Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

in bocca al lupo Harvest

PS: quando ho letto il titolo del topic mi è venuto in mente il colpo di frusta (whiplash injury)

PS2: quando ho letto il tuo nick, mi sono venuti in mente vecchi vinili che hanno fatto la storia del rock

Grazie!

Per il primo PS però non mi riferivo al colpo di frusta ma al titolo di una canzone dei primi metallica

[Harvest]

Primo wo ocn la scheda nuova, anche se non sono molto convinto della split

Petto, spalle, tricipiti:

Piana 4x6 57kg
Chiuse le prime 2, non avendo lo spotter alle ultime due ho preferito fermarmi rispettivamente alla 5 e alla 4 rip...devo riprenderci la mano con la piana...è da un po' che non la facevo

Spinte inclinata 4x8 14kg
ok prossima volta provo con 16

Croci manubri 8kg
ok

Pectoral 3x12 25kg
ok, ultimata tirata fino alla decima


Lento manubri 4x6-8-10-12
Qui schifo totale, non ero abituato a fare spalle dopo petto ma decido di provare lo stesso con i manubri da 20
Niente, mi fermo alla 5 e le precedenti le ho fatte malissimo
Scendo di 4kg e mi blocco alla sesta
Scendo di altri 4kg e mi blocco alla 9
Scendo di 2kg e mi blocco alla 11
Deltoidi in fiamme alla fine

Tirate al mento 3x5
Le ho fatte poco da quando ho iniziato quindi ho preferito usare un carico basso, 15kg+bil ez che non so quanto pesi
Ok la prossima volta aumento tranquillamente

Alzate laterali 2x12 8kg ok

Skull crusher 4x6 10kg+barra
Avevo in mente di fare french press ma nello skull mi sento più sicuro nel movimento

Push down 3x12 12.5
ok

Non mi convince molto sinceramente la split sento che non sono riuscito a spingere bene ne in spalle ne in tricipiti

[Harvest]

Wo domenicale oggi dato che lunedì non sarei potuto andarci

Dorso-bicipiti

Trazioni supine 4x6 2kg sovracc.
6-6-4-4
Ho voluto lasciar stare le prone per questo wo, e forse anche nei prossimi, dato che ho carenza nei bicipiti preferisco per il momento allenare bene questa presa.

Stacco 4x4 72kg
Sempre a buffer dato che il secondo wo che li faccio...
Non c'è che dire, mi trovo molto meglio con i tradizionali rispetto al sumo

Rematore manubrio 3x8-10-12
28-26-22 (i manubri da 24 erano occupati )

Lat prona 2x15 30kg+pulley 1x15 20kg


Curl ez 4x6-8-10-12
20kg-15-12.5-10
Ho voluto provare uno schema diverso per i bicipiti, speriamo di riuscirmi a sbloccare da qua...

Hammer curl seduto 3x10
10kg...cheattate le ultime

Curl concentrato 2x12
6kg

Bene per gli stacchi oggi! un po' meno per i bicipiti, (come al solito) speriamo bene

[Harvest]

Oggi gambe, wo dimezzato, ero stanco, ho bisogno di un po' di scarico...speravo di reggere ancora fino ad agosto dato che coincideva con il periodo in cui partivo ma dopo questo allenamento mi sono reso conto che sono cotto

Squat 4x4-6-6-8
Nota positiva sono salito di carico 82kg-77-77-72
Questa volta si sono sentiti TUTTI

leg press 3x8-8-10 120-120-100

Leg ext 3x15 45kg

E qui ero bello che cotto....sarà pure che questa notte ho dormito malissimo...leg curl e polpacci saltati, provo a fare qualche crunch ma non ero proprio in vena oggi...
Bon, salto venerdì e lunedì prossimo, magari domenica faccio un po' di addome,lombari e polpacci blandi se me la sento...

[Harvest]

Oggi wo petto-spalle-tricipiti

Panca piana 4x6
59.5kg - 6 rip
59.5kg - 5 rip
57.5kg - 5 rip
55kg - 6 rip

Spinte manubri su inclinata 4x8
14kg - 8
14kg - 8
14kg - 8
16kg - 8

Croci cavi 2x10
6.25kg

Pectoral 2x15
25-20kg


Spalle

Lento avanti 4x6-8-10-12
18kg - 6
16kg - 6
12 kg - 9
10kg - 10
Qui ancora non mi regolo bene con il peso giusto

Tirate al mento 3x5
26/28kg tutte

Alzate laterali 2x12
8kg

Tricipiti
Skull crusher 4x6
12.5kg + 6/8 bil

Push down 3x12
15kg-17.5kg-15kg

[Harvest]

Oggi ultimo wo e poi domani parto per una settimana

Dorso bicipiti

Stacco 4x4
77kg, salivano, a parte nell'ultima serie che ero un po' stanco e all'inizio provando a sollevare il bilanciere non si spostava di un millimetro poi mi sono concentrato di nuovo e ho chiuso tranquillamente

Trazioni
Ecco lo stacco si è fatto sentire
2 serie Prone da 6 - 4
Ero distrutto quindi passo alle supine
2 serie da 6 - 5

Reamtore manubrio 3x6-8-10
30kg-26-24 ok ho aumentato nella prima serie

Lat inversa 2x15 35kg
Pulley 1x15 15kg

Bicipiti, questa volta ho curato bene l'esecuzione e non ho chettato
Curl ez 4x6-8-10-12
26kg, -5kg, -5kg, -5kg

Hammer curl 2x10
8kg

Curl al cavo 2x15
Bho non ricordo

Questa volta anche con carichi minori sento i bicipiti belli pienozzi, evvai!

EDIT: e aggiungo...mi sono scorticato tutti gli stinchi con gli stacchi oggi

[Harvest]

Primo wo con la scheda di forza

Panca piana 5x5 (pesante)
55kg chiuse tutte, prossima settimana si aumenta

Squat 5x5 (leggero)
60kg chiuse tutte

Leg curl 3x10
35kg

Croci manubri 3x12
8kg

Rematore 4x8
26kg

Abs saltati, non ne avevo voglia

[Harvest]

Primo allenamento B della scheda di forza

Stacchi 5x5
75kg...forse ho schienato un po' troppo, prossima volta mantnego il peso

Trazioni 5x5 (seh...magari)
5-5-4-2...l'ultima serie non l'ho fatta considerando com'è andata la quarta

Panca stretta 4x8
30kg...mooolto buffer...non mi ricordavo i carichi perchè è da tanto che non la facevo...

Curl bil 3x6-8-10
20(+6/8bil) -5 a serie
Ok, zero cheating prossima volta +5kg

Lento avanti 3x6-8-10
18-16-14 ok, prossima volta la prima serie con 20

Tirate al mento 3x8
20kg(+6/8bil)...ok, ultima serie con 17.5(+6/8bil)

[Harvest]

Wo di oggi

Squat (pesante) 5x5
75kg chiusi

Panca (leggero) 5x5
50kg chiusi

Leg curl 3x10
40kg ok

Croci manubri 3x12
8kg ok

Rematore manubri 4x8
26kg ok

Abs

[Harvest]

Wo di oggi.

Trazioni (supine) 5x5
5-5-5-4-4

Stacco (leggero) 5x5
60kg chiuso

Panca stretta 4x8
40kg chiusa

Curl bil 3x6-8-10
25(+6/8bil) ho provato con 5 kg in più rispetto l''altra volta ma non ce l'ho fatta, bloccato a metà della quinta...nelle altre rep ho mantenuto lo stesso peso dell'altra volta

Lento manubri 3x6-8-10
20kg-16-14 chiuso

Tirate al mento 3x8
20(+6/8bil) chiuso

[Harvest]

Oggi grande wo!

Panca piana 5x5
60kg-60kg-62,5kg-60-60
Ultime due serie un pochino spotterate ma soddisfattissimo!

Squat 5x5
50kg-55kg-60kg-60kg-60
Ottimo!

Leg curl 3x10
40kg

Croci 3x12
8

Rematore 4x8
28kg

abs


Wo ottimo! Contentissimo per la panca!

[Harvest]

Wo di oggi andato ottimamente!

Stacco 5x5
75kg-75kg-80kg-80kg-80kg
Alla terza serie me la sono sentita di aumentare, il peso lo 75 lo maneggiavo bene, quello da 80 un po' meno, nell'ultima rep dell'ultima serie tenevo il bil con la punta dei polpastrelli quasi (bhè, non proprio, ma per rendere l'idea di come la presa stava cedendo di brutto )

Trazioni supine 5x5
Chiuso! Finalmente cavolo, che soddisfazione Prossima volta prone a presa stretta

Panca stretta 4x8
45kg-45kg-35(12rep)-35(12rep)
Sono dovuto scendere improvvisamente di carico per una fitta al polso, tipo una pungicata, non faceva molto male ma ho preferito non stressarlo troppo dato che mi è passato da poco un dolorino che avevo in precedenza

Curl bil 3x6-8-12
22.5kg(+6/8bil)-5kg-7.25kg
Anche qui nelle altre serie sono sceso un po' per il polso

Lento avanti 3x6-8-10
20kg-18kg-14kg
Bene, aumentato nella serie da 8rep

Tirate al mento - saltate sempre per il polso

Mi potevo risparmiare queste pungicate ma vabbhè, sono contento per stacco e trazioni

[Harvest]

Wo di oggi

Squat (pesante) 5x5
75kg, stesso carico dell'altra volta con recuperi più bassi

Panca 5x5 leggero
55kg-50-50-50-50 chiusi tranquillamente

Leg curl 3x10
40kg

Pectoral machine 3x12 - pausa 2'' in chiusura
25kg

Rematore 4x8
28kg

Abs saltati

[Alexbb89]

Ragazzo io diminuirei le rep per i bicipiti, andrei sulle 6-8, poichè da quanto ho letto sembra che siano indietro.

[Harvest]

Ragazzo io diminuirei le rep per i bicipiti, andrei sulle 6-8, poichè da quanto ho letto sembra che siano indietro.

Come dimensioni nemmeno tantissimo, ma come forza espressa decisamente
Dalla prossima volta allora provo un'altro schema a rep piu basse, vediamo come va
Grazie del consiglio