

peso inizio dieta: lunedì 28/02 65 kg

Lunedì Petto bicipiti:
Panca piana 15-12-10-10-8 (70kg) 7+7+7(50kg)
Spinte 30°: 3x8 (22,5)
Aperture ai cavi panca 30°: 3 x 12 (24)
Parallele + flessioni: 3 x max
Panca scott: 15-12-10-10-8 7+7+7
Hammer: 3x10
Curl inverso al cavo: 3x12 + 1 stripping
10 minuti di corsa con pendenza

Martedì: Addome + 35 minuti di bike con resistenza

Oggi: Spalle e corsa
Shoulder press:15-12-10-10-8 7+7+7
Distensioni su panca 3x8 (20)
Alzate laterali singole: 4x10 (7,5)
Posteriori 90°: 3x12 (10)
Isometria: 3x15 (3)
10 minuti di corsa

Alimentazione ok

[crociatoromano]

Giovedì allenamento dorso tricipiti di ottimo livello, con gran sessione di addome alle fine!
oggi si ricomincia con petto bicipiti.

Ieri riposo e "scarica" di carboidrati: -5 etti


23/03 - 23/04

Giorno 1 - Petto Bicipiti
Panca Piana 15-12-10-10-8 +7x7x7
Dist. 30° 4 x 8
Aperture ai cavi 30° 3x10
Parallele + Flessioni 3 x max
Panca Scott 12-10-8-8 + 7x7x7
Hammer 3x10
Curl Inverso 3x12 + 1 stripping
Corsa inclinazione minima 4,5% * t < 10 min

Giorno 2 - Spalle Gambe
Shoulder Press 15-12-10-10-8 +7x7x7
Dist. Manubri 3 x 8
Alzate Lat. Singole 4 x 10
Post. 90° manubri 12-10-10-8 + 1 stripping
Post. Isometria 3x12
Corsa inclinazione minima 4,5% t > 15 min

Giorno 3 - Dorso Tricipiti
Lat Avanti 15-12-10-10-8 +5x5
Lat Inversa 3 x 8
Low Row Singolo 4 x 10
Pulley Basso 3 x 12 + 1 stripping
French Press 15-12-10-0-8
Pulley Down (fermo 1 sec) 4x10
Fune dietro la nuca + Conc. 90° manubri 3x12 + 3 x 15
Corsa inclinazione minima 4,5% * t < 10 min


* opzionale da valutare in base alla giornata


4 volte a settimana Addominali vari a piacimento

[crociatoromano]

eccomi per un rapido aggiornamento..
ho bruscamente interrotto la dieta visto che oggi finisce carnevale... mi sono concesso un altro week end di sgarri e con oggi si chiude..ultime frappe e castagnole della stagione... Ieri superscarica visto che ho lavorato 13 ore di fila....

Mi sono allenato sabato e domenica, ieri ed oggi solo addome e qualche flessione (solo oggi) con il pump che ho a casa. Sto segnando i carichi sulla scheda, per cui aggiornerò alla fine della settimana.