Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Complimenti, stai andando come un treno

Grazie!

Reporto il wo di ieri e di oggi

Ieri:
Stacco 5x3
100-105-105-105-105
3-3-3-3-2

Trazioni bw 5x5
ok

Military 3x10
20-20-22.5

Push down 3x12
17.5

Facepull 2x15
30kg



WO di oggi
Panca piana 5x5
Chiuso con 60kg senza dolori

Chest press 3x10
50kg

Curl bil 5x5
33kg ok

French press 3x10


Mi sono reso conto di aver sbagliato giornate...mi ritrovo con il fare squat pesante, riposo, stacchi pesanti e squat leggero il giorno dopo...decisamente troppo...devo spostare i giorni della split quindi martedì modificherò (come ho fatto oggi) leggermente il wo in modo da far scalare di un posto gli allenamenti

[Harvest]

È da un po' che non aggiorno ma comunque mi sto continuando ad allenare, riporto il wo di oggi

Stacchi 5x3
105kg
3-3-3-3-2
Nell'ultima serie mi è mancato l'in***** necessario per tirarlo su un'altra volta

Trazioni 4x8
8-6-4-3
Non sono andato a cedimento, ho lasciato sempre 1/2 rep di buffer ad occhio in tutte le serie

Upper back 2x15
25kg

Military 3x10
22.5kg

Push down 3x12
12.5kg

Esercizi per i rotatori

Ok buon wo

---------- Post added 20-02-2011 at 13:24:32 ---------- Previous post was 19-02-2011 at 16:30:16 ----------

Wo di oggi

Panca 5x5
65kg chiuso
Si sale

Squat 3x8
70-70-60
Che **** che sono sulle alte rep, vabbhè avevo gambe e core stanchi per lo stacco di ieri

Chest press inclince 3x10
45kg

Leg ext 2x12
45kg

Rematore manubrio 3x8
24kg

Curl bil 4x8
28kg


ok buon wo

[Harvest]

Wo di oggi un po' mediocre ma ci sta, ero un po stanco e...vabbhè

Trazioni 5x5
12-12-10-10-8
5-41/2-4-31/2-5

Emh, diciamo che...oggi ero un po' più appesantito del solito...appena sono arrivato a casa mi sarò "allegerito" praticamente di 2kg in un colpo

Lat machine 3x8
50kg

Tutto regolare qui

Military 5x8
30-25-25-20-20
Ok, buono, piano piano si migliora dai, ho un po' di paura a caricare sinceramente...

Panca stretta 5x5
45kg
Buono, c'era mooolto buffer

Alzate laterali 2x15
6kg

Extra/Intrarotazioni ai cavi

Buon wo dai, a parte per le trazioni ma vabbhè

[Harvest]

Report del wo di oggi

Squat 5x5
92.5-90-90-90-90
Chiuso!

Panca 3x8
55kg ok
Piano piano si ritorna a spingere dai

Crossover cavi 2x15
6.25-5 ok

Front squat 3x10
30kg
10-5-8
Ero davvero cotto, nella seconda serie bho, mi mancava proprio la volontà di tirarli su

Upper back 3x8
45kg

Curl alternato 3x12
12-14-12
Ok chiuso, un po' di cheating verso la fine

[Harvest]

Wo di oggi

Panca 5x5
70-70-70-65-65

Chiuso senza un minimo di buffer
Ho fatto bene a scalare 5kg nelle ultime 2 serie, la prossima volta comunque si provano tutte e 5 a 70

Squat 3x8
70kg
Ok, tranquillo

Chest press incline 3x10
45kg ok

Rematore manubrio 3x8
24kg
ok tranquillo

Curl bila 4x8
33-33-28-28

Ok buono anche se forse ho cheattato un po' troppo di schiena oggi...

[Harvest]

Bene, ho l'influenza
Oggi salto, domani pure e mi alleno mercoledì, speriamo di essere guarito

[Harvest]

Wo di oggi

Trazioni 5x5
12-12-12-10-6
5-5-4 1/2-4-5
Leggero miglioramento buono

Military press 5x8
27.5kg
ok buono, ho ancora un po' di paura a caricare

Panca stretta 5x5
50kg
Buono, c'è ancora un bel po' di buffer ma non ho voluto esagerare dato che domani ho panca

Lat machine 3x8
50kg
ok

Wo breve, ho ancora qualche strascico di influenza non ho voluto esagerare troppo

[Harvest]

Wo di oggi anche concentrato solo sui fondamentali per non stressarmi troppo, l'influenza comunque sembra gia passata meno male, sabato ritorno alla routine classica

Squat 5x5
92.5-92.5-90-90-90
Chiuso anche se nell'ultima serie senza l'aiuto dello spotter non so se ce l'avrei fatta

Panca piana 3x8
55kg
ok

Rematore manubrio 3x6
28kg
ok

Curl man 3x12
14kg

Polpacci pressa 4x6
150kg

[Harvest]

Wo di oggi!

Panca piana 5x5
Chiuso con 70kg *****! Praticamente da solo, un pochino di aiuto dello spotter verso le ultime rep ma solo per bilanciare la traiettoria; sono soddisfattissimo!

Chest press inclinata 3x10
50kg
ok, gran pump

Leg press 3x10
110kg
ok tranqulla tranquilla, avevo fatto squat 2 giorni fa

Curl bil 4x8
33kg chiuso con pochissimo cheating

Upper back 3x10
35kg

Calf pressa 3x15-15-15-max
100-100-100-70(17 rip)

Davvero soddisfatto oggi! La panca continua a salire, finalmente la spalla è a posto

---------- Post added 06-03-2011 at 11:54:37 ---------- Previous post was 05-03-2011 at 17:23:17 ----------

Questa è la nuova scheda che seguirò. per un po' ritorno alla mono e vediamo come va

Dorso-addome
Trazioni 5x5
Rematore bil 4x6
Pull down lat machine 3x8-10-12
Facepull 3x8-10-12
Scrollate 4x8


Crunch su fitball 6x8
Plank 3x30"


Petto-bicipiti
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8
Croci cavi su inclinata 3x10
Crossover cavi 3x15


Curl bilanciere 4x6-6-8-8
Curl cavo 3x12

Gambe
Squat 5x5
Front squat 3x8
Affondi 3x10
Leg curl 3x8
Leg ext 2x15

Spalle-tricipiti-polpacci
Military press 5x6-8-8-8-10

Panca stretta 5x5

Alzate laterali 3x10-12-15
Alzate 90° 3x10

French press 3x8
Push down 3x15


Polpacci alla pressa 5x6

[Harvest]

Wo di oggi con la nuova scheda

Spalle-tricipiti-polpacci

Military press 5x6-8-8-8-10
30-30-30-30-25
Carico un po' troppo bassino, la prossima volta si aumenta

Panca stretta 5x5
60-60-55-55-55
Ok, non avendo nessuno dietro ho preferito scalare qualche kg nelle ultime 3 serie

Alzate laterali 3x10-12-15
8-6-6
Bha, non mi piacciono come esercizio di rifinitura, mi sa che dal prossimo wo provo a reinserire l'arnold press

Alzate posteriori 3x10
7kg
ok


French press 3x8
28kg
Un po' di tensione al gomito, forse perchè era da tanto che non lo facevo

Push down corda 3x15-12-10
15kgok, acido lattico a fiumi

Calf alla pressa 4x6+1xmax
140kg+80kg(14rip)

[Harvest]

Wo di oggi

Trazioni 5x5
10kg-10-10-10-6
5-5-5-4-5

Good

Rematore yates 4x6
48kg
Buono, la prima serie l'ho fatto con 5kg in meno però, non ero certo su che carico mettere...

Lat machine 3x8-10-12
55-50-45
Ok, buon pump

Facepull 3x8-10-12
20-17.5-15

Scrollate bila 4x8
48kg

Polpacci pressa 4x20
80kg

Addome su fitball


Buon wo, sono soddisfatto

[Harvest]

Wo di oggi bello pesantuccio!

Panca piana X
Oggi schema un po' stravolto, vediamo un po'

1x4 @ 75kg le prime 3 tutte da solo, la 4 spotterata (vicino al cedimento)
1x4 @ 72.5kg idem ma la quarta spotterata abbastanza
1x5 @ 70kg 3 da solo e ultime 2 spotterate (cedimento)
1x4 @ 70kg
1x4 @ 65 kg (cedimento)
1x8 @ 50kg

Credo di essermi cotto il snc oggi Vabbhè, sono contento però, mi è piaciuta la panca di oggi

Chest press inclinata 3x8
55kg
Si, non mi sono sentito di fare la panca inclinata, sono andato di chest press; cedimento nell'ultima serie

Croci cavi inclinata 3x10
5kg-3.75-3.75

Crossover cavi 2x15
5kg
Petto che esplodeva


Curl bilanciere 4x6-6-8-8
33kg-33kg-28kg-23kg
Ok, buona tecnica, quasi zero cheating

Curl cavo 3x15
12.5kg
Peso "simbolico" pompaggio a go-go

Ottimo wo, sono abbastanza stanco, mi è piaciuto




Ultima settimana e poi sabato stacco per una settimana dato che parto

[Harvest]

Bel Wo oggi!

Squat 5x5
95kg
5-5-5-4 1/2-3

Ok alla quarta serie conto 4 e mezzo perchè non sono andato sotto il parallelo, nell'ultima invece ho dovuto proprio mollare il bil sul rack, non riuscivo proprio a salire

Front squat 3x8
40kg
ok

Affondi 3x10xlato
Manubri da 12kg
Non sono riuscito a completarli, sono 20 ripetizioni in tutto, la serie dura troppo e non riesco a mantenere la giusta lucidità

Leg curl 2x15
40kg
ok, dopo questa non riuscivo proprio piu a camminare


Distrutto wo bello pesante cavolo

[Harvest]

Wo di ieri:

Spalle - tricipiti

Military press 5x6-8-8-8-10
35-35-32.5-30-25
Ok, nelle serie a basse rep si può alzare un pochino

Panca stretta 5x5
Chiuso con 60kg

Arnold press 3x10
8kg
Era da un po' che non lo facevo, buono mi piace

Alzate laterali inclinato 3x12
6kg

French press 3x8
20.5kg

Push down 3x15
15

---------- Post added 17-03-2011 at 14:35:50 ---------- Previous post was 16-03-2011 at 16:12:04 ----------

Domani si parte per 5 giorni, speriamo di non perdere molto

[Harvest]

Tornato ieri sono stanchissimo ma domani penso di allenarmi