If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
non ho capito la cosa sulla C e la D... ti puoi allenare 3 giorni no? Sono anche un pò rincoglionito oggi.. spiega con parole semplici
No problem
No comuque per il fatto C e D lascia stare
Ero indeciso se fare prima dorso e poi petto ma mi riferivo solo a questi due wo tra l'ultima seduta di fisio
Niente di che, poi la scheda prosegue in ordine
Comunque mi allenerò 4xweek tanto i wo durano tutti circa 1h quindi non dovrei avere problemi di tempo, anzi prima ero messo così e così dato che accozzando tutto in 3 wo andavo di fretta per non beccare traffico al ritorno
Rematore manubrio 4x8
26kg
Ok, Con ancora molto margine, non volevo esagerare fin da subito con i carichi
Rematore al petto 4x8
38kg
Ok, bufferato
Facepull 3x10
20kg
Prima vola che lo facevo, ci ho messo un po' a prendere l'equilibrio ma poi tutto ok
Upper back 3x15
20kg
Lento manubri 5x10
6kg
Ho trovato il movimento che non mi fa scrocchiare l'acromion, inoltre finchè mantengo la traiettoria va tutto ottimamente, se sfarfallo troppo sento un leggero fastidio
Alzate laterali 3x12
4 kg
Bene, domani visita di fisio. Sabato si inizia con la scheda nuova
---------- Post added 10-12-2010 at 16:16:00 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 22:13:25 ----------
Appena fatta ultima seduta di fisio, solita roba per l'infiammazione e in più questa volta mi ha scrocchiato un po' tutto dal collo alla spalla
---------- Post added 11-12-2010 at 15:40:14 ---------- Previous post was 10-12-2010 at 16:16:00 ----------
Che wo oggi!
Squat 4x6-6-8-8 1:30
70-70-60-60
Ok i carichi non sono nulla di che, devo carburare di nuovo, e poi sulle alte ripetizioni di squat sono scarso ma cavolo se si sono sentiti, soddisfattissimo
Affondi bil 3x8 1:00
25kg.
Cavolo se sono tosti, il problema arriva dopo aver fatto le 8 con una gamba, all'ultima serie mi è mancato proprio il fiato per fare l'ultima ripetizione con l'ultima gamba
Fighissimo
Leg ext 3x15 00:45
30kg
Distrutto
Mi sono dovuto fermare 5 minuti per fare il leg curl dopo, ero davvero arrivato
Leg Curl 4x6
50kg
Polpacci saltati, li faccio domani dato che avendo ancora il tape alla spalla/pettorale non potrò fare panca
Ovvio, speriamo di rimettermi in sesto prima possibile
Wo di oggi, alla fine ho fatto anche petto, il tape non mi dava assolutamente fastidio, è molto più adesivo ed elastico di quanto pensassi
Panca piana 4x8
35-40-35-35
Cioè, con i 40 faticavo di brutto incredbile, devo ripartira da capo praticamente; la spalla non dava fastidio però quello che ho notato, a parte un po' di suggestione forse, era che la sentivo molto debole e "instabile"
Spinte su inclinata 3x10
8kg
Tranquille tranquille, prossima volta si passa ai 10 con molta prudenza
Croci cavi alti 3x15
5-3.75-3.75
ok, tranquille, ho messo 3.75 perchè avevo paura di sforzare troppo
Rematore manubrio 3x6
26kg
Salita veloce e discesa superlenta, i 28 li ho tranquillamente, fortunatamente di dorso ho perso poco e niente
Rematore bil al petto 3x8 38kg
oki
Facepull Saltato, dannata corda che sparisce sempre quando serve
Wo di ieri saltato, non potevo andare, ho fatto qualche serie di affondi pesanti a casa giusto per non stare fermo, purtoppo non ho abbastanza ghisa e un rack per fare squat a casa
Comunque
Wo di oggi!
Panca piana 4x8
40kg in tutte le serie
Si sono sentiti e come ho perso un casino di forza, comunque nessun dolore avvertito e la tecnica è rimasta pressochè corretta a parte verso la fine, la prossima volta si aumenta di 2.5kg
Spinte manubri su inclinata 3x10
10kg, ok, giusto un fastidio leggero leggero quando non adducevo bene le scapole
Croci cavi 3x15
5-5-3.75kg
Ok
Rematore manubrio 3x6 1:30
28kg, ok con ampio margine di miglioramento ancora, salita esplosiva e discesa lenta
Rematore al petto 3x81:00/1:30
38kg, tranquillo, faticato nell'ultima serie
Ok, senza dubbio questo è l'esercizio in cui riesco a rendere meglio, la prossima volta al 100% chiudo tutte le serie con 14kg (si sono scarso ma prima ero peggio )
Ovviamente, zero cheating
Skull crusher 4x8 18kg
Se la spalla non mi da fastidio passo alla panca stretta, come fondamentale non mi ci trovo se carico troppo mi tira al gomito
Curl scott 3x10 Bello, però non mi piace il fatto che da metà movimento in su si scarica tutto il peso e devo fare solo mezzo rom per mantenere la tensione, la prossima volta infatti vado di hammer curl
Curl cavo 3x15 10kg ok niente di che, ottimo pump però
Push down 3x10 17.5kg discesa veloce e risalita lenta lenta
I 20 ci sono tranquillamente
Dip tra panche 3x15 Bho, non mi ispira come esercizio di pump
Tutto sommato però buon wo, vediamo di farle crescere ste braccine
Squat 4x6-6-8-82:00
80-80-70-65
Recupero più ampio del solito (faccio quasi sempre 1:30)
Alzata sicura e veloce
I carichi ricominciano a salire, prossima volta provo gli 85/90 sempre con 2:00 e se mi va bene ricomincio ad accorciare i recuperi per poi risalire
Affondi 3x8 1:00 27,5kg
Oh, mi manca proprio il fiato dopo lo squat
Leg ext 3x15 00:45
30kg
Leg curl 4x6 1:00/1:30
55kg
Polpacci pressa 4x6
110kg
Polpacci pressa 3x30
60kg
Buon wo
---------- Post added at 20:41:17 ---------- Previous post was at 12:57:41 ----------
Mamma mia quanto sto mangiando in questo periodo
Mi sa che passate le feste torno a fare un pochino di cardio che è da tanto che non lo faccio
---------- Post added 24-12-2010 at 16:43:53 ---------- Previous post was 23-12-2010 at 20:41:17 ----------
Ma perchè ho sempre fame in questi giorni?
Cavolo sto mangiando tantissimo
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta