Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Wo di oggi!

Stacco 5x2-3-4-4-5 2:00
100(!)-95-90-90-85

E finalmente i 100kg di stacco!

Rematore yates 5x5-5-6-6-8 1:30
48kg in tutte le serie, a tirarli ce la faccio, i lombari però sono troppo stanchi

Panca piana (slow+fermo al petto) 4x12 1:00
35kg
Leggero leggero leggero fastidio alla spalla quando perdevo un po' la traiettoria e il bilanciere sfarfallava un po' ma tutto sommato va bene così per ora

Croci cavi alti 4x12 (slow) 1:00
3.75-3.75-5-5
Ok queste non mi danno fastidio

Curl manubri (un braccio alla volta) 3x10 1:00
12-12-10kg
Chiuso con un po' di cheating nelle ultime rep

[Harvest]

Wo di oggi!

Squat 5x5 1:30 (2:00 nell'ultima serie, ero proprio cotto )
85-85-85-85-80

Leg curl 4x8 1:00
45kg

Affondi manubri 3x8 1:00
12-10-10
È la prima volta che li provo come vero e proprio esercizio, ho sempre avuto un po' di timore per via del menisco ma a caldo dopo squat e leg curl non mi hanno dato il minimo problema, anzi. devo solo prendere un po' l'equilibrio, ero precchio instabile, comunque penso li farò anche la prossima volta

Leg press 2x15 1:00
60kg
Ero cotto di brutto

Calf pressa 4x10 0:45
80kg

Crunch su fitball 4x10 00:45
8kg

[Harvest]

Wo di oggi!
Mi sono già rotto di questa scheda, fra un po' la cambio...

Trazioni supine bw 5x6
6-6-6-5-4

Lat presa neutra 4x6-8-8-10
55-50-40-35

Scrollate 3x10
22kg

Skull crusher 4x8
18kg

Push down 4x8
20kg

Alzate laterali 3x12
6

[Harvest]

Allora, ieri sono andato a fare la visita dal fisioterapista
Dopo avermi fatto alcuni test mi ha detto che probabilmente il problema è dovuto sia all'uso di carichi poco gestibili per le articolazioni data la mia età e al fatto che gli allenamenti nel tempo si sono concentrati solo su alcuni muscoli tralasciandone altri "minori" che probabilmente hanno portato a squilibri sia ad una probabile postura scorretta a riposo (tipo lo stare troppo curvo al pc insomma )

Adesso ho prenotato 4 sedute di un macchinario per ridurre l'infiammazione più altre di rinforzo muscolare...
Ovviamente tutti gli esercizi che mi causano dolore devo lasciarli stare e si è raccomandato per il futuro di andarci cauto con i pesi per almeno un altro anno

[Mattz]

s'è capito il problema finalmente..bene dai, almeno ora puoi gestirlo

[Harvest]

s'è capito il problema finalmente..bene dai, almeno ora puoi gestirlo

Eh già, speriamo bene

Wo di oggi

Stacchi 4x3 2:00
92.5kg

Rematore al petto 4x10 1:00
25kg

Upper back (macchina) 3x10
30kg

Panca piana 3x6 slow
35kg

Croci cavi 5x10 slow
3.75kg

Hammer curl 3x10
10kg

Questo è l'ultimo wo. Domani inizio la terapia quindi starò fermo minimo una settimana, vediamo che succede

[Harvest]

Oggi prima seduta di fisio; È andata bene tutto sommato oltre alla tecar (la terapia per sfiammare) sono stato con il braccio appeso penzolante con un peso per un po' e poi mi ha fatto fare alcuni movimenti per...bho, non ne ho idea
Però mentre facevo gli esercizi (senza pesi, era lui che opponeva resistenza al movimento) mi ha detto che sono debole di dorso e ho il pettorale dominante

Vabbuò, prossima seduta mercoledì

[Harvest]

Seconda seduta di fisio; oltre alla macchina per ridurre l'infiammazione adesso ho delle bende elastiche attaccate al deltoide che fanno da "tiranti" per portare la spalla nella corretta postura

[Harvest]

Altra seduta di fisio fatta oggi

Oltre alla solita cosa oggi mi ha fatto fare un po' di rematore e alzate a 90 (con 1kg ) e un'altro esercizio (la Y del circuito YTWL + una rotazione della scapola, mi pare)

Poi dopo mi ha fatto una specie di massaggio (abbastanza doloroso) al pettorale e applicato delle bende elastiche

---------- Post added 05-12-2010 at 09:42:06 ---------- Previous post was 04-12-2010 at 15:53:05 ----------

Allora allora, lunedì dovrei avere l'ultima seduta di fisio, penso che martedì tornerò ad allenarmi, ovviamente andandoci molto cauto

Ho provato a buttare giù una scheda sulla base di un topic di leviatano intanto la posto qui, poi si vedrà bene sul da farsi

A
Trazioni
Lat machine (supina)
Scrollate

French press/Panca stretta
Push down
Kick back

B
Squat
Affondi
Leg press
Leg ext
Calf pressa
Calf liberi

C
Panca piana
Manubri su inclinata
Croci cavi

Curl manubri alt. (un braccio per volta)
Curl concentrato/curl scott manubrio

D
Stacchi
Rematore al petto
Pulley alto/facepull/macchina

Lento avanti man
Alzate laterali (extrarotazione om.)

[Leviatano89]

ma ragazzi cos'è sta paura di aprire 3d per farsi correggere la scheda?

da quel che ho capito, pare, hai fatto troppo "petto" e poca schiena e, complice la postura scorretta da seduto, ti sei ingobbito in avanti con relativo impingement del sovraspinato.. erro?

[Harvest]

ma ragazzi cos'è sta paura di aprire 3d per farsi correggere la scheda?

da quel che ho capito, pare, hai fatto troppo "petto" e poca schiena e, complice la postura scorretta da seduto, ti sei ingobbito in avanti con relativo impingement del sovraspinato.. erro?

Non è paura è che a volte le schede corrette, a parte quei 4/5 utenti sono ancora più sballate con 40 mila serie di petto e 80 di bicipiti Dato che il thread che avevi aperto mi era sembrato molto valido per la mia situazione volevo un parere da parte tua

Non erri, cioè, in realtà non ho fatto "troppo" petto però si vede che è cresciuto troppo rispetto al resto, teoricamente dovrebbe essere proprio questo, uno squilibrio tra intra ed extrarotatori da quel che ho capito e adesso la spalla praticamente oltre a farmi un po' male (adesso con la fisio va un po meglio) fa "tac" sull'acromion

[Leviatano89]

aspetterei in questo caso che la situazioni migliori un poco prima di fare petto...

[Harvest]

aspetterei in questo caso che la situazioni migliori un poco prima di fare petto...

Bhè fai conto che rispetto a prima è migliorato parecchio, adesso senza carico non sento praticamente più nessuna punturina a patto di movimenti parecchio scoordinati, comunque lunedì chiedo conferma al fisioterapista su cosa devo fare, lui mi ha già detto che quando ricomincierò la scheda dovrà essere appunto molto bilanciata sul piano schiena/petto, quindi in caso, se hai tempo e vuoi ripassare qui ti faccio sapere meglio domani pomeriggio

[Leviatano89]

certo!

[Harvest]

Allora, sono appena tornato da quella che doveva essere l'ultima seduta (in realtà è la penultima ne ho prenotata un'altra appunto)

Oltre alle solite terapie gli ho chiesto come devo comportarmi;
Allora, intanto ha detto che devo andare ad allenarmi per vedere come va la situazione, ovviamente mi ha detto di moderare i carichi e di lavorare per il momento sul volume, quindi tante serie a discapito del peso ovviamente.
Quindi, siccome posso andare ad allenarmi martedì e giovedì, per poi tornare venerdì a fisio e riferire come è andata per vedere bene sul da farsi, avevo pensato di eseguire la parte D della scheda (sostituendo le spalle con i tric) e giovedì la parte C

Per la scheda quindi Levia mi servirebbe un tuo aiutino su come organizzare i volumi per i vari distretti e comunque un'occhiatina generale per quanto riguarda la scelta degli esercizi

---------- Post added at 19:14:38 ---------- Previous post was at 16:21:27 ----------

Qualche modicica

A
Trazioni 3x8
Lat machine (supina) 3x10
Scrollate 4x6

French press/Panca stretta 4x8
Push down 3x10
Kick back 3x10


Woodchopper 3x10

B
Squat 4x6-6-8-8
Affondi 3x8
Leg ext 3x15

Calf pressa 4x6
Calf liberi 3x30

C
Panca piana 4x8
Manubri su inclinata 3x10
Croci cavi 3x15

Curl manubri alt. 3x8
Curl concentrato/curl scott manubrio 3x10


Crunch fitball 5x8

D
Stacchi 4x3
Rematore al petto 4x8
Facepull 3x8
Upper back (macchina) 3x15

Lento avanti 4x10
Alzate laterali 3x12


Extrarotatori 4x15

---------- Post added 07-12-2010 at 18:47:08 ---------- Previous post was 06-12-2010 at 19:14:38 ----------

Levia


Wo di oggi:

Panca piana 4x8 1:00
35kg
Nessun dolore se non un leggero fastidio quando perdevo l'adduzione e/o sfarfallavo un po' perdendo la traiettoria

Spinte su inclinata 3x10
8kg
Ok, perfette, mai avuto fastidi tranne in una rep in cui sono andato un po' fuori traiettoria

Croci cavi 3x15
3.75kg
Ok, queste non mi hanno mai fatto male

Upper back 3x15 (macchina che "simula" il rematore al petto)
30kg, ottima sensazione di lavoro su delt posteriori e schienza centrale

Curl manubri 3x8
12-12-10kg

Curl al cavo (braccio inclinato, 1 braccio per volta) 3x15
5kg

Crunch fitball 5x8
10kg

Extrarotazioni in decubito laterale 3x15
2kg