Un diario per ritrovare il giusto stimolo...

[crociatoromano]

Ciao a tutti, è un po' che leggo questo forum ma non ho mai scritto, un po' per pigrizia un po' perchè non mi permetto di dare consigli visto che sono un semplice praticante di BB e non un istruttore.

Mi chiamo Francesco ho 25 anni (26 a Settembre) sono "alto" 1.70 cm rubbacchiati e peso 63 kg. Da Marzo 2009 ho perso qualcosa come 15 kg (9 la scorsa estate, il resto quest'anno). Purtroppo a causa di un piccolo problemino emerso durante la visita per il certificato medico ad Ottobre 2009, il cardiologo mi ha sconsigliato di fare massa, per cui mi sono dedicato alla definizione, e devo dire che i risultati sono stati ottimi, sopratutto in considerazione del fatto che non faccio uso di integratori alimentari.

A breve posterò l'alimentazione che ho seguito in quest'ultimo periodo e la scheda che ho cambiato 2 settimane fa, non chè una serie di foto per monitorare i "progressi" o i "regressi" visto che in questo periodo sto accusando e non poco la fame -.-'



Riepilogo generale:
Età: 25
Peso: 61,4 (19/07/2010) - 60,2 (2/08/2010) - 61 (6/08/2010) - 64,8 (16/08/2010) - 63,3/64,5 (Periodo settembre ottobre 2010) - 63,2 (24/12/2010) - 64,3 (31/12/2010)

Anzianità di allenamento: ho iniziato a 14 anni, ma sono stato fermo un paio di anni a cavallo tra i 19 ed i 23
Patologie: Iperlordosi lombare - tendenza del cuore ad aumentare di spessore parallelamente all'aumentare del volume dei muscoli - ginocchio con tendenza ad andare in iperestensione....
Problemi alimentari: soffro di gastrite e colite: dovrei evitare: Latticini, pasta, pane, legumi, patate. La pizza è off.limits, al massimo una volta o due all'anno





Fotogallery:

2/8/2010 http://www.bodyweb.com/showthread.ph...-anche-io-...-)

[crociatoromano]

Alimentazione seguita per circa 2 mesi fino a 2 settimane fa.

lun-mar-giov-ven-sab: (il sabato calcetto)
Colazione:
5/10 albumi + 6/8 gallette

Spuntino:
100g fesa di tacchino

Pranzo:
200g petto di pollo + 300 insalata

Spuntino: 6 albumi

Post WokOut: 6/8 gallette + 80g bresaola

Cena: 300g Vitella ( o 400g pesce) + 300g verdure

4 l acqua


mercoledì e domenica: (giorni di riposo)

Colazione: 80g riso + 5/10 albumi

Spuntino: 50/80g bresaola + 4/6 gallette

Pranzo: 90g riso + 200g petto di pollo

1 spuntino: 50g bresaola + 4/6 gallette

2 spuntino (al bisogno): 5 albumi + 2/4 gallette

Cena: 2/300g vitella (o 400 pesce) + verdura

3 l acqua

nelle ultime 2 settimane ho abbassato bresaola fesa ed albumi a metà mattina e nel pomeriggio a vantaggio di frutta (Mele, banane, albicocche e pesche), anche a causa di valori un po' troppo alti di azotemia e transaminasi

[crociatoromano]

Allenamento Odierno

Bicipiti:
Bilancere dritto:
2x10 presa larga (10kg + bilancere)
2x10 presa normale
2x10 presa stretta

Panca Scott:
3x12 (10 kg + bilancere)

Hammer singolo
3x15 (5kg)

Tricipiti
Fune avanti su panca
4x12 (10 kg)

Fune dietro + concentrato 90° con manubri
3x10 (10 kg)

French press al cavo
3x10 (18kg)

Addominali
4 x (30 crunch + 20 "bassi" + 40 obliqui)

[crociatoromano]

Domenica 27 ricca di sgarri!!!

Colazione con 5 albumi + gallette
Spuntino con 80g di fesa
pranzo: 80g Riso + 2etti p.pollo
1° spuntino 1 mela + 1 banana
2° spuntino: CONO da 2,5€
ore 19.15: 45 minuti di corsa in pineta
cena: insalata + petto di pollo
post cena: 1 etto di gelato + cioccolata

[crociatoromano]

ore 7:50
Addominali
3 x (30 crunch + 20 "bassi" + 40 obliqui)

w.o. pomeridiano

Petto
Spinte pp
4x10 (17,5 kg)
Aperture pp
3x12 (10)
chest press
4x10 (50)
Cavi in piedi
3x12 (18)

Spalle
Alzate laterali
2x10 (3)
Distenzioni su panca
2x10

Quadricipiti
Pressa
4x10 (40)
Leg Extension
3x12 (25; 35; 45)

Pasti:
Colazione: 5 albumi + 6 gallette di maio
Spuntino: 80g Fesa Tacchino
Pranzo: insalata + 2 hg petto pollo
Spuntino: 5 albumi
pre wo: barretta f.....s
post wo: 80g bresaola + 6 gallette mais+ 3 albicocche
cena: insalata mista + pesce

[crociatoromano]

Ore 8.50
Addominali
3 x (30 crunch + 20 "crunch inverso" + 40 obliqui)

ore 9.40
Dorsali
Lat Avanti
4x10 (40-40-45-35)
Rematore
3x12 (7,5)
Lat Inversa
3x12 (40)
Pulley alto
3x15 (25)

Spalle posteriori
Prono
2x10(7,5)
Alzate 45°
2x10 (3)

Richiamo Veloce di Bicipiti e Tricipiti


Pasti con sgarri(A Roma era festa )
Colazione: 5 albumi + barrettina
Post wo: 80g bresaola + banana
Pranzo+sgarro: insalata + 2 hg petto pollo + arachidi
Spuntino: 50 g fesa
Sgarro: Cono gelato
2° spuntino: 2 mele
Cena: 4hg pesce lesso + insalata


30/06/2010
PASTI
Oggi giornata di riposo per quanto riguarda l'allenamento, ma dopo i fasti di ieri si è tornati a stringere la cinghia
Colazione: 5 albumi + 6 gallette
Merenda: 80g bresaola
Pranzo: insalata + 2 hg petto pollo
Spuntino: 5 albumi + 5 gallette
2° spuntino: 1 mela + 1 pesca + albicocche
Cena: 4hg pesce lesso + insalata

[crociatoromano]

ore 7:15
Addominali
3 x (30 crunch + 20 "bassi" + 40 obliqui)

Allenamento Pomeridiano
Spalle
Arnold
4x10 (7,5 kg)
Alzate laterali ai cavi
3x12 (9)
Alzate 90°
4x 12-10-10-12 (7,5)
Alzate 45°
3x12 (3)

Femorali
Leg curl in piedi
3x10 (10kg)
Leg Curl Seduto
3x12 (15kg)


Pasti:
Colazione: 5 albumi + 6 gallette
Spuntino: 2 mele
Pranzo: insalata + 2,7 hg pesce
Spuntino: 5 albumi
pre wo: barretta f.....s
post wo: 140g simmental + 1 banana
cena: insalata mista + 2 hg di pollo

[crociatoromano]

Bicipiti:
Bilancere dritto:
2x10 presa larga (10kg + bilancere)
2x10 presa normale
2x10 presa stretta
Panca Scott:
3x12 (10 kg + bilancere)
Hammer singolo
3x15 (5kg)

Tricipiti
Fune avanti su panca
15-12-10-8 (10 kg)
Fune dietro + concentrato 90° con manubri
3x10 (10 kg) + 3x10 (3kg)
French press al cavo
3x15 (14kg)

Pasti:
Colazione: 5 albumi + 6 gallette
Spuntino: 140g carne in scatola + 1 mela
Pranzo: insalata + 2,7 hg pesce
Spuntini: banana + mela + albicocche +1 pannocchia
pre wo: barretta f.....s
post wo: 5 albumi + 6 gallette
cena: 3hg vitella + insalata

[crociatoromano]

Purtroppo anche questo week end è stato caratterizzato da qualche sgarro, a conferma dei miei "timori" di inizio diario... purtroppo in questo periodo faccio una fatica tremenda a tenere la dieta....

Sabato 3/07:
Addominali
3 x (30 crunch + 20 "bassi" + 40 obliqui)
Solita alimentazione (con molta frutta nel pomeriggio) fino a cena, poi 7-8 mignon + un cornetto Algida.

Domenica:
in previsione della grigliata serale durante il giorno ho mangiato così:
10.15: Solita colazione
13.15: pesce + insalata
17.00: 2 mele + una pesca
18.30: 2 fette di melone + 50g bresaola
Grigliata serale, dalle 21 alle 00:
2 bei piatti di insalata
4-5 salsicce
10 arrosticini
1 bistecca
2 costolette
mezzo hamburger
qualche fetta di formaggio con un pezzettino di focaccia
1 fetta di torta

Inutile dire che stamattina mi sono svegliato ancora sazio, quindi, dopo aver fatto le solite 3 serie di addominali, ho fatto colazione solo con una tazza di the.

[crociatoromano]

Addominali
3 x (30 crunch + 20 "bassi" + 40 obliqui)

w.o. pomeridiano

Petto
Spinte pp
4x10 (20kg)
Aperture pp
3x12 (2x7,5kg, 1x10)
chest press
4x10 (1x40 + 3x60)
Cavi in piedi
3x12 (18)

Quadricipiti
Pressa
4x10 (60)
Leg Extension
3x12 (25; 35; 45)

Addominali
Macchinario 3x20 (30kg)

Pasti:
Colazione: 1 tazza di the
Spuntino: 80g bresaola + 5 gallette
Pranzo: insalata + 2,7hg pesce
Spuntino: 1mela+1 pesca
pre wo: banana + 5 albicocche
post wo: 80g bresaola + 6 gallette mais
cena: insalata mista + 3 hg petto di pollo

[crociatoromano]

Ore 7.50
Addominali
4 x (30 crunch + 20 "crunch inverso" + 40 obliqui)

W.O. pomeridiano
Dorsali
Lat Avanti
4x10 (40-40-40-35)
Rematore
3x12 (2x5+1x7,5)
Trazioni Inverse
3x8
Pulley alto
3x15 (20)

Spalle posteriori
Prono
2x10(7,5)
Alzate 45°
2x10 (3)

Femorali
Leg curl in piedi
3x10 (10kg)
Leg Curl Sdraiato
3x12 (16kg)

Pasti
Colazione: 5 albumi + barrettina
Spuntino: 50g bresaola + 1 mela
Pranzo: insalata + 2,7 hg pesce
Spuntino: 5 albumi + 1 mela
post wo: 80g tonno al naturale + 1 mela
Cena: 2hg petto di pollo + insalata
Extra: 2 fette di melone

sabato o domenica ho in programma di fare qualche foto visto che da lunedì dovrei cambiare scheda

Mercoledì
Giorno di Ricarica. Unica variante un'abbondante abbuffata di frutta nel pomeriggio. 40 minuti di bike nel tardo pomeriggio

[crociatoromano]

Ore 7.40 soliti 4 cicli di addominali

Spalle
Arnold
4x10 (7,5 kg)
Alzate laterali ai cavi
4x12 (9)
Alzate 90°
4x 12-10-10-12 (7,5)
Alzate 45°
3x12 (3)

Polpacci
3x15


Pasti:
Colazione: 5 albumi + 8 gallette
Spuntino: 80g fesa di tacchino
Pranzo: insalata + 2,7 hg pesce
Spuntino: 5 albumi
2° spuntino: qualche albicocca + 1 pesca + una fetta di ananas
post wo: 80g di tonno + 1 banana + frutta
cena: 200g petto di pollo + insalata
Sgarro: Coppa gelato + vari.... (compleanno di Zio!!)

Ahimè non riesco più a farmi una intera settimana pulita..

[crociatoromano]

Ieri giornata regolare. Soliti addominali la mattina ed alimentazione regolare.
Niente allenamento in palestra ma solo 40 minuti di cyclette prima di cena.

Oggi è in programma allenamento pomeridiano, e un nuovo sgarro con una fetta di torta stasera ad un compleanno -.-'

Bicipiti:
Bilancere dritto:
2x10 presa larga (10kg + bilancere)
2x10 presa normale
2x10 presa stretta

Panca Scott:
3x12 (10 kg + bilancere)

Hammer singolo
3x15 (2x5kg - 1x7,5)

Tricipiti
Fune avanti su panca
4x12 (10 kg)

Fune dietro + concentrato 90° con manubri
3x10 (10 kg) + 3x15 (5kg)

French press al cavo
3x10 (18kg)


Domenica con alimentazione regolare tranne dopo cena con gelato durante la finale mondiale . 30 minuti di cyclette nel pomeriggio

[crociatoromano]

Bene torno ad aggiornare il diario dopo qualche giorno in cui lavoro ed università non mi hanno dato tregua.
niente foto nemmeno questa settimana purtroppo -.-'
Lunedì cambio di scheda che posterò tra domani e sabato: mi sono allenato lun e merc, poi andrò domani e Sabato o Domenica.
In questi giorni sono riuscito a reggere la dieta standard, con l'aggiunta di un po' di frutta

[svinni11]

ciao, ma quello in avatar sei tu?