Wo di oggi! 
Panca piana 4x8 1:00
45kg
Wow, faticosi
Spinte manubri 30° 3x10 1:00
10-12-12
Qualche scattino alla spalla ma nessun dolore
Spinte a "L" in alto 3x10
8kg
Figo questo esercizio, avevo visto che lo consigliava blackbart in un topic e ho voluto provarlo
Cross-over cavi alti 3x15
5kg
Rematore manubrio 3x6 1:00
28kg
ok ampio margine di miglioramento ma non ho voluto aumentare dato che devo fare 4 wo di file questa settimana
Rematore al petto 3x8 1:00
43kg
Facepull
saltato
Corda del cavolo che non c'è mai
Upper back 5x10+1x12
35-25kg
ok
Allora, la spalla essendo obiettivi NON è come prima, è debole e la sento instabile, spero solo che rinforzando la cuffia piano piano torni come prima altrimenti non saprei che fare, praticamente ho provato di tutto
Comunque finchè i movimenti sono corretti e non scoordinati non mi da fastidio, quindi mi va bene così per ora, poi sul lungo periodo si vedrà
---------- Post added 28-12-2010 at 12:38:27 ---------- Previous post was 27-12-2010 at 13:00:13 ----------
Wo di oggi!
Trazioni 5x5 1:30/2:00
BW(70kg)+6kg
5-5-5
BW
5-5
Lat machine 3x10 1:00
40kg
Scrollate 5x10
16kg
Lento manubri 5x10
10kg-10kg-10kg-8kg-8kg
Oh, allora, a parte che fatico già con questo carico, la spalla non scrocchia se modifico leggermente l'esecuzione però in questo modo sento una strana sensazione all'interno (non in profondità ma in superficie) come se mi pinzassi un nervo, bhooo (a volte succede anche alla spalla buona quindi credo sia l'esecuzione) comunque la zona poi non rimane indolenzita, non saprei che fare, devo trovare un'esecuzione adatta cavolo
Alzate laterali con extrarotazione 3x15 (+trattenuta 1sec in massima contrazione)
4kg
ok queste vanno tranquille
Alzate 90° 5x10
4kg
Esericizi per la cuffia 10 min.
Mha, speriamo bene
---------- Post added 29-12-2010 at 12:19:00 ---------- Previous post was 28-12-2010 at 12:38:27 ----------
Wo di oggi!
Braccia
Curl manubri alternato (1 braccio per volta) 3x8
14kg
Nell'ultima serie mi sono bloccato alla sesta, la settima e l'ottava le ho fatte cheattando
Vabbhè buono comunque, la prossima volta le chiudo tutte senza cheating
Panca stretta 4x8
35kg
Si ok ma con questo peso li stimolo pochissimo i tricipiti, lascio stare finchè non torno a posto del tutto
Hammer curl 3x10
12kg-12kg-10kg
Ok
Curl cavo tc 2x15+1x20
10kg-10kg-6.25klg
Gran pump
French press 4x10
20.5kg
Buono, nessunissima tensione sui gomiti, finalmente ho trovato l'esecuzione giusta
Push down tc 3x15
10kg
Gran pump anche qui
Buon wo dai, mi ero un po' demoralizzato per la panca stretta ma alla fine sono soddisfatto dai
Panca piana 4x8 1:00
45kg
Wow, faticosi
Spinte manubri 30° 3x10 1:00
10-12-12
Qualche scattino alla spalla ma nessun dolore
Spinte a "L" in alto 3x10
8kg
Figo questo esercizio, avevo visto che lo consigliava blackbart in un topic e ho voluto provarlo
Cross-over cavi alti 3x15
5kg
Rematore manubrio 3x6 1:00
28kg
ok ampio margine di miglioramento ma non ho voluto aumentare dato che devo fare 4 wo di file questa settimana
Rematore al petto 3x8 1:00
43kg
Facepull
saltato
Corda del cavolo che non c'è mai
Upper back 5x10+1x12
35-25kg
ok
Allora, la spalla essendo obiettivi NON è come prima, è debole e la sento instabile, spero solo che rinforzando la cuffia piano piano torni come prima altrimenti non saprei che fare, praticamente ho provato di tutto
Comunque finchè i movimenti sono corretti e non scoordinati non mi da fastidio, quindi mi va bene così per ora, poi sul lungo periodo si vedrà
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Wo di oggi!
Trazioni 5x5 1:30/2:00
BW(70kg)+6kg
5-5-5
BW
5-5
Lat machine 3x10 1:00
40kg
Scrollate 5x10
16kg
Lento manubri 5x10
10kg-10kg-10kg-8kg-8kg
Oh, allora, a parte che fatico già con questo carico, la spalla non scrocchia se modifico leggermente l'esecuzione però in questo modo sento una strana sensazione all'interno (non in profondità ma in superficie) come se mi pinzassi un nervo, bhooo (a volte succede anche alla spalla buona quindi credo sia l'esecuzione) comunque la zona poi non rimane indolenzita, non saprei che fare, devo trovare un'esecuzione adatta cavolo
Alzate laterali con extrarotazione 3x15 (+trattenuta 1sec in massima contrazione)
4kg
ok queste vanno tranquille
Alzate 90° 5x10
4kg
Esericizi per la cuffia 10 min.
Mha, speriamo bene
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Wo di oggi!
Braccia
Curl manubri alternato (1 braccio per volta) 3x8
14kg
Nell'ultima serie mi sono bloccato alla sesta, la settima e l'ottava le ho fatte cheattando
Vabbhè buono comunque, la prossima volta le chiudo tutte senza cheating
Panca stretta 4x8
35kg
Si ok ma con questo peso li stimolo pochissimo i tricipiti, lascio stare finchè non torno a posto del tutto
Hammer curl 3x10
12kg-12kg-10kg
Ok
Curl cavo tc 2x15+1x20
10kg-10kg-6.25klg
Gran pump
French press 4x10
20.5kg
Buono, nessunissima tensione sui gomiti, finalmente ho trovato l'esecuzione giusta
Push down tc 3x15
10kg
Gran pump anche qui
Buon wo dai, mi ero un po' demoralizzato per la panca stretta ma alla fine sono soddisfatto dai
decido quindi di scalare 20kg per fare l'ultima in completa tranquillità e così è stato, parecchio soddisfatto, prossima volta tutte a 100 dai 
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