Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Niente, non accenna a passare del tutto...sembrava che andava meglio la spalla, oggi nelle serie di riscaldamento per la panca risento il solito dolore...bha, sono andato a cambiarmi e me ne sono tornato a casa

[Harvest]

Piano piano sembra che il dolore stia passando, se non fosse per lo scrocchio che persiste direi di stare sulla via della guarigione...comunque lunedì ho fatto la risonanza...giovedì mi danno la risposta

[Harvest]

In questo periodo mi sto dedicando a esercizietti leggeri per delt. posteriori e trapezio e leggero stretching per cercare di ridurre l'impingement, mercoledì ho la visita dall'ortopedico e poi vedrò bene il da farsi

[Mattz]

tieni duro
almeno quando ricominci sei sicuro di stare bene

[Harvest]

tieni duro
almeno quando ricominci sei sicuro di stare bene

Grazie mille
Dai speriamo bene, il dolore ora c'è ancora ma molto leggero e solo la mattina probabilmente perchè la notte ci dormo sopra

[Harvest]

Di ritorno dall'ortopedico: L'impingement è molto leggero e lo scrocchio non dovrebbe dare alcun problema, mi ha fatto alcuni test per la cuffia ed è risultata sana. Morale, ha detto che posso ricominciare ad allenarmi anche se ovviamente ridimensionando di parecchio i carichi e fare parecchio stretching per il pettorale e la spalla!

In caso in cui il dolore rimanga e/o peggiori per ancora un mese o due dovrò riandare da lui e vedrà bene il da farsi

Domani quindi si va in pale
Partirò pianissimo per petto e spalle e per ora panca piana e lento bil li metto da parte, fa niente!

[Mattz]

bene bene dai! Almeno ora con l'ortopetico puoi stare tranquillo

[Harvest]

bene bene dai! Almeno ora con l'ortopetico puoi stare tranquillo

Si, si
Ovviamente ci andrò molto cauto dato che il dolore non è passato del tutto però almeno posso tornare ad allenarmi, domani faccio dorso e tricipiti, adesso mi invento qualcosa

---------- Post added 04-11-2010 at 17:32:32 ---------- Previous post was 03-11-2010 at 19:51:48 ----------

Finalmente oggi ho reiniziato

Leggero leggero ovviamente:

Dorso-tricipiti

Trazioni supine 4x6

Rematore bil (presa prona) 4x6
45kg

Lat machine neutra 2x10
bho

Pulley 2x10
bho

Scrollate 3x10
14kg

Push down 3x8
20kg

French press 3x8
18kg

kick back 3x15
4kg


Nessun dolore alla spalla, ho fatto il wo con un po' di paura addosso ma tutto sommato è andata bene

[Harvest]

Wo di oggi

Spinte piana presa neutra 4x8
10kg e gia sentivo un po' di dolore

Croci cavi alti 5x10
3.75
Queste almeno non facevano male...

Dumbell row 3x10
6kg

Che merda ero demoralizzato...mi sono fatto delle serie random di stacchi perchè non sapevo che fare

Stacco 6x quante me ne andavano
80kg...
Almeno gli stacchi non mi fanno male...

Curl manubri slow 3x12
10kg
Sentivo tensione nella spalla destra...

[Harvest]

Wo di oggi!

Squat 5x5 1:30 rec
80kg
Chiuso! Ho titubato un po' nella seconda serie a causa del recupero abbastanza basso ma poi sono andato liscissimo in tutte le altre mantenendo sempre 1:30 di rec

Leg curl 3x8 1:00
40kg
Ok, femorali stracotti già dallo squat

Leg press (parallelo) 3x10 1:00
120kg

Calf pressa 4x10 0:45
120kg ok

Stracotto
Che figata, la prossima volta sono indeciso se aumentare a 85kg o provare a chiudere sempre con 80 ma con 1 min di rec. Adesso vediamo

[Harvest]

Wo di oggi

Trazioni supine bw 5x6 1:30
6-6-6-4-2

Lat machine triangolo 4x6-8-8-10 1:00
50-45-40-35

Scrollate manubri 3x10 1:00
14kg

Push down 4x8 1:00
22.5

French press 3x10 1:00
18kg

Lento manubri
Hahah, no, ogni ripetizione sentivo una rullata di Portnoy nella spalla, ho lasciato stare

Stretching pettorale+extrarotatori

[Harvest]

Allora, allora
Wo di oggi

Stacchi 5x2-3-4-4-5 2:00min
95-90-90-80-80
Bene, bene, abbastanza tranquilli, ovviamente domenica prossima si provano i 100

Rematore yates 5x5-5-6-6-8 1:30/1:00
50-50-50-50-45
Ok, potevo caricare di più ma avevo i lombari troppo affaticati per mantenere la posizione corretta

Panca piana (!) superslow - senza schema -
Ho provato a reinserire la panca, ho fatto 30kg usando un tut biblico per rendere le serie un minimo allenanti.
Nessun problema alla spalla

Croci cavi superslow -3x10- 1:00
Anche qui tut infinito
3.75kg nelle prime due serie, nell'ultima 5kg velocizzando la positiva

Curl manubri (un braccio alla volta) 3x10 1:00
12-12-10kg ok


Mediamente soddisfatto, sono consapevola però che la spalla non è più come prima quindi devo prendere i dovuti accorgimenti

[Harvest]

Wo di oggi (Martedì non sono potuto andare quindi zampre saltate)

Trazioni supine bw 5x6 1:30 (2:00 nell'ultima serie)
6-6-6-4-4

Lat mach presa triangolo 4x6-8-8-10 1:00
50-45-40-35kg

Scrollate manubri 3x10 1:00
20kgx2

Push down 4x8
22kg

Skull crusher 3x10
18-18-16kg

Deltoidi saltati come al solito, la spalla non migliora, che merda

[Liriko]

Stai per entrare anche tu nel club del quintale di stacco, continua così

[Harvest]

Stai per entrare anche tu nel club del quintale di stacco, continua così

Domenica sarà il mio obiettivo! Non vedo l'ora

---------- Post added 19-11-2010 at 19:30:22 ---------- Previous post was 18-11-2010 at 20:05:24 ----------

Ho prenotato una seduta di fisioterapia per venerdì, le sto provando tutte, speriamo bene